Вправи для пружної попи

Відео: тугі сідниці і плоский живіт. Вправи для дому [Workout | Будь у формі]

Для того, щоб підтримувати свій зовнішній вигляд в красі, а здоров`я - в порядку, ми кожен день робимо дуже багато корисних речей

Правильно харчуємося, не маємо шкідливих звичок, позитивно ставимося до навколишнього світу і, звичайно, не забуваємо про фізичні навантаження. Часто буває, що якусь певну частину тіла завжди потрібно «доопрацьовувати», приділяти їй більше уваги. У цій статті ми пропонуємо вам вправи для приведення в порядок однієї з найбільш видатних і привабливих частин жіночого тіла - попи.

Перед тим, як почати виконувати вправи радимо прочитати кілька основних правил і дотримуватися їх під час тренування:

- завжди тримайте таз паралельно підлозі, щоб його боку завжди знаходилися на одному рівні;
- для більшого ефекту робіть вправи повільно;
- стежте за диханням: видихати потрібно при напрузі, вдихати - при розслабленні.

Вправа 1. Початкове положення - лежачи на спині, ноги в сторони на ширину плечей, таз піднятий, сідниці стиснуті. Опускаємо таз на підлогу і знову піднімаємо в початкове положення якомога вище.

Вправа 2. І.П. - лежачи на спині, ноги в сторони, коліна разом, таз піднятий. Повільно опускаємо таз, але не доторкається до статі, одночасно з цим розводячи коліна. Потім стискаємо сідниці і виштовхуємо таз вгору, коліна з`єднуємо.

Вправа 3. І.П. - стоячи на колінах, прямі руки упираються в підлогу, одна нога відведена назад. Повільно піднімаємо ногу, поки вона не буде розташована паралельно підлозі, і тримаємо так 2-3 секунди. Потім так само повільно опускаємо ногу в початкове положення.

Вправа 4. І.П. - стоячи на колінах, руки зігнуті в ліктях, впираються в підлогу. Зігнуту ногу повільно піднімаємо вгору, потім знову повільно (це важливо!) Опускаємо у вихідне положення. Повторюємо для другої ноги.

Вправа 5. І.П. - як у вправі 4. Виконуючи цю вправу, не тільки піднімаємо ногу, але і вгорі випрямляє її. Потім повільно повертаємося в початкове положення.

Вправа 6. І. п. - лежачи на спині, ноги разом. Повільно відриваємо обидві ноги від підлоги на десять сантиметром і тримаємо кілька секунд. Потім піднімаємо ще на стільки ж. Продовжуємо піднімати ноги до тих пір, поки вистачає сил утримувати в повітрі. Потім повільно опускаємо. Повторюємо в кілька підходів.

Число підходів і повторів вправ кожен може підібрати відповідно до свого рівнем фізичної підготовки. Головне - не дати волю ліні і сумлінно виконувати вправи хоча б три рази в тиждень.

У прагненні до ідеальної попі вам також можуть допомогти підбори і піші прогулянки, які прекрасно тренують сідниці. Хороше навантаження на попу отримують і ті, хто катається на велосипеді, роликових ковзанах або займається на велотренажері. Ще один дієвий спосіб зробити попу підтягнутою - заняття латиноамериканськими танцями.

До всього іншого не забувайте про правильне харчування, не зловживайте солодощами і борошняними продуктами.

Пружні і підтягнуті сідниці цілком досяжна мета, адже в ваших силах (а головне - інтереси) зберігати своє тіло здоровим і красивим.

Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!