Як схуднути в литках ніг

Процес схуднення у різних людей протікає по-різному: у одних є проблеми зі зменшенням обсягу стегон, інші ніяк не позбудуться від живота. Існує проблемна зона, яка у всіх без винятку є однією їх складних для схуднення - це ікри ніг. Деяким пощастило - їх ікри в міру худі і накачані. Ці везунчики без праці можуть надіти коротку спідницю, оголивши нижню частину ніг. Жінки з худими литками легко підберуть собі чоботи з високими халявами.

А що ж робити власницям товстих гомілок? Всі поради про зменшення обсягу литок ніг наведені нижче.

Зайва вага на ногах

Вправи, які змушують ікри схуднути

Для схуднення литок найкращі вправи - це степ-аеробіка і її варіації. Найкраще записатися у фітнес-клуб на степ-аеробіку і займатися 2-3 рази в тиждень.

Однак можна купити степ-платформу (або вигадати щось на зразок з підручних матеріалів) і займатися самостійно, вдома.

Відео: Як схуднути в ногах, животі, боках, стегнах, особі, руках, стегнах, литках .. Процес жиросжигание

Щоб зробити стегна і ноги стрункими, корисно щодня виконувати нескладну зарядку. Дані вправи зажадають мало часу. Для кращого і швидкого досягнення результату комплекс можна виконувати два рази в день, вранці і ввечері, не пізніше, ніж за дві години до сну.

1. Для розминки - ходьба на місці. Три хвилини ходити на краях стоп, три хвилини на носочках.
2. Стрибки через скакалку протягом 2 хвилин.
3. Стоячи, звести стопи носками, долоні на поясі. На вдиху піднятися на носках, одночасно піднімаючи руки вгору через сторони. Затриматися в верхньому положенні на декілька секунд, повільно повернутися у вихідне положення. Виконати вправу для схуднення ніг 8-10 разів.
4. Присідання на носках. Руки на поясі, при згинанні колін витягуються вперед, щоб було легше утримувати рівновагу. Спина пряма.
5. Стоячи на одній ступні, підніматися на носок. Можна триматися, не спираючись, за спинку стільця.

Відео: Як швидко схуднути В НОГАХ КРАЩИЙ СПОСІБ

  3. Ще один важливий момент: для зменшення обсягу литок потрібно їх висушувати за допомогою спеціалізованих аеробних навантажень. Завдяки таким вправам досягається необхідна стрункість ніг, оскільки аеробні вправи відрізняються швидкістю і легкістю, що й потрібно в даній ситуації.

Вправа №1

Необхідно купити степ-платформу. Ставши на неї правою ногою, ліву залиште на підлозі. Підніміть ліву ногу до правої, щоб ви повністю опинилися на платформі. Тепер на підлогу поставте праву ногу і потім її призначте до лівої. Виконайте ще раз, починаючи вже з лівої ноги. Всього варто зробити по десять підходів до кожної нозі. Вправа слід виконувати в швидкому темпі.

5.Сядьте на м`який килимок або мат на коліна, тримайте спину рівно, руки розташуйте перед собою і сідайте в цьому положенні на підлогу поперемінно, то на ліву, то на праву частину стегон. Виконайте якнайбільше повторів.

Розтягувати м`язи литок і зберігати статичне положення для кожної ноги треба не менше 30-ти секунд.

Після розтяжки добре зробити невеликий масаж литок (Як умієте, тут не принципово) і розслабити ікри. Розслабляєте так: лягайте на підлогу або ліжко, піднімаєте ноги і трясете так, щоб ікри тряслися. Все, вони повністю розслаблені!

***

Всі ці вправи і процедури, якщо їм приділяти достатньо часу щодня, допоможуть вам знайти підтягнуті і стрункі ікри. Однак процес схуднення литок довгий, і стежити за їх зовнішнім виглядом потім потрібно буде постійно.

Для досягнення поставленої мети ви можете скористатися і вправами для схуднення литок ніг з фітнес-йоги. На перший погляд здається, що йога - це лише суцільне дихання і розслаблення. Насправді це не так.

При виконанні вищеописаних вправ створюється сильне навантаження на багато груп м`язів. Крім цього, вони сприяють підвищенню тонусу всього організму. Щиро сподіваємося, що запропоновані вправи для схуднення литкових м`язів допоможуть вам зробити ніжки привабливішими, а настрій відмінним! Успіхів!