Як схуднути без спорту - думка дієтологів

Багато чоловіків і жінки, охочі скинути ненависні кілограми, задаються питанням: "А як схуднути без фізичних навантажень і чи можливо це?" Незважаючи на те, що спорт і фізичні вправи дуже корисні для здоров`я і допомагають швидко підтягти фігуру, у більшості людей просто немає можливості регулярно займатися в тренажерному залі через щільний робочий графік і загальної завантаженості протягом тижня.

Відео: як швидко схуднути без дієт і фізичних навантажень, як схуднути без тренажерів? поради дієтолога

Насправді поширені причини і відмовки, чому багато хто прагне як схуднути за місяць, так і прийняти чарівну таблетку для швидкого позбавлення від зайвих кілограмів, впираються в звичайну лінь. Адже планомірно займатися собою кожен день набагато важче!

Для ефективного схуднення і збереження бажаних пропорцій фігури важлива не дієта, а баланс двох складових:

• харчування, тобто достатнього надходження калорій;
• відповідних енергетичних витрат.

Якщо баланс порушується і харчування стає більше, ніж енерговитрат, вага збільшується. Навпаки, якщо харчування мало, а фізичні або нервові навантаження великі, тіло худне.

Лінь стежити за фігурою може приймати найрізноманітніші форми:

• Дотримання неправильним звичкам харчування, які формувалися роками і які з віком важко міняти.
• Нелюбов до свого тіла, зневіра у власних силах. Частою причиною називається немолодий вік, в якому безглуздо починати худнути, переконаність в тому, що фігура надто повна і в даному випадку важко або неможливо стати стрункою. Хоча очевидно, що не навчившись приймати себе такою, якою ви є, знизити вагу навряд чи вийде.
• Так як схуднути без дієт заважає надумана боязнь фінансових витрат на здорове якісне харчування, слід врахувати, що знизивши вагу тіла, одночасно вдається стримати апетит і зменшити розмір порцій. Що в підсумку виявляється краще - є менше, але "справжні" продукти, або продовжувати кожен день поглинати масу некорисно для здоров`я?
• Неправильне харчування протягом дня. У деяких розпорядок настільки напружений, що вони не можуть знайти часу на повноцінний сніданок або обід. Щоб виключити таку ситуацію, можна готувати харчування на завтра з вечора, брати його вранці з собою в баночці або термосі.

Багато, захопившись ідеєю стрункої фігури, починають стежити за собою, щось змінюють у харчуванні, виконують різні фізичні вправи. Але через деякий час запал згасає і життя повертається в звичну колію. Чому? Виявляється, через відсутність належної постійної мотивації.

• Деяким допомагає бачити кінцеву мету захопленість світом моди і одягу. Адже якщо фігура схудне без дієт і виявиться стрункою, з`явиться можливість носити речі, в яких вдається виглядати найбільш красиво і привабливо.
• Дотримуватися дієти для схуднення заважає бажання швидкого результату. Насправді зниження маси тіла відбувається не так швидко, як хочеться. Організму потрібно час, щоб перебудуватися, а заодно перевірити серйозність намірів розуму почати новий спосіб життя. При твердій переконаності в тому, що схуднути природним чином дійсно необхідно, результат не змусить себе чекати. Для кращої мотивації корисно потрібним чином відредагувати на комп`ютері фотографію своєї фігури і повісити на стіну, щоб кожен день бачити, до чого прагнути.
• Зниження ваги має відбуватися максимально природно, виключаючи дискомфорт і стрес, так як схуднути без дієт заважають завищені вимоги до себе. Надмірна старанність викликає опір організму, чому багато зупиняються на половині шляху. Новий спосіб життя необхідно зробити звичним, його має прийняти все тіло, а не один розум. Ідея правильного харчування не повинна бути результатом лише уявної установки "дані продукти корисні здоров`ю, а ці шкідливі". Не варто мучити себе і відмовлятися в гостях від чогось некорисного, але смачного. Невелике відхилення від головної мети не так важко виправити буквально на наступний день.

Розповісти тобі про всі жахи гіподинамії допомогли наші експерти:
психолог Олена Новоселова- к. м. н., доцент кафедри терапії клінічної фармакології та швидкої медичної допомоги МДМСУ Олена Вовк- к. м. н., науковий співробітник клініки НДІ харчування РАМН Юлія Чехоніна.

Зовсім не треба вміти знати математику як Піфагор, щоб вирахувати, що при калорійності раціону близько 1200-1500 калорій, людина почне почне худнути тому, що витрачає на щоденні потреби значно більше енергії. Знижувати калорійність харчування нижче меж, зазначених вище, не рекомендується, інакше можливе уповільнення метаболізму.

4. Скоротіть розмір своєї порції. Регулярно харчуйтеся, але порціями менше, ніж зазвичай. Спочатку вас буде не залишати відчуття легкого голоду, але незабаром ви звикнете. Такий спосіб схуднути набагато ефективніше будь-якої самої суворої дієти.

5. Їжте більше білкової їжі. Яйця, молоко (беріть нижче відсоток жирності), знежирений сир або йогурт, риба, морепродукти, яловичина, куряче м`ясо без шкірки, нежирна свинина і бобові.

Постаратися контролювати то коли і що Ви їсте. Все це досить легко робиться, а коли входить в звичку, Ви взагалі на помічаєте незручностей, правильне харчування стає нормою життя, а на знак подяки за це, Ваш організм почне поступово (але досить швидко) худнути.

1. Зелений чай
   Зелений чай відомий тим, що багатий на антиоксиданти. Однак, для людей, які хочуть схуднути, це спалювання жиру здатність, яка буде представляти для них інтерес. Дві - три чашки зеленого чаю в день допоможуть прискорити процес втрати ваги. Важливо відзначити, що зелений чай не повинен бути замінений на будь-яку іншу їжу.
2. вода
   Один із способів скинути значну вагу в короткі терміни - це пити достатню кількість води протягом усього дня. Кажуть, що людина повинна споживати, принаймні, 8-12 склянок води щодня. Однак, це кількість води не повинно включати молоко, газовані напої, чай або кава, і т. Д., Які ви споживаєте протягом всього дня. Якщо це можливо, намагайтеся пити відфільтровану холодну воду, це допоможе збільшити метаболізм і спалити більше калорій.
3. клітковина
   Для швидкого схуднення без таблеток і вправ, вам необхідно також збільшити споживання клітковини. Переконайтеся, що у вас є цілісно зернові продукти, такі як хліб, з цільної пшениці, коричневий рис і ін. В той же час, збільште кількість фруктів і овочів у вашому раціоні. Це дозволить вам не перевантажувати свій організм надлишком порожніх калорій. Коли ви голодні, між прийомами їжі, поїжте морква, огірки, селера, і т.д., щоб заповнити ваш шлунок. Це дасть вашому організму клітковину, яка в свою чергу очистити організм від непотрібного сміття.
   
4. жири
   Багато людей, під час схуднення помилково намагаються виключити продукти, багаті жиром зі свого раціону. Однак це не допомагає в процесі втрати ваги. Насправді, це робить процес набагато більш складним. Тому, здорові жири у вашому раціоні в потрібних кількостях необхідні. Їжте червону рибу, насіння, горіхи, нерафіновані олії бажано холодного віджиму, авокадо.
5. вуглеводи
   Складні вуглеводи також повинні бути частиною вашої дієти. Включайте в свій раціон страви з цільної пшениці, різні крупи, висівки та ін. Вживання складних вуглеводів забезпечать вас енергією і відсутністю почуття голоду.
6. білки
   Якщо ви хочете, щоб схуднути швидко без таблеток або хірургічного втручання, то білки повинні бути частиною вашої дієти. Білки допомагають у збільшенні метаболізму, які, в свою чергу, допомагає вам втратити вагу швидше. Якщо вам подобається, їсти м`ясо, то дотримуватися вживати в їжу пісне біле м`ясо птиці, риби. Курка або грудка індички без шкіри є найкращим вибором.
   Заходи, згадані в цій статті, є простими і їм легко слідувати. У той же час, пам`ятайте, якщо ви плюсом почнете заняття спортом, тоді ви зможете втрачати вагу ще швидше.

І ще: існують продукти, які містять особливі речовини, що сприяють схудненню. Просто додайте їх в раціон, і вони почнуть діяти, потихеньку позбавляючи вас від зайвої ваги.

, при цьому в туалеті потрібно промовляти певні слова і тоді вага піде швидко і непомітно. Особисто моя думка: вага в туалеті і так йде, без слів ... Правда, при неправильному харчуванні, він виходить зі звуками :) А ось чаклунство на унітазі, як на мене, виглядає безглуздо і не естетично. :)як схуднути на 10 кг за місяць, форум говорив - досить щодня проводити ритуал «очищення»Блукаючи в надрах інтернету, я постійно натрапляю на жахливі сайти і форуми присвячені темі зайвої ваги. У чому полягає кошмар? Та практично у всьому: страшні поради про голод і виснаженню організму, нетрадиційні способи схуднення і навіть змови. :) Так нещодавно я натрапила на обговорення теми:

Відео: як схуднути без дієт і спорту, вправ? велосипед і схуднення: користь чи шкода? поради дієтолога

. Наскільки я зрозуміла, розробники методу впевнені, що карбонат натрію здатний поліпшити вашу фігуру, ввівши його в усі сфери життя: їсти, пити, купатися в соді. Хоч хтось замислювався, як сода буде діяти на шлунок? Проведемо невеликий експеримент. Насиплемо в мисочку соди і поллємо її оцтом. Що отримаємо? Правильно, так звану «шипучку». Ось вам реакція соди на кислоту. Зверніть увагу: в 100 гр оцту знаходиться всього 9 гр оцтової кислоти. А тепер подумайте: скільки кислоти знаходиться в вашому шлунку і яка реакція буде всередині вас? Діагноз «виразка шлунка» забезпечений ... Що стосується ванної з содою: так мийтеся собі, хто ж вас зупинить, якщо ви вважаєте себе чайником. :) Вибачте, якщо когось образила, просто у мене вдома сода використовується тільки для чищення кухонного начиння, а члени сім`ї приймають ванну, додаючи в неї ефірне масло або спеціальну піну. :)як схуднути за допомогою соди на 10 кг за місяцьДругий кошмар, який переслідує мене в усіх соціальних мережах - реклама, яка розповідає,

 Чи не експериментуйте зі здоров`ям дітей і ні в якому разі не садіть їх на дієти, якщо цього не приписав лікар!. Замість того, щоб відвести своє чадо до лікаря, чудо-батьки шукають відповіді на свої питання в інтернеті. Ви хоч розумієте, що організм дітей (підлітків) має сої індивідуальні особливості? Всі діти розвиваються по різному і причини повноти аж надто відрізняються. Запишіть дітей на плавання або танці, відведіть до педіатра, нехай він призначить дієту. як схуднути на 10 кг за місяць підлітку або дитиніНайстрашнішими для мене є питання:

Саме тому ми рекомендуємо, перш ніж вирішувати, як зуміти схуднути без використання елементарних фізичних вправ, попередньо постаратися зважити всі основні «за» і, головне вагомі «проти» такого схуднення. Адже саме адекватні заняття спортом, помірні фізичні навантаження часто можуть надаватися кращим засобом в боротьбі з кілограмами ваги.

Саме фізичні навантаження здатні надавати організму необхідну енергію, сприяти нормалізації метаболізму, знижувати наш апетит і активно спалювати зайві калорії. А крім цього, ті люди, які протягом життя активно займаються спортом, значно пізніше старіють і, в цілому живуть значно довше.