Білкова дієта допоможе схуднути швидко і без почуття голоду

Це легко пояснити, адже вона гарантує спалювання зайвого жиру навіть у тих випадках, коли інші системи харчування не здатні допомогти. Найголовніше, що така ефективність легко з`ясовна простими фактами фізіології людини і не вимагає від охочого схуднути зусиль волі в боротьбі з голодом.

Відео: Як можна швидко схуднути в домашніх умовах з Energy Diet (Енерджі Дієт). Коктейлі для схуднення

У чому суть білкової дієти

Як випливає з назви, білкова дієта заснована на дуже простому принципі - раціон складають з продуктів з високим вмістом білка і по можливості скорочуються до мінімуму вуглеводні. На жири не звертають особливої уваги, але бажано вибирати їжу з меншим вмістом жиру. Як це зробити ми вже писали в статті Як харчуватися некалорійно.

Продукти мають в своєму складі білки, жири і вуглеводи. Ці характеристики в обов`язковому порядку пишуться на упаковці, а також легко знайти в спеціальних таблицях калорійності.
У кремлівській дієті створені спеціальні бали, що показують вміст вуглеводів в кожному продукті і дотримується цієї системи людина повинна з`їсти не більше певної кількості балів в день.

Насправді все дуже просто, і можна зрозуміти до якої групи належить продукт (білковий або вуглеводний) без стомлюючого вивчення таблиць і етикеток:

- продукти тваринного походження як правило містять багато білка (Яйця, риба і морепродукти, птиця, м`ясо різних тварин, ікра, молочні продукти;
- продукти рослинного походження містять в основному вуглеводи. (Крупи, хліб та інші вироби з борошна, мед, цукор, фрукти, овочі).

Виняток становлять горіхи, насіння і боби.

До горіхів і насінню варто ставитися з обережністю через великий вміст масла (жиру) і вживати в день не більше 10-15 м
Бобові містять порівнянне з м`ясом кількість білка, але при цьому досить багато і вуглеводів. Тому однозначно віднести їх до білкової або вуглеводної групи не можна.

Таким чином, якщо Ви вирішили схуднути на білковій дієті, то складайте свій раціон з білкових продуктів харчування без будь-яких обмежень за обсягом і часу вживання.

Чому ефективна білкова дієта

Аби не заглиблюватися в усі тонкощі био-хімічних процесів в організмі людини, можна коротко назвати основні причини, за якими білкове харчування дозволяє досить швидко і безповоротно спалити зайвий жир.

1. Білки дуже складні для засвоєння речовини і близько 30% з`їденої калорійності буде витрачено на перетравлення.

Приклад: з`ївши пачку сиру в 200 г з калорійністю на 100 г близько 90 ккал, Ви дасте організму не 180 ккал, а тільки близько 125 ккал.

Крім того, білкова їжа дуже швидко дарує відчуття наповненості шлунка і її не хочеться багато. Таким чином, виходить м`яке зниження калорійності раціону.

2. У організму не виходить економити.
Зазвичай дієти мають вкрай низьку калорійність, тому що спрямовані на максимально швидке зниження ваги. Проблема збереження результату після таких дієт є дуже серйозною і пов`язана зі здатністю організму людини підлаштовуватися під ситуацію, що склалася. Він починає економити дефіцитну енергію. Зовні це проявляється в слабкості, сонливості, Ви мерзнете навіть при здавалося б комфортній температурі.

приклад:
До дієти енерговитрати організму становили 2300 ккал на добу. Сівши на жорстку дієту, Ви змусили його витрачати 1600 ккал. Після повернення до додіетовской калорійності раціону вийде щоденний надлишок в 700 ккал, що за 10 днів «подарує» Вам зайвий кілограм жиру.

Саме через це ефекту одного разу спробувавши схуднути, повна людина все більше набирає зайвий жир.
Білкова дієта не дає організму можливість почати економити. Тому досягнутий результат зберігає на довго.

3. Ні почуття голоду.
Білкові продукти перетравлюються від 3-х до 7-ми годин. Завдяки довгому перебуванню в шлунку, у людини створюється відчуття ситості. Сита людина перебуває в гарному настрої і йому легко як завгодно довго дотримуватися правил обраної дієти.

4. Немає чіткого переліку товарів.
Зрозумівши просте правило є переважно білкові продукти, Ви вибираєте ті, які любите, хочете і маєте можливість з`їсти в конкретний день. По суті, виходить харчування з урахуванням індивідуальних переваг і особливостей способу життя, що робить дану систему дуже простий у використанні.

Небезпеки і шкоду білкового харчування

Як і будь-яке порушення збалансованого харчування, білкова дієта змінює нормальну роботу багатьох систем організму. Звичайно ж, це негативний вплив можна істотно знизити, якщо виконати кілька простих правил. Детально про це написано в статті Як зменшити шкоду білкової дієти. Але якщо Ви вирішили піти простим шляхом і не будете вдаватися до способів збереження свого здоров`я, то пам`ятайте, що організм здорової людини без будь-яких серйозних наслідків витримає навантаження від білкового харчування не більше 7-10 днів. За цей час цілком можна схуднути на 1,5-3 кг. Якщо ж Вам необхідно спалити більшу кількість жиру, то або зменшуйте шкоду за допомогою описаних вище правил, або після 7-10 днів на білковій дієті робіть обов`язковий перерву.

Пам`ятайте, краще схуднути трохи повільніше або витратити додатково 5 хвилин на ознайомлення з правилами щодо збереження здоров`я, ніж завдати серйозної шкоди багатьом системам свого організму.