Як схуднути за типом фігури груша? 4 способи

Прихильників дієт цікавить, як схуднути за типом фігури груша. Грушоподібні форми дійсно нагадують фрукт. Вони є найжіночнішими. Фігура відрізняється повними стегнами і сідницями, а також вузькими плечима і невеликими грудьми. Зазвичай у таких дам виникають проблеми з вагою. Жир накопичується у стегон, чому досить складно позбутися. Хоча у інших типів фігур теж є свої плюси і мінуси. У будь-яких жінок можуть виникнути проблеми із зайвою вагою.

Як схуднути за типом фігури груша? Для цього є спеціальна дієта, яку потрібно постійно дотримуватися. Також необхідна фізичне навантаження. Причому позбавлення від зайвої ваги повинно бути комплексним, тобто. Е. Потрібно використовувати всі ефективні заходи для схуднення. Тільки тоді вийде домогтися стрункої фігури. Повністю її змінити не вийде, але зробити привабливішим можливо.

Переваги і недоліки

Власниці цього типу фігури мають багато естрогену. Цей статевий гормон робить жінку привабливішою. З фігурою «груші» він знаходиться у великій кількості.

Цей жіночий гормон гальмує термоліполіз. Через це у них знижена швидкість метаболізму, і навіть невеликі надлишки жиру скупчуються зазвичай в області стегон і сідниць.

Шкода для здоров`я

У порівнянні з типом «яблуко» у представниць «груш» немає схильності до серйозних складнощів зі здоров`ям. Але все ж у них є ризик виникнення наступних недуг:

• Остеохондроз-
  
• Целюліт
  
• Варікоз-
  
• Спалахи при менопаузе-
  
• Порушення харчової поведінки.

Відео: ОДЯГ ПО ТИПУ ФІГУРИ! ГРУША / ТРИКУТНИК

Ці фактори не ставлять під загрозу важливі органи. Але при збільшенні ваги на 9 кг при менопаузі є ймовірність отримання таких же проблем, як при фігурі «яблуко». Зазвичай це з`являється при інтенсивному зниженні естрогену. Тому важливо вести контроль за вагою, щоб він завжди був в межах норми.

ефективна дієта

З фігурою «груша» необхідно дотримуватися дієти, яка дозволить чудово схуднути. Також слід дотримуватися принципів харчування, щоб не підвищувався вага. Спеціальна дієта дозволить позбутися від нього, тому харчування має мінімальний вміст жиру. До основних принципів харчування відносять:

• Необхідно споживання невеликої кількості жирів. Заправляти салати краще лляною олією. В меню можуть виходити горіхи, лосось, нежирні йогурти. У харчування може входити кокосове масло
  
• З раціону треба прибрати прості вуглеводи і тваринні жири: жирне м`ясо, масло, вершки, незбиране молоко, сири. Небажано вживання солоних і смажених страв. Кухонну сіль потрібно замінити гімалайської рожевою або кельтської морською сіллю, яка має знижений кількість натрію і багато мінералів-
  
• Харчування має складатися з труднопереваріваемих вуглеводів: цільних зерен, житнього хліба, бурого рису, гречаної крупи, вівсянки.
• Вгамувати голод можна за допомогою високоякісних білків: яєць, білого м`яса, риби, морепродуктів, сиру.

Відео: Одяг для Типу Фігури Груша (Трикутник). Маха Одягнена

У постаті типу «груша» є ризик появи остеопорозу, тому в харчування повинні входити продукти, багаті кальцієм: водорості, зелень, капуста, картопля, помідори. Меню повинно складатися з фруктів, збагачених кальцієм: апельсинів, яблук, груш.

Доповненням служитимуть вітамінні добавки. Якщо приймається кальцій, то в раціон не варто вводити клітковину, оскільки вона гальмує засвоєння цієї речовини.

тренування

Для схуднення необхідні силові вправи і аеробіка:

• Сильні навантаження важливо виконувати 3 рази на тиждень. Це дозволить підтримувати здоров`я кісток, прискорити метаболізм, зміцнити м`язи і зробити фігуру стройной-
  
• Аеробіка повинна виконуватися на рівнів середньої інтенсивності. Бажано проводити заняття в ранковий час. Це дозволяє прискорити обмін. Для профілактики остеопорозу потрібно виконувати розминки з навантаженням на суглоби. Відмінно підійдуть спокійні прогулянки, вправи зі скакалкою, плаваніе-
  
  
  
  
• Силові заняття і аеробіку слід призначати в різні дні. Якщо ж все виконувати в один день, то аеробіка повинна слідувати після силових упражненій-
  
• Прекрасним ефект мають загальнозміцнюючі вправи. До них відносять теніс, степ-аеробіку, піші прогулянки, стрибки зі скакалкою, піднімання по сходах.

Відео: Тип Фігури Груша. Важливе в харчуванні і схуднення

Комплексні заходи дозволять стати стрункою. Це дозволить стати набагато впевненіше в собі.

заняття

Для корекції тіла необхідно усунути зайву вагу в проблемних зонах. Тому потрібно правильно харчуватися і постійно тренуватися. Фізичні заняття можуть проводитися вдома і в спортивному залі. Необхідно вибирати методики, що дозволяють усунути жир на сідницях і стегнах. Також потрібно тренуватися для збільшення м`язового обсягу верхньої частини тіла. До популярних вправ відносять:

• присідання. Заняття можуть проводитися і з гантелями. Все виконується повільно, але потрібно дотримуватися ритму. Ноги не потрібно відривати від підлоги-
  
• випади. Вправа вважається досить ефективним.

Відео: Тип фігури-ГРУША. Тренування + поради

Для схуднення необхідна аеробне навантаження, тому буде корисний біг, стрибки, їзда на велосипеді.

кардіо вправи

Заняття буде ефективними для усунення жиру в нижній частині тіла. Необхідно виконувати тренування протягом 45 хвилин. На тижні можна буде потрібно кілька занять. При відпочинку між тренуваннями можна використовувати додаткові способи спалювання калорій. Відмінним видом заняття буде катання на човні, плавання або тренування на гребному тренажері. Деякий час потрібно інтенсивно займатися, а потім зменшувати темпи і відпочивати.

Хоч жир близько стегон складно усунути, все це не так ризиковано, як при фігурі «яблуко». Оскільки в останньому випадку є ймовірність виникнення захворювань серця і діабету. З типом фігури «груша» є ймовірність появи остеопорозу і варикозу. Профілактикою цих недуг є дієта і активний спосіб життя.

Для кожного типу фігури є свої способи поліпшення. Важливо виконувати всі рекомендації, і тоді ніякі проблеми зі здоров`ям не страшні. Тепер жінкам відомо, як схуднути за типом фігури груша. Нескладні правила допоможуть завжди залишатися стрункою і красивою.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!