Як кинути курити і не впасти в депресію? Мінчани діляться досвідом

Фото: photo.bymedia.net

Валерій, Самара

Вітаю! Хочу кинути палити, але, на жаль, ніяк не можу з цим самостійно впоратися. Купив собі електронні Pons - начебто допомагають відійти від звичайних. Але тут почув, що вони теж шкідливі. Що робити?

відповідь:

Привіт, Валерій! Якщо у вас не виходить самостійно кинути палити, то вам треба звернутися за допомогою до лікаря-фахівця.

Тетяна

Вітаю! Мій чоловік раніше курив щодня, я переконала його кинути, але він поставив умову, що все одно буде палити, коли вип`є. Але ще відчуваю, що він покурив, перед тим як приходить додому, посилається на нерви.

Відео: Як кинути палити коли СТАЖ 30 РОКІВ !!! Мій особистий досвід !!!! Частина 1

відповідь:

Доброго дня, Тетяно! Початок кинути палити у вас вже покладено. Поговоріть з чоловіком про тих ситуаціях, які викликають у нього стреси, чи можна цього уникнути. Поговоріть з ним про те, які захворювання можуть виникнути у курця. Всіляко психологічно намагайтеся підтримати його відмову від куріння. Поясніть йому, що якщо курити, коли вип`єш або після стресів, то це повернення до того, що було, тобто зусилля марні.

Віктор, Тольятті

Мій стаж курця - 46років. Не палю з лютого цього року. Самопочуття не поліпшується, з`явилися проблеми з вагою. Що робити і як заповнити "порожнечу" процесу куріння?

відповідь:

Привіт, Віктор! Вітаю вас з цим нелегким кроком! Порожнечу процесу куріння заповніть домашніми справами, хобі, займіться спортом, запишіться в басейн. Якщо у вас з`явилися проблеми із зайвою вагою, то я рекомендую вам дробове харчування (їсти 5-6 разів на день), обмежити споживання мучного та солодкого.

Таня, Челябінськ

Стаж - 20 років, не можу і не бачу особливої необхідності кидати. Легкі чисті - 2 рази в рік проходжу комп`ютерну діагностику і раз на рік - флюрографію.по паспорту - 39, а біологічний -29-30лет, може і не кидати? Відчуваю себе чудово! (Може, через БАДів?)

відповідь:

Доброго дня, Тетяно! Курити кидати потрібно, так як, так чи інакше нікотин проявить свій вплив на ваш організм. Тому, поки у вас немає проблем зі здоров`ям, задумайтеся про відмову від куріння.

Андрій, Оренбург

Чи допомагають пластирі кинути курити?

відповідь:

Андрій, здрастуйте! Пластир допомагають кинути палити, але вони можуть доставити вам ряд незручностей. Я вам рекомендую спробувати нікотінзамещающіе препарати.

Роза, Казань

Вітаю! Прочитала багато статей і форумів як позбутися від цієї звички. Мій вибір припав на ліки Табекс. П`ю його вже шостий день, 2 дні тому перестала курити сигарети. Але ось в чому складність: рука постійно зрадницьки тягнеться до сигарети і доводиться довго себе вмовляти. Підкажіть, як не зламатися психологічно, адже стаж куріння становить 7 років і це дуже важко. Заздалегідь дякую!

відповідь:

Привіт, Роза! Ви молодець і вам треба працювати над собою в даному напрямку. Перший час дуже складно, велика спокуса взяти сигарету. Але ви повинні повторювати собі, що я вирішила кинути і я це зроблю .Якщо вам буде дуже важко і ви відчуєте, що тяга до паління не проходить, раджу звернутися до фахівця за допомогою.

Відео: Як я кинула курити: 20 років залежно | Психологія краси # 7

Ірина, Москва

Вітаю! Мені 46 років, курю з 20 років. Курити подобається, але вже деякий час думаю, як можна кинути, але віри в себе немає ніякої. На силі волі не вийде. А кинути треба, тому що вже 7 років СД 1 типу. Як мені можна впоратися з курінням? В кодування теж не вірю Дякую.

відповідь:

Ірина, здрастуйте! Універсального методу відмови від тютюнової залежності на даний момент немає. Вам треба звернутися до фахівців, які використовують різні комплекси методів, підходячи в індивідуальному порядку.

14. Олексій, Санкт-Петербург

Привіт Юлія Євгенівна! Мене звуть Олексій, мені 30 років. Палю з 15 років. Кинути намагався не раз, брав таблетки, пластирі та інші замінники, не допомагає. Палю багато: 1,5-2 пачки сигарет в день. Читав книги, типу "Легкий спосіб ..." років 7 тому, кинув на півроку, зірвався в стресовій ситуації. Працюю юристом, робота нервова. Відчуваю погіршення здоров`я (за останній рік дві ангіни і запалення легенів), але кинути купити не наважуюся. Може бути, щось порадите мені?

Відповідь: Олексій, добрий день! Можна сказати, що ви вже на шляху до відмови від куріння, раз, усвідомлюєте шкоду, що наноситься нікотином. Початок покладено, залишилося зробити наступний крок - кинути курити. Вселити собі, що це вам необхідно, що на кону ваше самопочуття і здоров`я! Є спеціальні центри, фахівці, можна звернутися за допомогою до них, якщо самі не можете боротися зі згубною звичною. А стрес на роботі можна вихлюпувати й іншим способом, наприклад, жати експандер, поспілкуватися з кимось, хто вам приємний і доріг, вийти прогулятися на вулиці. Зрозумійте, що «закурюючи» стрес сигаретою ви не вирішуєте питання, ви тільки все погіршуєте.

16. Галина, Єкатеринбург

Палю з 40 років (тобто вже 25 років) дуже хочу кинути, але не можу сама. Що робити?

Відповідь: Галина, а що ви пробували робити? Які методи, способи? Може, і не сильно-то хотіли кинути .... Все у ваших руках!

17. Ірина, Володимир

Не палю кілька днів, боюся, що не вийде ...

Відповідь: Доброго дня, Ірино, Ви молодець! Боятися не варто, складно тільки в перший час. При бажанні взяти сигарету спробуйте використовувати один з простих і доступних прийомів, скажіть собі: "Я звільнилася від тютюнового полону, я не дам знову потрапити в залежність." Хвилину протримається, і ви відчуєте, то бажання або позив до паління підуть.

18. Ірина, Саратов Добрий день, Юлія. Мені 39 років. Активно палити початку в університеті. У свій час курила багато, доходило до пачки в день. Років 5 тому значно скоротила кількість сигарет (на роботі треба було виходити взимку на мороз, не хотілося, так і звикла днем не курити практично зовсім). Зараз дуже сильно і усвідомлено хочу кинути курити. Але! Не палю протягом дня, як тільки заходжу додому, перше, що треба зробити - покурити. Потім вечір проходить нормально, але перед тим як лягати спати, мене починає трясти від думки, що якщо я не покурю перед сном, то не засну (і це за умови, що вже багато років засинаю зі снодійним, прописаним лікарем). У підсумку перед сном я викурюю ПОДРЯД 2-4 СИГАРЕТИ (!!!), і тільки після цього, заспокоєна, лягаю спати. Якщо раптом у будинку не виявиться сигарет - НЕ засну до ранку навіть після упаковки фенозепама. Така історія. Намагалася лягати спати, не покуривши - мало не паніка починається. Що я можу і що мені треба зробити, щоб позбутися від цієї залежності (вона у мене якась асоціативна, пов`язана саме з цим часом доби). Дякуємо!

Відповідь: Ірина, добрий день! Раз ви не курите протягом дня, це вже не плохо.Думаю, що куріння перед сном, це більше психологічна залежність. Можна проконсультуватися з фахівцем.

19. Сергій, Ярославль

Юлія, добрий день! Мене звуть Сергій, і я вже більше 10 років перебуваю в процесі відмови від куріння. Спочатку цього шляху мене надихнув метод Алана Кара, але згодом я виявив, що кинути палити досить просто, і напевно, тому я починав курити знову. І так триває до сих пір: я починаю закурювати місяці через три-чотири, як кидаю курити. Максимальний термін відмови від куріння у мене становив 9 місяців. Я безнадійний? І ще питання ... скажіть, я чув, що ось такі, як у мене періоди куріння і некуріння дуже шкідливі, що краще курити весь час, ніж ось так, періодично ... Чи правда це? Можете мені допомогти з відповідями? Заздалегідь дякую Вам!

Відповідь: Доброго дня, Сергію! Впевнена, ви не безнадійні. Раз у вас є бажання кинути палити і ви це робите, то шанс є, і він великий. Я запевняю вас, що краще намагатися кинути курити, ніж не робити це зовсім. І чим може нашкодити період некуріння ?! Він тільки користь приносить, він дає перепочинок вашому здоров`ю! Я думаю, що у вас вийде кинути курити самостійно. Я не знаю, що вас спонукало знову взятися за сигарету, але, по можливості, спробуйте уникати цих причин або обставин.

20. Наталя, Санкт-Петербург

Шановна Юліє, запевняю Вас і всіх-всіх: людина може кинути палити сам! Всім удачі! Колишня курець з 30-річним стажем.

Відповідь: Наталя, здрастуйте! Дуже приємно читати ваш лист. Я з вами повністю згодна.

21. Катерина, Санкт-Петербург

Відео: КУРІННЯ! Як швидко кинути палити! Як очистити легені, судини, кров!

Добридень! Мене звуть Катерина, мені 32 роки. Я курю з 14 років, тобто вже 18 років. І вирішила раз і назавжди позбутися від цієї звички. Підкажіть, як це зробити легко і безболісно. Заздалегідь вдячна.

Відповідь: Катерина, безболісно відмовитися від куріння вам може допомогти рослинний препарат на основі цитизину, "Табекс" ( www . tabex .ru ). Він створений спеціально для полегшення процесу відвикання від куріння. При його застосування курець не відчуває фізичної тяги до тютюну.

22. В`ячеслав, Єкатеринбург

Мрію кинути палити, намагався кілька разів. Допоможіть!

Відео: 10 років не курю. Як кинути палити?

Завдяки фільмам, образ брутального чоловіка або фатальної жінки нерозривно пов`язаний з курінням. У підлітковому і юнацькому віці молоді люди прагнуть зробити таке ж враження. Вони намагаються підвищити свій соціальний статус за допомогою цього «атрибуту дорослості». До того ж молодь не переконують дані про довготривалі наслідки для здоров`я. Тому армію курців в основному поповнюють люди до 21 року.

Соціологи провели дослідження, щоб виявити соціальні та психологічні причини куріння. Молодих людей запитали «Чому ви почали палити?». Думки розділилися приблизно таким чином.

цікавість 40%. В голові більшості некурящих періодично виникає думка: «Що за задоволення отримує людина, що палить, які відчуття у нього виникають?»
Бажання влитися в компанію - 20%. Людиною керує страх стати ізгоєм в кращий компанії. Це стосується і груп підлітків, і дорослих людей, які прийшли в новий колектив. Створюється враження, що найважливіші питання вирішуються в курилці. А хто не курить, той залишається за бортом суспільного життя.
Тиск з боку однолітків - 8%. Курять однолітки часто агітують «спробувати», висміюють тих, хто не курить.
Зняття стресу - 6%. Життя підлітків повне стресів, внутрішніх конфліктів і сварок з оточуючими. Їх нервова система ще не стійка і молоді люди вдаються до паління, щоб розслабитися.

Психологи, які займаються вивченням нікотинової залежності, виділяють ще ряд соціально-психологічних причин.

Самоствердження в очах однолітків, бажання стати крутіше.
Прагнення бути дорослим. Довести свою «дорослість» собі і оточуючим.
Додаткове задоволення. Починають палити в комфортній ситуації: на відпочинку в колі друзів, вживаючи алкогольні напої.
Нічим зайнятися. Куріння допомагає скоротати час, замінює комп`ютерні ігри.
Справити враження і відповідати очікуванням. Щоб створити образ крутого хлопця молодим людям доводиться палити.
По Фрейду куріння - це наслідок «оральної фіксації». До року все приємні моменти пов`язані з смоктанням. Якщо з якоїсь причини позбавити його дитини, то на все життя залишається психологічна травма і виникає оральна фіксація. Доросла людина, котрий переніс таку ситуацію, продовжує смоктати ручку, гризти нігті або курити.
Задоволення від процесу, гри з сигаретою, можливість придбати красиві аксесуари: попільнички, запальнички, випускати дим кільцями.
Підвищення концентрації і працездатності. Перші 15-20 хвилин після викуреної сигарети мозок працює більш продуктивно. Деякі використовують цей ефект для підвищення працездатності.
Умовний рефлекс. У деяких перерву на роботі, вживання алкоголю, кави може асоціюватися з курінням. Людина тягнеться за сигаретою тільки в цих ситуаціях.
Страх набрати вагу. Куріння активізує обмін речовин. Тому люди, які намагаються скинути зайву вагу за всяку ціну, вдаються, в тому числі до паління.
Недостатня інформованість про шкоду куріння. Так більшість молодих жінок не знають, наскільки небезпечно куріння для майбутнього потомства.
Спадковість. Існує теорія, що якщо мати курила під час вагітності, то її дитина, подорослішавши, буде схильний до паління, так як постійно відчуває брак нікотину.

Закон про заборону куріння

23.02.2013 був прийнятий Федеральний закон N 15-ФЗ "Про охорону здоров`я громадян від впливу навколишнього тютюнового диму та наслідків споживання тютюну". Він покликаний:

захистити некурящих громадян від наслідків пасивного куріння;
захистити молодь від спокуси поповнити ряди курців;
допомогти позбутися згубної звички, тим, хто вже курить.

Цей закон успішно виконує свою місію. Споживання сигарет вже знизилося на 8%. Експерти стверджують, що документ дозволить рятувати 200 тисяч життів в рік. А це, погодьтеся, суттєва цифра.

Якими ж методами ведеться боротьба з курінням, відповідно до закону?

Міжнародна група дослідників з Університету Еморі в Атланті (штат Джорджія) виявила пряму залежність між курінням вагітних і подальшої схильністю їхніх дітей до злочинів. В єдиній зв`язку фахівці розглянули відомості про 4 тисячах чоловіків, які народилися в Копенгагені з вересня 1951 по грудень 1961 року, що і історії їх арештів, що зберігаються в архівах поліції. Виявилося, що ті чоловіки, чиї матері курили під час вагітності, до 34 років в 1,6 рази частіше потрапляли у в`язницю за ненасильницькі злочини і в 2 рази частіше - за насильницькі.

Перефразовуючи відому пісню, скажімо: батьківський дим - основа основ багатьох дитячих недуг. Більш того, шкода від куріння передається навіть через покоління! З такою сенсаційною заявою виступили Френк Джілліленд і його колега з Університету Південної Каліфорнії.

Вчені обстежили 338 дітей, хворих на астму у віці до 5 років, і 570 дітей, які не страждають на це захворювання. У дітей курців

80 Свобода від залежності: в допомогу курцям

матерів ризик розвитку астми зростає в 1,5 рази в порівнянні з дітьми некурящих. Якщо ж матері цих матерів (тобто бабусі) теж курили під час вагітності, то ризик захворюваності у внука або внучки буде вище вже в 2,6 рази. Уявімо ще одну ситуацію: мати дитини не курить, але бабуся, коли була вагітна нею, курила. Тоді ризик розвитку астми у внука (внучки) в 2 рази вище, ніж в некурящей сім`ї.

Точний механізм передачі схильності до недуги через покоління невідомий. Ймовірно, відбувається пошкодження імунної системи дівчинки до, народження, яке потім успадковується її майбутнім сином або дочкою.

Але, звичайно, саме непоправне - синдром раптової дитячої смерті. «Смерть в колисці» - це смерть здорового немовляти на першому році його життя. Які причини цієї, здавалося б, безпричинної трагедії? До факторів ризику відносяться: положення сплячу дитину на животі в надмірно теплій кімнаті, на пухнастою ліжку, а також підвищений тонус блукаючого нерва, післяпологова депресія у матері і ... тютюновий дим! Куріння - найбільш небезпечний і в той же час найбільш запобіжної з усіх факторів. Воно збільшує ризик раптової смерті в середньому в 7 разів, а наступний за значимістю фактор (післяпологова депресія) - в 3 рази.

Багато загиблі немовлята - з неблагополучних сімей. Більше половини таких нещасних дітей - хлопчики. Близнюки мають підвищений ризик. Найбільша кількість смертей відбувається в віці до 13 тижнів. Причому 27% смертей можна було б предотвратіть- якби жінки не курили після народження дитини. Ще вчені констатували, що 55% смертей вдалося б уникнути, якби матері годували своїх дітей грудьми.

До речі, повертаючись до паління незабаром після пологів, мати часто достроково перериває грудне вигодовування. Тим часом діти, вигодувані молоком матері, набагато рідше стикаються ео багатьма проблемами і захворюваннями, ніж «пляшкові» діти. Тому право дитини на здоров`я не в останню чергу визначається його правом на материнське молоко. А тютюновий дим знижує якість і кількість цього безцінного продукту. Крім того, потрапляючи з молоком матері до дитини, нікотин викликає цілий ряд небажаних ефектів (занепокоєння, прискорений серцевий ритм, блювоту, розлад шлунку, кишкові кольки і т. Д.). Бесіди з курцями дівчатами про користь грудного вигодовування нерідко спонукають їх змінити свою поведінку.

Діти запалюють, наслідуючи дорослим, і поки майже половина дорослих росіян курять, важко очікувати припинення куріння дітей та підлітків. Це комплексна проблема і держави, і школи, і сім`ї.

Ми проводили дослідження, які показали, що в сім`ях, де обоє батьків курять, діти курять в 68 відсотках випадків, а в некурящих сім`ях - тільки в 11. Так що переконувати треба, в першу чергу, дорослих.

Привіт, Олексій! Ви могли не курити перші два тижні - найважчий період відмови. Так що припинити куріння ви можете.

Тепер - про настрої. Для вас дуже важливо знайти заміну паління. Телефонуйте на Всеросійську телефонну лінію допомоги у відмові від тютюнопаління. Психологи разом з вами проаналізують фактори, що провокують до тютюнопаління, і допоможуть знайти заміну. Одним з кращих замінників сигарети є фізична активність.

Постарайтеся не бути поруч з курцями і не вдихати тютюновий дим. Якщо виникне бажання палити, спробуйте домовитися з собою. Скажіть собі: «Я протримаюся до вечора, а там подивимося». Увечері відкладіть рішення до ранку. Головне - не закурити в перші два тижні. Потім бажання буде вщухати.

У моменти гострого бажання краще швидко пройтися по вулиці або піднятися по сходах, віджатися або попрацювати еспандером, попити води.

Жаліти абсолютно нема про що: куріння - це залежність і отруєння свого організму. Головне - зрозуміти, що ваше життя стане краще без сигарети.

Плюсів багато: ви не погубите здоров`я (своє і своїх дітей), не будете витрачати час на перекури, заощадите гроші. У той час як вигоди від куріння дуже ілюзорні. Стрес, який знімає сигарета, обумовлений, в першу чергу, стресом, який викликається браком нікотину. Тому боятися треба куріння, а не його припинення.

Привіт, Людмила! При відмові від куріння необхідно прибрати всі предмети, що нагадують про куріння: сигарети, попільнички, запальнички. Тютюновий дим провокує закурювання, тому краще провітрити квартиру, речі випрати або здати в хімчистку: адже вони пропахли димом. Поки ви курили, ви цього не помічали, але після відмови від куріння, нюх поліпшується, і організм особливо гостро відчуває запахи.

Запропонуйте друзям відмовитися разом з вами. Тим більше, разом відмовлятися легше. Не обов`язково ж в компанії повинні поширюватися шкідливі звички - спробуйте поширити корисні. Запросіть друзів грати в настільний теніс, бігати вранці, ходити у фітнес-клуб.

Залежність від тютюнового диму складається у кожної людини з двох компонентів: психологічного та фізичного. І чим довше людина курить, тим сильніше вони формуються.

На мій погляд, справа не в силі волі, а в переконанні людини. Східна мудрість говорить, що здоров`я людини на 70 відсотків визначається його способом мислення.

Подумайте, що дає вам отруйний тютюновий дим? Чому ви його вдихаєте? Конкретні поради щодо відмови від куріння ви знайдете на початку онлайн-конференції.

Пам`ятайте, що куріння викликає серцево-судинні захворювання і головні болі. Можливо, це сигнал, який подає організм, що задихається в тютюновому диму.

Привіт, Юлія! Такий стан, на жаль, буває з усіма курцями. Адже ви багато років привчали свій організм до паління, тому відразу йому важко відвикнути. Але сильної фізичної залежності у вас, мабуть, немає, оскільки два-три дні ви можете не курити.

Аналогічні результати були отримані в замовленому Міністерством охорони здоров`я Греції 5-річному ретроспективному дослідженні. Виявилося, що у некурящих жінок, чоловіки яких викурювали до 20 сигарет в день, збільшення ризику розвитку раку легкого склало 2,4, а при викурюванні більше 20 сигарет в день - 3,4 в порівнянні з дружинами некурящих чоловіків.

Німецький вчений A. Кнот встановив, що 61,5% жінок з раком бронхів самі не курили, але перебували в атмосфері тютюнового диму в домашніх умовах. Виходячи з цього, автори роблять висновок про зв`язок розвитку раку бронхів у жінок з пасивним курінням. Характерно, що ймовірність захворювання на рак легенів серед жінок-пасивної курці різко збільшується, якщо вона сама курить хоча б по 2-3 цигарки в день.

З усього сказаного випливає, що відмова від куріння є дієвим засобом профілактики раку легенів. Експерти ВООЗ на підставі епідеміологічних даних дійшли висновку (1980 г.) про те, що після припинення куріння відносний ризик раку легкого поступово знижується і через 10-15 років стає майже таким же як у осіб, які ніколи не курили.

картинки на пачках показують в кращому випадку актиномікоз в результаті недостатнього кількості викурених :)

Крім усього вищесказаного нам хочеться перерахувати, до чого призводить довгострокове куріння.