Кинути палити і не поправитися - для жінок

питання: Тимур Таіровіч, дайте відповідь, будь ласка, якщо я кину курити, чи обов`язково я наберу вагу?

відповідь: Досить частий і, як правило, «жіноче питання».

Курити кидай однозначно. Одужаєш до свого нормального ваги - до того що в тебе закладено генетично.

Організм, який перестав отримувати нікотинові отрути (а їх понад 4000), очищається, смакові рецептори відновлюються, починаєш краще відчувати запахи, у багатьох пробивається апетит, їжа смачнішою здається, крім того, вона і засвоюється краще. Само собою виходить, що людина починає більше їсти. Тому важливо правильно підготуватися, перш ніж ви кинете курити.

Як готувати організм, перед тим, як кидати курити, щоб не погладшати?

1. Перед тим, як ви намітили термін, коли викурите останню сигарету, проаналізуйте свій раціон. Заздалегідь виберіть дієту. Звичайні рекомендації: не їжте борошняне, надмірно жирне, смажене, горіхи, солодощі, бутерброди, масляні консерви і не пийте газовану воду. Це допоможе організму звикнути до особливого харчування, і він заздалегідь почне звільнятися від шкідливих речовин, токсинів, і, до речі, від зайвих жирів теж.
2. Чи не замінюйте сигарети цукерками, льодяниками або шоколадом. Якщо хочеться солодощів, замініть їх на мармелад, зефір без наповнювачів, пастилу. А краще попийте простої води. Це допоможе не тільки зменшити тягу до паління, а й вивести отрути, які організм накопичив за всі роки куріння. 8-9 склянок простої води в день - це головна складова здоров`я.
3. Перший час багато хто плутає бажання закурити сигарету з почуттям голоду (пам`ятаєте, як плутають спрагу з почуттям голоду?) Звідси з`являється прагнення заїдати нікотинову тягу їжею.
4. Щоб не набрати зайву вагу, кинувши палити, їжте більше клітковини, тобто, фрукти і овочі (окрім хурми, винограду і бананів). Їжте капусту, болгарський перець і інші овочі, різну зелень, сухофрукти, робіть об`ємні порції салату і обов`язково їжте білкові страви.

Білкова їжа дає відчуття насичення і допомагає в процесі схуднення нормалізувати вагу. Крім того, з огляду на те, що всі наші клітинки складаються з білка, вживання продуктів, багатих на білки допоможе відновити здоров`я.

Тому в тому випадку, коли ви намагаєтеся відмовитися від однієї сигарети або навіть затяжки, то кермо влади бере в свої руки інший «паразит», який так заманливо пропонує нам поїсти. Однак є один спосіб, який допоможе нам кинути палити, при цьому не видужає.

Якщо ви досить часто курили раніше, то у вас вже виробився смоктальний рефлекс, який буде про себе постійно нагадувати, не залежно від ваших зусиль і бажання. А як тільки це станеться, ви відразу ж почнете свідомо чи ні шукати замінника сигарет. Так що не дивно, що ви тут еже будете шукати свій порятунок в вживанні їжі, якщо, звичайно ж, не є Глотатели вогню або шпаг.

Коли Ви кинете курити, перш за все, у вашій крові знизиться рівень нікотину і чадного газу. Чадний газ, з`єднуючись з еритроцитами, перешкоджає подачі кисню до м`язів. Рівень енергії швидко збільшується, якщо ви не покурите протягом всього дня.

Я кинула палити коли завагітніла і тут же набрала 3 кг, з 50 на 53, а потім вже почала одужувати, так як малюк почав рости в жівотіке.Теперь знову курю, після того як прокормила 5 місяців грудьми ... кремлівська дієта це добре, тільки після пологів не можу відмовити собі в солодкому, хоча раніше взагалі не їла його: `(

На жаль (чи на щастя) ТАК! Спостерігаю це на свого чоловіка, який після 33 років куріння вирішив зав`язати. Прібавіл8 кг за 6 міс. Коли кидаєш, треба відразу робити 2 речі: йти в тренажерний зал і строго стежити за кількістю з`їденої їжі, тому що відразу нападає жор. Але кидати все ж надо.Просто ми в цьому плані ще дикі.

я курила 4 роки, дуже міцні сигарети і по 2 пачки в день. Вже 4 роки, як не доторкатися до цієї гидоти, вага зовсім не набрала - не треба замінювати сигарети на ін. Шкідливі звички типу насіння, горішок, цукерочок, льодяників і т.п., тоді все буде ок!

Переходьте на роздільне харчування

Телеведуча Ліка Длугач не курить уже 8 років. Вона не стала більше їсти і не стала важчою, коли відвикати від сигарет. Пов`язує це з тим, що в перший час перейшла на роздільне харчування. «Оскільки солодким я ніколи особливо не захоплювалася, це було нескладно. Раджу також не зловживати соками - чистий цукор, величезне навантаження, швидкі вуглеводи. Краще морси з мінімальною кількістю меду, имбирно-лимонний напій, багато чистої води і побільше гуляти ».

Правило 6: додайте фізичних вправ

Займаючись будь-яким видом спорту, який вам доступний, ви не тільки зможете контролювати свою вагу після відмови від куріння, але і точно не почнете палити знову. Особливо рекомендовані дихальні гімнастики, наприклад, той же бодіфлекс.

Відео: Як кинути курити і не набрати вагу. Частина 1

І пам`ятайте, що фізичні вправи - це не обов`язково виснажливі тренування, що вимагають багато сил і часу. Це може бути навіть жвава прогулянка швидким кроком, невелика зарядка з ранку або легкий комплекс ввечері. Будьте більш активні і ви не помітите збільшення у вазі після того, як кинете курити.

Правило 7: пийте правильні напої

Курець може зателефонувати 8-800-200-0-200 (Дзвінок для жителів Росії безкоштовний), сказати, що йому необхідна допомога при відмові від тютюнопаління, і його переключать на фахівців Консультативної телефонного центру допомоги у відмові від споживання тютюну (КТЦ). Якщо всі фахівці КТЦ в цьому момент зайняті, його номер телефону буде надіслано в КТЦ по електронній пошті, і протягом 1-3 днів йому зателефонують.

Відео: Дієтолог Ковальков про те як кинути палити і не поправитися

Звернулися в КТЦ консультативну допомогу надають психологи і лікарі. Психологи допомагають підготуватися до дня відмови від куріння, допомагають знайти заміну ритуалам куріння, разом з звернулися визначать оптимальні шляхи подолання залежності, підтримають у важкі хвилини боротьби з нікотиновою залежністю. Лікарі проконсультують про найбільш ефективних лікувальних способах відмови від куріння, дадуть пораду пацієнтам з різними захворюваннями про те, як краще підготуватися до відмови від куріння з урахуванням наявних проблем зі здоров`ям.