Як правильно бігати, щоб схуднути

Відео: Як бігати, щоб схуднути? Техніка бігу підтюпцем - Джоггінг | YourBestBlog

З усіх видів фізичних навантажень біг вважається найефективнішим, в тому числі і для схуднення. Це пояснюється залученням до процесу всіх груп м`язів, всього тіла і його систем. Тренується серце, опорно-руховий апарат, зміцнюються судини, нормалізується робота нервової системи, підвищується витривалість, насичується киснем кров і все тканини, вентилюються легені, активізуються обмінні процеси, спалюється жир.

Однак побігти ще недостатньо, щоб почати втрачати вагу. Та й взагалі в цій справі потрібно знати толк. По-перше, бігаючи неправильно, ви можете собі лише нашкодити, по-друге, не будь-який біг призводить до втрати кілограмів. 

Бігати для схуднення потрібно уміючи, що має на увазі не тільки техніку, але і безліч обов`язкових для виконання правил і умов. 

Важливо пам`ятати, як потрібно правильно бігати: щоб скинути вагу таким методом, необхідно враховувати два принципи:

• Середня пробіжка повинна тривати 1 годину. Деякі порахують, що це занадто довго. Однак це обумовлено тим, що за 45 хвилин пробіжки організм використовує енергію з глікогену - резервного вуглеводу в організмі. І тільки після цього часу, коли глікоген перестає вироблятися в достатній кількості, починається споживання енергії з жирових тканин. Можна сказати, що за 40 хвилин організм тільки розігрівається, а після цього відбувається сам процес спалювання жирових відкладень;
• Другий важливий принцип - регулярність і збалансованість занять. Пробіжки зобов`язані бути відчутними навантаженнями, після них людина повинна бути втомленим. Тому фахівці стверджують, що постійно потрібно збільшувати навантаження, темп і час занять. Інакше організм звикне, витрати енергії будуть знижуватися, що призведе до зупинки процесу спалювання зайвих жирових відкладень.

Відео: Як бігати, щоб схуднути? Біг для новачків!

Як правильно бігати щоб схуднути

Біг, як і ходьба, є одним з найдавніших природних видів фізичної активності. Біг поділяють на спортивний і звичайний. Перший ділять ще на три категорії: на короткі дистанції, середні і довгі. А якщо слідувати спортивних дисциплінах, то він поділяється на естафетний, спринт і біг з бар`єрами.

Багато хто відзначає, що ранкові та вечірні пробіжки по 15-20 хвилин не дають ніякого результату. Це дійсно так, оскільки цього часу просто не вистачає для розщеплення жирів. Перші 15-20 хвилин організм бере енергію з вуглеводів, а жирові клітини залишаються майже незачепленими.

Для спалювання жиру бігати потрібно мінімум 50-60 хвилин, але не більше 80 хвилин, оскільки при надмірних навантаженнях організм починає спалювати і білок, що може призвести до втрати м`язової маси.

Бігайте регулярно. Чи не пропускайте заняття. В кінцевому рахунку, ви досягнете своєї мети і скинете зайві кілограми, але для цього вам доведеться попітніти. Бігайте не менше 3-4 разів на тиждень.

Не дозволяйте організму адаптуватися до фізичних навантажень. Якщо ваші тренування стануть одноманітні, то тіло перестане на них реагувати, і ви не будете втрачати вагу. Щоб уникнути цього, скористайтеся наступними порадами.

Якщо ви давно не займалися спортом і раптом вирішили бігати, щоб схуднути, то починайте з невеликих навантажень. Спочатку тренуйтеся по 10-20 хвилин в день, бігаючи з середньою швидкістю. Але якщо навіть таке навантаження викликає у вас сильна перевтома, то перейдіть на спортивну ходьбу. Починаючи бігати, поступово підвищуйте тривалість тренування, доводячи її до 40-60 хвилин.

Відео: Схуднути Швидко Скільки Бігати Скільки Потрібно Бігати Щоб Схуднути

Неправильно буде весь цей час бігати на максимальній швидкості, тому що це негативно впливає на стан вашого здоров`я. Щоб відчувати себе комфортно, підберіть зручне взуття і одяг для тренувань. В основному для схуднення застосовують біг підтюпцем протягом години або з інтервальними навантаженнями. Перед початком тренування і після її закінчення заміряйте пульс. Для бігу нормальна частота ударів в секунду - 120-130. Розглянемо, як правильно тренуватися в цих двох випадках.

інтервальний біг

Як бігати, щоб схуднути?

Бігати можна на біговій доріжці будинку або в тренажерному залі, але найкраще здійснювати пробіжки на свіжому повітрі. Кидатися в погоню за красивим тілом бажано в теплу пору року, тому що взимку непідготовлений організм вразливий для простудних захворювань.

Біг для схуднення по лестніце- не найкраща ідея, яка чомусь найчастіше відвідує голови взагалі ніяк не бігають дівчат.

Сама по собі сходи створює ідеальну навантаження, цей біг, звичайно, був би в рази ефективніше ніж, скажімо, пробіжка в парку. Але просто уявіть, що про вас думатимуть ваші сусіди, адже бігати, щоб дійсно скинути вагу, доведеться не менше 40-50 хвилин, і це буде супроводжуватися тупотом, який чутимуть буквально в кожній квартирі.

Біг по сходах для схуднення це природна і високоефективна навантаження, яку давно імітують численні тренажери, еліптичні, степпери, леддери. Швидко досягається Жиросжигающая зона пульсу і ваше тіло ефективно позбавляється від жирових відкладень, але чи варто переносити це тренування в свій під`їзд? Сперте повітря з ароматами тютюну і сміттєпроводу не найкращі умови для оздоровлення.

Біг на місці для схуднення

У зимовий період часу при температурі повітря нижче 5 градусів і тим більше в ожеледь мало хто наважиться на пробіжку. Біг взимку для схуднення на вулиці практикують тільки найвідчайдушніші любителі цього спорту, які бігають давно і будь-який час року. Якщо ви не належите до їх числа, і у вас вдома немає бігової доріжки, а бігати шалено хочеться, відмінним варіантом може стати

.

Як правильно бігати на біговій доріжці, щоб схуднути

це оптимальне рішення, тому що при такому типі тренувань ви можете повністю контролювати весь процес, враховувати час, швидкість, стан свого серця. Якщо мова йде про «диких» забігах в парку, там таке просто не можливо, ви навіть не будете знати яку відстань пробігли сьогодні і з якою швидкістю.

Ми вже писали як і скільки потрібно бігати на біговій доріжці щоб схуднути, у нас на сайті ви знайдете все про біг на доріжці для схуднення, повністю розписана програма тренувань, удачі вам, і скоріше перейти до повноцінних силових тренувань.

Як харчуватися до і після пробіжки

Раніше вважали, що для зниження ваги можна їсти дві години до і після заняття, однак сучасні дієтологи вважають це неправильним, оскільки виникають великі інтервали між прийомами їжі. За дві години до заняття можна повноцінно поїсти (але не переїдати), якщо ви не встигли це зробити, то перед тренуванням з`їжте щось легке - фрукт, жменю сухофруктів, шматочок хліба з чаєм, чай з ложкою меду і т.д.

Важливо! Кожне тренування відкривають і закривають 5 хвилин ходьби швидким кроком.

А якщо лінуйтеся бігати швидше, щоб схуднути - бігайте по схилу, найкраще в гору. Ефективний маршрут для інтенсивної біговій навантаження це кілька - п`ять-шість - невисоких горбів у вас на шляху, відстань між якими близько двохсот метрів.