Чи можна схуднути, плаваючи в басейні? Однозначне та

Питання зайвої ваги для багатьох актуальне. Чи можна схуднути, плаваючи в басейні? Багато фахівців скептично ставляться до даного способу. Причин так думати дійсно багато. По-перше, після занять хочеться їсти. По-друге, за одне тренування максимум можна спалити до 500 калорій. По-третє, вода розслабляє, як правило, після відвідування басейну ніяких інших фізичних вправ не проводиться. Невже все дійсно так погано? Як тоді бути людям, для яких басейн - єдина можливість скинути зайві кілограми? Потрібно знати деякі правила, яких варто дотримуватися. Про це і поговоримо в статті.

Чи можна схуднути, плаваючи в басейні - досить популярне питання. Багато жінок вибирають водні процедури не тільки тому, що так хочеться, а через те, що інші фізичні навантаження просто заборонені. Припустимо, у вас виявили викривлення хребта, або банальний остеохондроз, про те, щоб піднімати залізо в спортивному залі варто забути, поки проблеми зі спиною не будуть усунені. Але ж зайві кілограми не бажають чекати. Якраз в цьому випадку на допомогу прийде басейн. Він зможе «витягнути» хребет і при цьому позбавить від кількох зайвих сантиметрів в обсязі.

Відео: Плавання для схуднення. Як правильно плавати?

Плаваємо і худнемо

Отже, для початку розглянемо всі переваги відвідування басейну:

• Ідеальний спосіб позбавлення від целюліту. Під час плавання підтягуються сідничні м`язи, крім цього, відбувається масаж шкірних покривів. Ви не помітите синців, больових відчуттів. Скориставшись спеціальною м`ячем можна позбутися від апельсинової кірки за кілька місяців-
  
• Допоможе впоратися з проблемами спини. Багато хірургів і невропатологи радять відвідування басейну, як один з найефективніших способів впоратися з остеохондрозом, викривленням хребта, защемлення нерва і багато чого іншого. У воді напружуються всі групи м`язів, відновлюється правильне дихання, організм приходить в тонус-
  
• Можна скинути до 3-5 кілограм за місяць. Погодьтеся, це відмінний результат. При цьому ви не будете відчувати біль в м`язах і суглобах. Жирова тканина буде йти з проблемних зон рівномірно. Жодне заняття на суші, будь то фітнес, аеробіка, біг, тренажерний зал, не задіє ті групи м`язів, які працюють при плаванні. Вода викликає опір, з яким бореться тіло, тому кілограми спалюються швидше.

Виникає питання, чому багато тренерів скептично ставляться до схуднення в басейні? На це є очевидна відповідь: жінки просто не знають, як правильно вибудувати заняття, щоб був помітний ефект.

Дуже часто можна спостерігати ситуацію, коли дівчата більшу частину часу стоять біля бортика, відпочивають, розмовляють з подругами, а не займаються в повну силу. Звичайно, від такого тренування великих результатів чекати не варто.

Відео: # Какпохудеть в басейні. Два суперпотужних вправи. ||| #SimSwim ||| схуднення

Фахівці дають наступні поради, щоб схуднути в басейні:

• Перед тренуванням не забудьте розігріти м`язи, виконайте на суші руху руками, які імітують плаваніе-
  
• Басейн потрібно відвідувати не рідше 2-х разів на тиждень-
  
• Тривалість запливу 40-45 хвилин-
  
• Кожні 100-200 метрів варто міняти стиль плавання. Це необхідно для того, щоб були задіяні всі групи м`язів. Не забувайте про плаванні на спині, це не тільки вас розслабить, а й витягне позвоночнік-
  
• В ідеалі пульс повинен бути близько 120 ударів в хвилину. При такому навантаженні йде спалювання жирових отложеній-
  
• Вибирайте басейн, в якому вода не дуже тепла (20-23 градуса), так ви швидше будете спалювати калорії.

Багато радять для перших занять найняти тренера, який навчить стилям плавання, підкаже, як правильно дихати, дасть певне навантаження. Ще один варіант - аквааеробіка. Ці заняття прекрасно допомагають боротися із зайвими кілограмами і проблемними ділянками на тілі.

думки скептиків

• Навіть при ідеальній тренуванні максимальну кількість калорій, які можна скинути - 500 Ккал-
  
• Багато хто відчуває дуже сильний голод після занять (від відвідування тренажерного або аеробного залу таких відчуттів немає), починають поглинати висококалорійну їжу, результат тренувань зводиться на ні-
  
• Під час плавання працюють всі групи м`язів, це, безсумнівно, добре. Але варто враховувати, що вода сильно розслабляє, після тренувань багато дівчат лягають відпочивати і занурюються в сон, а не продовжують далі займатися фізичними нагрузкамі-
  
• Калорії активно спалюються тільки в воді. Дуже добре, коли вона холодна, в іншому випадку процес протікає дуже повільно-
  
• Щоб ефект від тренувань був помітний через місяць, потрібно відвідувати басейн кожен день.

Таку думку дійсно має місце бути. Але якщо дотримуватися правил і рекомендації фахівців, можна домогтися гарних успіхів в боротьбі із зайвою вагою.

Відео: Плавання для схуднення. Методика

Поради фахівців

Відео: Як швидко схуднути. Гарантований ефект. ||| SimSwim ||| схуднення

Хочете швидко скинути вагу, зверніть увагу на наступні рекомендації:

• Не варто плавати «для себе» в звичному стилі, краще застосовуйте різні (брас, батерфляй і інші). Пам`ятайте, тільки це призведе до того, що будуть задіяні всі групи м`язів, і ви попрощаєтеся із зайвими кілограммамі-
  
• Слідкуйте за диханням, інакше дуже швидко втомитеся. Попросіть тренера показати вам гімнастику, це допоможе розвинути легкіе-
  
• Завжди дотримуйтеся одного і того ж режиму тренувань. Наприклад, пливете 500 м, відпочиваєте 1 хвилину-
  
• Як можна менше стійте біля бортика, перерви повинні бути обоснованнимі-
  
• Слідкуйте за тим, як тіло реагує на навантаження. Якщо є дискомфорт (судоми, низький пульс, запаморочення), значить потрібно щось змінити-
  
• Після закінчення тренування не варто відразу виходити з басейну, обов`язково пропливаючи 5-7 хвилин тим стилем, який вам подобається, дайте тілу розслабитися.

Ці поради допоможуть зробити відвідування басейну приємним, а головне ефективним.

Не робіть помилок

Багато дівчат заявляють про те, що їм не вдається схуднути, відвідуючи басейн. Можливо причини в наступному:

• Низька інтенсивність треніровок-
  
• Після плавання сеанс прийому їжі раніше ніж через 1,5 години-
  
• Обрано неправильний стиль плаванія-
  
• Забули розім`ятися перед запливом-
  
• Вживання великої кількості калорійної їжі.

Напевно, всі жінки мріють бути стрункими і красивими від природи. Але, на жаль, це неможливо. Багато хто хоче мати ідеальну фігуру, щоб її отримати доводиться годинами пітніти в тренажерному залі. Але як бути в ситуації, коли це неможливо? Доводиться вибирати альтернативний варіант. Чи можна схуднути, плаваючи в басейні - досить популярне питання. Багато хто скептично ставиться до даного виду скидання зайвих калорій. А даремно. Знаючи і виконуючи правила, які були описані вище, можна втратити до 5 кг за місяць. Спробуйте, і у вас все вийде.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!