Чи можна схуднути катаючись на лижах? Так, якщо це робити правильно

Відео: Як навчитися кататися на лижах (детальний урок)

Худнуть дуже цікавить питання, чи можна схуднути катаючись на лижах, так як всі хочуть поєднувати приємне з корисним. Взимку дуже багато вважаю за краще не сидіти вдома, а відправлятися на гірськолижні схили, щоб підкорювати вершини. Жінкам, які незадоволені свій фігурою, важливо знати, чи допоможе такий ось активний відпочинок скинути кілька зайвих кілограмів. Тут потрібно враховувати, що звичайні спуски на лижах вниз не вимагає великих зусиль, а значить і не спалюють багато калорій. Якщо ж ви любите ходити на лижах, а ще й махати палицями, то це може дуже добре позначиться на вашій фігурі. За одну годину таких занять можна спалити близько 500 калорій, а це не мало!

переваги

Чи можна схуднути катаючись на лижах і при цьому отримати ще якісь бонуси? Звичайно! Адже активний відпочинок на свіжому повітрі дуже корисний для здоров`я. До переваг катання на лижах можна віднести:

• У лижній ходьбі задіяні всі групи м`язів, а значить ви зможете не тільки схуднути, але подтянуться-
  
• Ковзання - це набагато безпечніше, ніж біг, де на суглоби доводиться дуже велике навантаження. У тому випадку, якщо у вас досить великий зайву вагу, від бігу вам варто повністю отказаться-
  
• Такі заняття проходять виключно на свіжому повітрі, що дозволяє наситити організм киснем. А як відомо, це активує процес жіросжіганія-
  
• Відпочинок на свіжому повітрі позитивно впливає на нервову систему.

Відео: Велосипед для схуднення

нюанси

Важливо враховувати, що схуднути без дотримання дієти, практично неможливо. Але це не означає, що потрібно повністю відмовитися від їжі і сидіти голодом. Ви повинні дотримуватися правильного харчування, тоді процес схуднення буде корисним і швидким:

• Вам необхідно знизити калорійність свого раціону. В інтернеті можна знайти онлайн калькулятори, який допоможуть розрахувати вам добову норму для схуднення. Не потрібно зменшувати її ще більше-
  
• Їжте більше свіжих овочів. Увечері відмовтеся від гарніру і замініть його на салат
  
• В якості перекусу їжте фрукти, горіхи або Сир
  
  
  
  
• Чи не смажте їжу на маслі! Це не завадить вам схуднути, але ось здоров`я серйозно зіпсує. Гасіть продукти, запікайте або готуйте на пару. Також можна придбати сковорідку з антипригарним покриттям. Тоді ви зможете смажити без використання масла-
  
• Не відмовляйтеся від вуглеводів. Однак виключіть солодке і борошняне.

Відео: Спорт: Це ролики, крихітко! Як навчитися кататися на роликах

Правила

Щоб схуднути, катаючись на лижах, необхідно враховувати всі нюанси, інакше ви просто даремно втратите час:

• На самому початку при заняттях найкраще використовувати пульсометр, щоб ви могли підібрати для себе оптимальний тем. Ще один варіант - читати вірші. Якщо ви змогли без запинки прочитати ціле чотиривірш, то швидкість можна збільшити. Якщо ж ви задихаєтеся вже через пару слів, то даний темп вам не підходить, рухатися необхідно повільніше. Ваш пульс повинен знаходиться в межах 120-150 ударів в хвилину. Саме цей показник є ідеальним для жіросжіганія-
  
• Не потрібно відразу ж навантажувати себе інтенсивними тренуваннями, якщо до цього у вас була мінімальна фізична активність. Почніть займатися два-три рази на тиждень по 40 хвилин. Надалі ви можете збільшити час і кількість занять-
  
• Не варто починати з дуже складних трас. Для початку відточуйте свою техніку на ідеально рівних дорогах. Потім вже ви можете перейти на траси зі спусками та под`емамі-
  
• Тренування слід починати тільки після того, як ви проведете інтенсивну розминку. Вона повинна складатися з махів і наклонов-
  
• За дві години до тренування необхідно поїсти. Прийом їжі повинен складатися зі складних вуглеводів і білків. Від жирів потрібно відмовитися. Відразу ж після тренування можна з`їсти порцію знежиреного сиру або випити протеїн. Вже через пару годин необхідний повноцінний прийом їжі-
  
• Не потрібно перевантажувати себе. Якщо ви відчуваєте, що вам важко, то краще припиніть заняття.

Якщо ви будете приділяти тренуванням багато часу, а також не пропускати заняття, то за тиждень ви зможете схуднути на 1,5-2 кілограми. Крім того, ви не тільки скинете вагу, але і непогано підтягнете м`язи сідниць, стегон і преса. Цього буде достатньо, щоб тримати себе в формі.



Звичайно, якщо ви хочете придбати не просто струнку, а спортивну фігуру, вам необхідно регулярно відвідувати тренажерний зал і займатися силовими тренуваннями. Без обтяжень практично неможливо виліпити фігуру свій мрії. Але лижний спортом може повністю замінити кардіо-тренування, вам не доведеться нудьгувати на біговій доріжці. Заняття на свіжому повітрі піднімуть вам настрій і зарядять позитивними емоціями.

екіпірування

Щоб заняття спортом негативно не позначилися на здоров`ї і доставляли радість, необхідно правильно підібрати одяг і самі лижі. Якщо ви в цьому не розбираєтеся, то вам потрібно дотримуватися деяких основних правил:

• У магазинах ви зможете знайти величезну кількість різних лиж. Але всі вони діляться на три основних типи - класичні, коньковиє і комбіновані. У всіх у них різна довжина, жорсткість, вага і центр ваги. Саме тому не варто орієнтуватися тільки на ціну і зовнішній вигляд-
  
• У кожного типу лиж є ділення за зростом і вагою людини. Наприклад, якщо ви невисокого зросту, то ви не зможете з комфортом кататися на лижах, які призначені для 180. Про всі ці нюанси вам повинен повідомити продавець-консультант-
  
• Взуття підбирається строго за розміром. Не потрібно брати більше, щоб потім надіти ще і теплі шкарпетки. Сучасна взуття зроблене дуже добре, ви точно не замерзнете-
  
• Враховуйте, що у лиж існують два типи кріплення. Взуття має підходити під обрані вами лижі-
  
• Одяг краще купувати в спеціалізованих магазинах, так як вона виготовлена з дуже міцних і теплих матеріалів. Звичайний пуховик і джинси ніколи не зможуть вам замінити спеціальної екіпіровки. На цьому не варто економити, якщо ви не хочете мати справу з діскомфортом-
  
• Не забувайте захищати своє обличчя маскою. Зимовий вітер може доставити вам багато проблем - шкіра почне лущитися і запалюватися. Додатково можна використовувати зволожуючий крем.

Відео: катання на лижах-сноуборді з гір (Словаччина, Татри) хрускіт і біль в суглобах користь для суглобів?

Всім хочеться схуднути і сильно себе не мучити при цьому. Напевно, саме тому жінки вибирають лижі, ковзани або велосипеди. Такий спорт приносить задоволення і дозволяє втрачати чимала кількість калорій на кожному тренуванні. Питання, чи можна схуднути катаючись на лижах, звучить дуже часто, особливо коли за вікном випадає перший сніг, а душа вимагає чогось нового і цікавого. Якщо ви хочете втратити пару зайвих кілограм, а при цьому ще й відпочити, то лижний спорт для вас.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!