Чим хороша ранкова пробіжка | замітки вебмастера самоучки

Відео: 9 Причин почати бігати

розділ:

Дата публікації:

Моя стаття 2010 про те, як я почав бігати, стала найпопулярнішою на цьому блозі. Багато написали коментар і подякували мене. Але найголовніше - досить багато теж почали бігати.

Тому я вирішив продовжити тему бігу та здорового способу життя. Тим більше я помітно просунувся в цих питаннях.

Отже, чому ранкова пробіжка - це чи не найкращий спорт, яким можна і потрібно займатися?

{*

{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}

Відео: Навіщо бігати вранці

Очевидно, що ніхто не буде заперечувати позитивний вплив бігу на здоров`я людини, але не секрет, що рівень цього самого здоров`я у кожної людини індивідуальний. Сподіваюся, ви вже визначилися, коли вам краще бігати вранці або ввечері.[/ B] Тепер варто подумати і про деякі запобіжні заходи перед початком тренувань. Адже користь від бігу буде лише в тому випадку, коли правильно підібрані навантаження.

Якщо у вас погане самопочуття, то слід обов`язково звернутися до лікаря, пройти повне обстеження організму, і вже з висновком спеціаліста можна проконсультуватися з тренером. Він підбере для вас правильні навантаження і розподілить заняття таким чином, щоб вашому здоров`ю не було завдано збитків.

Правильний підхід до занять бігом - це одна із запорук вашого зміцнення здоров`я.

[B] Користь бігу ввечері

Ще до переваг ранкових пробіжок можна віднести збільшення тонусу м`язів і гарний настрій. До того ж, якщо ви будете регулярно тренуватися вранці, то ви виробите самодисципліну і збільшите упевненість в собі.

Чи допоможе біг вранці схуднути?

Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, напевно у вас виникає маса питань. Чи ефективний біг вранці для схуднення? В результаті чого я зможу домогтися стрункої фігури? Яку програму тренувань вибрати? Чи корисно бігати вранці для людей з великою надмірною вагою? Коли все-таки краще проводити тренування особисто мені, вранці або все-таки увечері? Чого я зможу досягти, скільки скину, бігаючи тричі на тиждень по 20 хвилин?

Відповіді на ці питання строго індивідуальні. Звичайно, в першу чергу потрібно порадитися з лікарем і з`ясувати, чи корисні пробіжки вранці особисто для вас, або навпаки, подібні навантаження протипоказані. Пам`ятайте, що в цьому питанні не можна переборщувати, щоб не завдати організму шкоди. Але в цілому на питання про те, чи буде корисним біг вранці, можна відповісти ствердно.

Розминка. Перед початком бігу обов`язково зробіть розминку (5-7 хв.). Після сну тіло, м`язи і зв`язки багато в чому затиснуті, що не розігріті, не наповнені кров`ю і енергією для активної життєдіяльності та навантажень. Тому розім`яти потрібно в першу чергу суглоби і зв`язки навколо них. Це можна зробити за допомогою легких обертальних рухів: кисті, передпліччя, стопи, коліна, тазові суглоби, поперек, шия. Робити ці рухи потрібно в найбільш розслабленому стані, по 10-12 обертань в кожному напрямку.

Відео: Ранкова пробіжка!

Правильне харчування. Справедливе прислів`я: «Чисто не там, де прибирають, а там де не смітять». Оскільки саме неправильне харчування людини є основним джерелом забруднення організму, то доречно розглянути яким має бути харчування, для ефективного очищення, оздоровлення, омолодження, а також для відчуття легкості під час пробіжки.

Не секрет, що біг є невід`ємним елементом здорового способу життя, а тому бігати доведеться за любої погоди. Зрозуміло, є і виключення - температура повітря нижче -20 і вище +30. В інший час вам доведеться підлаштовуватися під капризи природи.

Бігай натщесерце, якщо хочеш спалити жир

Приймаючи рішення почати бігати вранці, майже всі сподіваються поліпшити свій зовнішній вигляд, позбувшись від ненависних жирових відкладень. Процес схуднення нелегкий, тому що змусити організм витягувати жир безпосередньо з-під шкіри дуже складно.

Під час навантажень організм бере енергію із запасів глікогену, а після їх виснаження - з жиру. Споживаючи їжу, ви поповнюєте вуглеводний запас, який перешкоджає «потрібного» схудненню.

При дуже жаркій погоді час пробіжки доведеться скоротити. Обов`язково мати з собою воду, а від спеки рятуватися Панамою або кепкою.

Кому шкідлива ранкова пробіжка?

Ранкова пробіжка має протипоказання. Наприклад, не можна вибивати клин клином і бігати при застуді. Під час гострого періоду хвороби краще залишитися вдома. У період одужання треба пам`ятати про те, що після короткої перерви навантаження при бігу скорочуються, оскільки організм встиг відвикнути від них.

Другий сніданок - пара ложок будь-якої каші, а обідом стане білкове блюдо з овочами, наприклад, відварна курка з зеленою квасолею.

Перед тренуванням можна перекусити легким сиром або йогуртом, а вечерю після пробіжки знову повинен містити корисний білок і овочі.

Щоб почати худнути, не потрібно влаштовувати виснажливі щоденні пробіжки і позбавляти себе половини раціону. Для початку достатньо і пари тренувальних днів в тиждень, в які, щоб поповнити запас енергії, собі можна дозволити і вуглеводну їжу - каші і хліб з висівками або з борошна грубого помелу.

Відео: Як правильно бігати вранці?

Мій особистий рада вам - «Бігайте вранці! Цим ви отримаєте заряд бадьорості на весь день, і ваша фігура буде завжди в найкращій формі.