Зарядка вранці для схуднення. Важлива складова ідеальної ваги

Відео: Бадьорий ранок! Ранкова зарядка для схуднення! фітнес Будинки

Мало хто знає, наскільки ефективна зарядка вранці для схуднення. Вправи, які потрібно робити відразу після пробудження і до сніданку, допомагають витратити накопичені за минулу добу жири. Така розминка запускає процеси метаболізму, допомагає швидше прокинутися і відчути прилив енергії. Ранкові вправи - хороший варіант корекції ваги і зміцнення здоров`я, особливо якщо вони доповнені дієтичним харчуванням. Налаштуйтеся на новий, бадьорий день з зарядкою для схуднення.

Основні правила

Зарядка вранці для схуднення допомагає організму насичуватися киснем і ендорфінами, вмить підвищуючи настрій. Що важливо знати до початку вправ, здатних позбавити від зайвої ваги:

• Починайте заняття, коли ще лежите в ліжку. Для цього прокидайтеся трохи раніше звичайного часу-
  
• Займайтеся зарядкою неспішно, намагаючись опрацьовувати кожне рух-
  
• Виконуйте їх щодня, якщо бажаєте якомога швидше похудеть-
  
• Заняття проводите за 1,5 або навіть за 2 години до повноцінного завтрака-
  
• Допускається легкий перекус через 15 хв. після занять. Це може бути фрукт, стакан кефіру або питної йогурт
  
• Безпосередньо перед зарядкою дозволено випити склянку мінеральної води. Багато доповнюють його вживанням однієї столової ложки оливкової олії - воно допомагає шкірі і зв`язкам бути еластичними.

Одне з головних правил, яке перетворює звичайну, ранкову зарядку в комплекс вправ для схуднення - це більш тривалі заняття з найменшими перервами між підходами. Така пауза не повинна тривати більше однієї хвилини. Розминайте м`язи вранці згідно з правилами, і результатом стане не тільки струнка фігура, а й більш легке пробудження від сну. А коли біологічний годинник працює справно, то підвищується і тонус організму в цілому, і його опірність хворобам та стресам.

Вправляємося лежачи в ліжку

Перед основною зарядкою для схуднення злегка розімніть ще в ліжку. Таким чином ви запускаєте обмінні процеси і приводите в норму кровообіг, не встаючи з ліжка:

• Потягніться кілька разів, намагаючись витягнути руки і ноги якомога далі-
  
• Повертаєте тулуб в одну, а нижню частину тіла в іншу сторону, немов скручуючись в корпусі-
  
• Потягніть ноги до живота кілька разів.

Всі вправи повинні бути спокійними, дихайте рівно, не поспішаючи. Ви не повинні втомитися - це всього лише розминка.

Список вправ для схуднення

Ранкова зарядка для зменшення ваги - це не силові заняття, якими вправляються в спортзалі, і не виснажливі тренування в фітнес-центрах. Результатом вправ вранці повинен бути приплив бадьорості і сил, бажання рухатися і працювати, а не падати від втоми. Тим не менш, не забувайте, що ранкова розминка для схуднення - це не проста зарядка, і займатися нею потрібно регулярно, і строго по інструкції:

• Крокуйте на місці протягом 1/2 хвилини. Тут важливо тримати рівно спину, а колінами намагатися доторкнутися до живота. Вдихайте повітря при перших чотирьох кроках, а з наступними чотирма - видихайте. Можна замінити бігом на місці з тими ж параметрамі-
  
• У положенні стоячи робіть нахили голови в ліву сторону, трохи затримайтеся, потім повторіть вправо - по 5 разів на кожну сторону-
  
• У положенні стоячи, розставивши ноги на ширину плечей, тягніть руки вгору, і повільно піднімайтеся на шкарпетках. Робіть вдих при піднятті, а при поверненні в початкове положення - видих
  
• Стоячи, розставте ноги на ширину плечей. Нахиляйтеся вліво і вправо, назад і вперед кілька раз-
  
• Піднімайте плечі вгору, прагнучи торкнутися ними вух. Затримуйтеся в такому положенні, намагаючись напружувати м`язи шиї і опущених вниз рук. Повторюйте 5 раз-
  
• Стоячи, відведіть праву ногу назад, витягніть руки вгору. Зігніть витягнуту ногу в коліні, обхопіть рукою, і тягніть до грудей. Намагайтеся при цьому опустити ногу так, щоб дістати нею до коліна. Повторіть те саме з лівою ногою - до 5 вправ на кожну ногу-
  
• Крутите тазом в одну і іншу сторону - по 10 разів. При цьому потрібно стояти з широко розставленими в сторони ногамі-
  
• Стрибайте на місці - приблизно 100 разів. Робіть це без зусиль, не голосно й не часто. Вважається, що це заняття - ворог целлюліта-
  
• Присідайте приблизно 20 раз, при цьому натискаючи обома руками на живіт-
  
• Встаньте на праву ногу, ліву зігніть в коліні і відведіть в сторону. У цьому положенні рухайте стегнами по колу не менше 10 вправ на кожну ногу-
  
• Тримайтеся руками за спинку крісла або стільця, встаньте на шкарпетки. Опускайтеся і піднімайтеся, згинаючи ноги в колінах, протягом 1/2 хвилини, розробляючи суглоби голеностопа-
  
• Ляжте на спину, зігніть ноги. Сідайте і розігніть їх - тримайте спину рівно. Нахиліться всім корпусом до колін, спробуйте торкнутися до них обличчям.
• Знову лягайте і повторюйте пророблене до 15 раз-
  
  
  
  
• Подібно кішці, прогинайте і вигинає спину, стоячи на четвереньках. Вправа повторюйте кілька раз-
  
• Лежачи на підлозі, зігніть коліна. Напружуючи всі м`язи, відривайтеся тазом від поверхні підлоги, потім розслабтеся і опустіться вниз-
  
• Стоячи, робіть випади поперемінно - спочатку однієї, потім другою ногою. Тримайте спину прямо, і обов`язково втягніть живіт під час заняття.

Відео: Вправи для схуднення і зарядка

Ефективний біг вранці

Запитайте у будь-якого спортсмена - які фізичні вправи найбільш швидко спалюють калорії? Відповіддю досвідченого майстра буде - біг. Легкі ранкові пробіжки неймовірно корисні для корекції фігури і зміцнення м`язів, в тому числі серцевої. Щоб помітно схуднути, бігати потрібно щоранку протягом 1,5-2 місяців. Бажаючи добитися результату швидше - поєднуйте біг і дієту. Правила пробіжок для схуднення вранці:

• Пробіжки робіть до завтрака-
  
• Поступово збільшуйте час бігу, не поспішайте, перші пробіжки повинні бути непродолжітельнимі-
  
• Не бігайте швидко, рухи повинні бути легкими і не ізнурітельнимі-
  
• Дихайте рівно, не розмовляйте по телефону під час бега-
  
• Якісному бігу і диханню сприяє спеціально підібрана для фізичних занять музика в плеере-
  
• Бігайте в спортивному одязі та взутті, одягайтеся на пробіжку згідно з прогнозом погоди.

Відео: Ранкова зарядка на 10 хвилин! фітнес Будинки

Біг по ранках і фізичні вправи відразу після пробудження можна поєднувати, або вибрати один з варіантів.

Підбиваючи підсумки

Домашні заняття для схуднення - зручна і приємна альтернатива походам в дорогі фітнес-зали та громадські басейни. Знаючи проблемні зони свого тіла, можна за бажанням робити акценти саме на них, вибираючи з представлених вправ найбільш підходящі. Для успішного результату гімнастика вранці може тривати від 15 до 30 хвилин. Пробіжок ж найкраще присвячувати приблизно годину часу. Щоденна зарядка вранці для схуднення не тільки спалює жирові відкладення, але і позбавляє від целюліту і депресії, підтягує фігуру, робить її гнучкою, а шкіру здоровою. Ви можете розділити запропоновані вправи по впливу на певні частини тіла, і займатися ними по 3-4 дня, потім міняти на інші. Використовуйте скакалку, обруч або гантелі на додаток до занять вранці. Отримуйте задоволення від фізичної активності, не забувайте пити при цьому більше чистої води, і худніть поступово, але правильно.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!