Чи можна набрати вагу худому людині і як це зробити?

Не так давно я писав статтю «Як скинути вагу без дієт і вправ», на яку отримав кілька слушних відгуків і пропозицій. І ось що виявилося - при всій популярності цієї теми в багатьох виданнях обходиться без уваги інший, не менш важливе й актуальне питання - «Чи можна набрати вагу, якщо я - занадто худий і зовсім не схильний до повноти?».як дійсно можна набрати вагу худому людині Так, в світі є безліч людей, які хочуть не скинути, а набрати вагу! І добре, коли причини цього криються лише в бажанні краще виглядати, тому що недобір ваги загрожує проблемами з організмом. І якщо в разі схуднення загальний план дій ясний - «менше їсти, більше рухатися», то що ж робити тим, хто хоче поправитися? Логічний, здавалося б, висновок «більше є, менше рухатися» суперечить принципам активного і здорового способу життя, тому давайте розберемося з тим,

трохи теорії

Причини худорлявості. Що заважає набрати вагу тіла

• Недостатнє або погане харчування;
• Захворювання щитовидної залози (тиреотоксикоз);
• Порушення роботи підшлункової залози;
• Погіршення роботи надниркових залоз;
• Захворювання шлунково-кишкового тракту;
• Стрес і депресія;
• Паразити (глисти, гострики);
• Генетична схильність;
• Викривлений хребет.

Як погладшати в домашніх умовах

     Проблеми з вагою не завжди пов`язані з його надлишком, хоча, звичайно, це більш популярна проблема, але багатьох турбує і питання про те, як швидко погладшати за тиждень дівчині. Набрати вагу в швидкі терміни складно, але можливо, якщо гарненько постаратися. 

Продукти, які допомагають набрати вагу:
Хліб зерновий, крупи, рис, макарони.

Фрукти свіжі, консервовані в сиропі, сухофрукти, зацукровані в глюкози, фруктові соки і нектари.

підлітку

Швидко погладшати підлітку допоможуть такі поради:

• Додайте в свій раціон більше продуктів з підвищеним вмістом вуглеводів, білків, клітковини. Наприклад, птицю, рибу, м`ясо, овочі, макарони, бобові, хліб, горіхи, фрукти.
• Не варто їсти багато смаженої, жирної їжі. Ці продукти створюють враження почуття ситості, довго перетравлюються шлунком, але погладшати з їх допомогою не вдасться. Це правило стосується і до страв швидкого приготування.
• Ви зможете погладшати, якщо збільшите кількість прийомів їжі. Ідеальним варіантом для підлітка буде 5-6 разове харчування.
• Запишіться в спортивний зал або зайнятися якимось видом спорту. Досвідчений інструктор підбере комплекс вправ, при складанні якого будуть враховуватися і індивідуальні особливості підліткового організму. Якщо ж знехтувати цією порадою, ви зможете швидко погладшати, але набраний вага буде розподілятися нерівномірно і проявлятися у вигляді некрасивих жирових відкладень, усунути які важко.

777Nika: Вам хочеться поправитися або просто "збільшити" в розмірах деякі місця в фігурі? Для першого випадку раджу калорійно харчуватися (якщо, звичайно, немає булемии). А по-другому випадку відвідуйте тренажерний зал, фітнес-клуби, басейн або танцювальні студії. Займіться тим видом спорту, який до душі. У Вас все вийде, тільки треба докласти зусиль! А з часом можна навіть бізнес на цьому робити!

777Nika: Не розумію, чому лікар в статті радить поголодувати тим, хто товстішає. Зазвичай таке рекомендують для очищення і схуднення. Не пам`ятаю, де точно читала, то чи в Гуглі, то чи в Мете, то чи на post.su про те, що їжу треба вибирати відповідно до групи крові. Може, просто необхідно їсти більше і частіше (на противагу радою по схудненню)?

777Nika: Чеченець, Ви радите харчування для спортсменів? А, до речі, чим харчуються борці сумо? Вже вони точно не скаржаться на відсутність ваги? А взагалі-то з неконтрольованим набором ваги жартувати не можна. Можна так "наростити" собі пару десятків кілограмів, що потім ні улюблена робота (або бізнес), ні сім`я, ні хобі не будуть в радість.

Лежачи на животі, гюдніміте якомога вище одну ногу, іншу, потім обидві ноги. Розвивайте дихання.

Розвиток дихання має таке ж важливе значення при лікуванні худорлявості, як і при лікуванні ожиріння. При виконанні дихальних вправ дихайте повільно, глибоко

Відео: Як набрати масу дуже худому Хлопцеві?

Тренінг Тренінг найпростіший, базовий. Три тренування на тиждень. Більше не варто. Зростання ви не додасте, а енергію витратите. На кожному тренуванні працюємо по одній і тій же програмі. У кожній вправі робимо три підходи, один розминку з легким вагою, другий проміжний (вага трохи більше), третій цільової. Перший місяць не стараючись (на відміну від дієти), вивчаємо техніку вправ і врабативаться в тренінг і новий спосіб життя і харчування. Організму треба дати час на перебудову. Повторень у кожній вправі 10. Давайте повинні з зусиллям, але не надмірною. Якщо можливо в домашніх умовах зробити раму для штанги, зробіть. Присідання дають масі дуже багато. Якщо є тренер в залі або досвідчений на ваш погляд атлет, просите його показати правильну техніку (особливо в присіданнях).

Як набрати вагу, як поправитися, погладшати: Програма така:
Прес (для розігріву і розминки)
Присідання в суперсеті з пуловерами з гантелей
Мертві тяги (в домашніх умовах підтягування на перекладині або тяги штанги в нахилі)
жими лежачи
Жими з грудей сидячи або стоячи

Суперсети присідань з гантелями здатні розширити і підняти грудну клітку і виправити її запалість. Для пуловерів потрібно лава, як, втім, і для жимів лежачи.

Відео: Як накачатися худому. Як харчуватися, щоб набрати масу

Через місяць, звикнувши до програми, слід поступово починати збільшувати ваги в кожній вправі. Додавайте потроху, по 2,5 кг раз на тиждень, скажімо, по понеділках. Як і раніше працюємо не до відмови, але щотижня ваги підвищуємо. Так поступово дійдемо до того моменту, коли більше 10 повторень з певною вагою в якомусь з вправ вже зробити не зможемо. Не панікуйте, робіть 10 разів і кожного тижня пробуйте зробити 11-й. Подужали 11-е повторення, підвищуйте вагу на 2,5 кг і знову робіть до відмови, скільки вийде. Знову ж підвищуємо вагу тільки по понеділках, що б дати м`язам час на адаптацію. Обов`язково записуйте результати кожного тренування, яку вагу в якому вправі і скільки разів був піднятий.

Бажано, що б більше ніякої фізичної активності у вашому розкладі не було, вам потрібно берегти енергію для росту м`язів.

Між іншим, весь цей час вага вашого тіла повинен постійно зростати, якщо ви прямуєте рекомендаціям по дієті і добре спите. Якщо цього не відбувається, їжте ще більше, збільшуйте порції.

Поступово місяців через п`ять-сім ви відчуєте, що незважаючи на всі ваші хитрощі з програмою і дієтою, вага тіла більше не хоче підвищуватися. Настав час змінювати програму, змінювати дієту, але це вже предмет іншої статті. Ви ж за ці 5-7 місяців вже повинні додати 10-15 кг маси, що відразу ж почнуть помічати ваші друзі і не друзі. Харчові добавки

Коли мова заходить про харчові добавки, то вам вони, швидше за все, не знадобляться. Краще, якщо ваша травна система буде самостійно справлятися з усіма поживними речовинами, адже режим харчування - головне джерело здорових калорій. Якщо ви правильно харчуєтеся, то немає необхідності в харчових добавках.

З ранку - вівсяна каша без масла, м`ясо з печеною картоплею або макаронними виробами, какао з молоком або кавою. Ці страви зарядять енергією на цілий день, тому що містять «повільні» вуглеводи. Плюс амінокислоти (Amino Infusion 5000 від фірми SciFit (рідкі, на сьогоднішній день самі концентровані), Amino 1500 від NOW (жувальні капсули, що включають в свій склад дві додаткові амінокислоти), Super Amino 4800 (Dymatize). Amino Acids 1900 (Genesis Nutrition) - з недорогих, але якісних і вітамінно-мінеральні комплекси (Training Pak від фірми SciFit, Animal Pak від Universal) - це додатково допоможе прискорити обмін речовин і засвоєння їжі.

Відео: 3 ПРАВИЛА як накачати (НАБРАТИ МАСУ) худому (ектоморфа)

Через дві години - білково-вуглеводний коктейль (можна гейнер, що продається в магазині спортивного харчування, а краще додавати в високобілковий протеїн фруктозу з супермаркету по 100 руб. За кг.).

Ще через дві години - великий стейк із червоної риби (необхідний мінімум два рази на тиждень) або м`ясо з макаронами плюс випічка на десерт.

Риба, тушкована в горщику: рецепт як поправитися

Шматки риби або філе (500 г) обваляйте в борошні, змішаної з сіллю, обсмажте на олії. Окремо обсмажте цибулю (4 шт.). Покладіть все шарами в глиняний горщик і залийте молоком так, щоб воно покрило рибу. Покладіть перець горошком, сіль за смаком, лавровий лист.
Гасіть до готовності на повільному вогні.
До риби подайте відварну картоплю, посипаний рубаною зеленню і политий рослинним маслом.

Збільшення ваги за рахунок посиленого харчування повинно супроводжуватися активними фізичними вправами для розвитку м`язів.

Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

Дивіться відеоуроки за різними напрямками фітнесу в нашій фітнес-відеотеці.