Чим і як потрібно правильно харчуватися, щоб набрати вагу?

Відео: Як набрати вагу худому підлітку

Основою набору дефіцитної маси тіла є збалансована дієта, яка дозволить отримувати організму всі вітаміни і мікроелементи.

Якщо ви зіткнулися з проблемою браку маси тіла, вам треба визначитися з тим, що їсти, щоб набрати вагу в першу чергу

Причини дефіциту маси тіла

Спробуйте розібратися в собі, може бути ваш відмова від їжі спочатку усвідомлений - в такому випадку вам потрібна допомога фахівця і робота над собою

Але я знаю багатьох людей, яким їх нездорова худоба доставляє одні неприємності. І їм дуже хотілося б добрати до «норми» кілька кілограмів. Як відомо, нормальна вага розраховується за формулою: зростання в см - 110 (для дівчат), і зростання в см - 100 (для юнаків). І ще, зараз багато говорять про анорексію. Особливо це актуально для дівчат-моделей. Мода на фігуру жертви концтабору проходить. Можливо, ця інформація допоможе комусь придбати трохи більше округлі форми.

Отже, щоб набрати вагу, потрібно харчуватися часто і регулярно, і калорійнішими продуктами.

Щоб вага людини був в нормі, потрібно знати основи правильного харчування. Для набору ваги, зовсім не обов`язково об`їдатися булочками, цукерками і макаронами. Правильне харчування - це спосіб життя, який допоможе врегулювати обмін речовин. Харчуючись правильно, ви завжди будете в прекрасному настрої, шкіра, нігті і волосся будуть сяяти, а проблема зайвого і недостатньої ваги більше не потурбує.

• Головний прийом їжі - це сніданок, він повинен бути щільним, насиченим. Це той час, коли ми можемо дозволити собі навіть прості вуглеводи: солодкі булочки, тортики, цукерки. Якщо ви бажаєте набрати вагу, то ідеальним сніданком для вас буде: вівсянка на молоці з ложечкою меду, банан, чай, кава з печивом, вафлями або смачною шоколадкою. Через пару годин після сніданку зробіть легкий перекус: йогурт, бутерброд з цільнозернового борошна, фрукти.

• Для обіду ідеально підійде легкий супчик з грінками, омлет з овочами, або каші: гречана, рисова або ячмінна. Варто пам`ятати, що для набору ваги обов`язковим є вживання достатньої кількості складних вуглеводів, також іноді в раціон потрібно додавати печена картопля. Після обіду не забувайте про перекуси. Щоб організм не звикав, робіть йому легку струс, тоді він почне відкладати «про запас». Це можуть бути розвантажувальні дні на кефірі, яблуках або гречці, а на наступний день повертайтеся до свого раціону.

• Вечеря - скромний прийом їжі. Навіть якщо ви хочете набрати вагу, не потрібно об`їдатися забороненими для правильного харчування продуктами: солодощами, чіпсами, сухариками, солодкою газованою водою. Організм у вечірній час готуватися до відпочинку, тому не слід його напружувати. Для правильного вечері підійдуть: овочі-гриль, салати, куряче м`ясо - варене або запечене, філе індички, риба. Сир - ідеальний вечірній десерт, бажаючі поправитися можуть додати в нього ложечку меду або варення.

2. Збільшуйте калорійність звичних для вас страв. Додайте в запіканку сухе молоко, щоб додати їй калорій- готуючи бутерброди, додайте до них авокадо і оливки. Вживаючи мюслі, додайте до них зародки пшениці, в соус до макаронів наріжте м`ясо і т. Д.

3. Уникайте нерегулярного харчування. Щоб додати кілограми, їжа повинна надходити розмірено і без перебоїв. Чи не пропускайте сніданків і обідів. Харчуйтеся, як мінімум, тричі на день плюс робіть дві перекуски.

 А для цього займіться яким-небудь видом спорту. Це може бути що завгодно: їзда на велосипеді, аеробіка, заняття в тренажерному залі. Крім нарощування м`язової маси, заняття спортом будуть сприяти більш рівномірному розподілу жиру в організмі і поліпшення апетиту.

Тепер зупинимося більш детально на продуктах, сприяють набору маси. Ваш щоденний раціон повинен бути з переважанням вуглеводної і білкової їжі. При цьому відношення кількості білків тваринного походження (це яйця, м`ясо і риба) до кількості рослинних білків повинно 50/50. Віддавайте перевагу курячому м`ясу. Воно засвоюється набагато легше. Візьміть собі за правило щодня вживати такі молочні продукти як жирне молоко, ряжанку і сир з високим вмістом жиру.

Просто так сир є не дуже приємно, тому поступайте таким чином: помістіть в блендер сир, кефір, фрукти, горіхи, в загальному все що душа забажає в залежності від ваших смаків і уподобань, все ретельно перемішайте. Повірте, це набагато краще і смачніше будь-якого йогурту і не містить ніяких консервантів.

Прекрасно допомагає набрати вагу звичайний дріжджовий хліб. Це 100% гарантований результат. Вже неодноразово доведено, що чим більше їси випічки, тим ти товщі. Блін, як я люблю свіжий хлібець під молочко і мед ... .вкуснятіна! Слухайте, худеньких, я вам по-білому заздрю :)), мені є багато хліба не можна, відразу набираю вагу. 

6. Чи існують чинники, які негативно впливають на набір ваги дівчатами і жінками. Мабуть, найбільш проблемні з них - це шкідливі звички. Справа в тому, що куріння і алкоголь вкрай негативно впливають на наш обмін речовин. Якщо ви не можете поправитися, набрати вагу, значить, обмінні процеси у вашому організмі порушені. Якщо ви курите або зловживаєте алкоголем, повернути обмін речовин в норму і поправитися буде практично неможливо. Тому, якщо набір ваги - реальна для вас проблема, позбутися шкідливих звичок просто необхідно.

ЯК НАБРАТИ ВЕС МУЖЧИНЕ В САМІ КОРОТКІ ТЕРМІНИ

- коли відбувається ретельне травлення, робота перистальтика і кишечника сильно поліпшується.

Після того, як ви ретельно пережувати їжу, - це сприяє кращій роботі шлунка. Шлунок на відміну від ротової порожнини не містить зубів, тому там вона перетравлюється за рахунок шлункового соку і великі шматки розщеплюються складніше і довше. Шлунок не здатний в повному обсязі їх перетравити, після чого вони потрапляють в кишечник, а там на них діють мікроорганізми і їжа починає гнити, що потім призводить до калових каменів.

Тепер ви знаєте, для чого потрібно ретельно пережовувати їжу це дозволить вашому шлунку і кишечнику працювати краще і правильніше, тому постарайтеся не економити час на подрібнення їжі. До речі, через неправильну роботу організму ви можете не набирати вагу.

Відділи кишечника постійно розщеплюють і всмоктують необхідні організму поживні речовини з вашої їжі. Найголовніше в нормальній роботі кишечника - це те, щоб їжа вільно могла пересуватися по кишечнику, ніде не затримуючись. Цього можна дуже легко домогтися.

Відео: М`язова маса. Програма і здорове харчування, щоб набрати вагу і накачати великі м`язи

Збільшення ваги за рахунок посиленого харчування повинно супроводжуватися активними фізичними вправами для розвитку м`язів.

Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

Дивіться відеоуроки за різними напрямками фітнесу в нашій фітнес-відеотеці.