Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді? Звичайно, якщо робити це правильно

Знайомий з дитинства тренажер, а чи можна схуднути, катаючись на велосипеді? Неповторне відчуття польоту і радості легко досягти і сьогодні. При цьому отримати величезну користь у вигляді скинутих кілограмів і красивого підтягнутого тіла. Багато хто не розглядають цей вид транспорту, як ефективного тренажера. Прокотившись пару раз з гірки, а, після, не забувши зупинитися біля палатки з хот догами, навряд чи варто очікувати позитивної динаміки. Але для твердо вирішили змінити власні звички, це відмінний варіант фізичного навантаження.

Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді? Звичайно, якщо враховувати всі рекомендації і проводити заняття регулярно. Тобто обов`язково в щотижневому розпорядку потрібно планувати 3-4 дня для поїздки. Можна використовувати цей еко транспорт, щоб дістатися до місця роботи або навчання, все більшої популярності такий спосіб пересування набирає не лише в невеликих провінційних містечках, а й великих мегаполісах. Важливо тільки захотіти придбати точені форми, а можливість займатися завжди знайдеться.

велосипед

Для ефективних тренувань варто вибрати відповідний транспорт. Переважно купувати, звертаючи увагу на такі характеристики:

• для схуднення байк не повинен бути важким, дівчина будь-якої комплекції повинна справлятися з ним самостійно, не залежати від допомоги окружающіх-
  
• варто проїхатися, щоб відчути комфорт їзди, адже на ньому будуть проводитися не тільки тренування, потрібно буде після і додому возвращаться-
  
• якщо передбачаються не лише катання міськими парками, але і по звивистих лісовими стежками, краще придбати гірський велосипед.

Для їзди на двоколісному транспорті необхідно підібрати і відповідну спортивний одяг. Переважно вибирати моделі, що не перешкоджають руху тіла, виконані з натуральних тканин, вбирають піт, і не порушують повітрообмін. Будуть потрібні і рукавички, вони дозволять кисті не зісковзувати з рукояток при будь-якій погоді. Для щільної фіксації на педалях знадобляться і кросівки на щільною жорсткої підошві.

Тренування

Їзда на велосипеді ставитися до серцево-судинних тренувань. Побутує помилкова думка, що якщо качати прес - піде живіт, а якщо крутити педалі, стрункішою стануть тільки ноги. Такий доступний тренажер дозволяє працювати з жировою тканиною на всіх проблемних областях, в тому числі талії, сідницях, руках. Тому можна сміливо купувати вподобану модель, не побоюючись, що фігура стане схожою на яблуко з тонюсенькими ніжками. Основні правила ефективних тренувань наступні:

• перед виїздом не варто щільно обідати, а й займатися сайклінг на голодний шлунок також не рекомендується, легкого перекусу, що складається з йогурту, горіхів або салату з курячою грудкою буде цілком достатньо, після катання на велосипеді необхідно витримати пару годин, наступний прийом їжі може включати овочі , знежирені молочні продукти, рибу, м`ясо на пару-
  
• обов`язково завжди з собою брати воду, а від газованих напоїв потрібно відмовитися, тим більше вирішивши схуднути, величезна кількість цукру і його аналогів зведуть всі результати тренування до нуля, в воду можна додати лимонний сік, під час їзди не варто осушувати літрами, краще зробити кілька невеликих глотков-
  
• час самого тренування - від 30 до 45 хвилин, важливо правильно розподіляти власні сили, деякі особливо натхнені бажаним результатом в перший день будуть інтенсивно крутити педалі 2 години, а після півроку не зможуть і в сторону велосипеда дивитися, тому спочатку краще починати з 20 хвилин, поступово збільшуючи до максимуму в 45, а через час можна буде легко і кроси сдавать-
  
• звичайно, важливий і маршрут поїздки, ну не дуже корисно кататися по центральному проспекту, вдихаючи вихлопні гази, промислова зона, оповита димом заводів, також не вселяє довіри, завжди можна знайти найближчий парк або інше відповідне місце, де зручно і спокійно крутити педалі, присвятивши собі цілих півгодини, насолоджуючись природою, погодою і рухом.

розминка

Не менш важлива частина тренування навіть ніж саме катання на велосипеді. Від того як будуть підготовлені і розігріті м`язи залежить і результат занять. Допоможе легка розминка убезпечити від травм і розтягувань. Всього 5 вправ, по 10 повторень кожного, зроблять тренування більш ефективними:

• нахили тулуба, ноги на ширині плечей, на рахунок 1 нахил вліво, на 2 - вправо, на 3 стопи з`єднати і постаратися дотягнутися чолом колін, зафіксувати таке положення на 5 секунд-
  
• обертання стегнами, ноги на ширині плечей, руки зафіксувати на поясі, вирощують стегнами вправо, потім вліво, після постаратися зробити «вісімку» -
  
• випади, зробити крок правою оголеною, перенести на неї центр ваги, відчути напругу задньої поверхні стегон і сідниць, виконати пружинисті присідання, після поміняти ногу, на кожну зробити не менше 10 раз-
  
  
  
  
• обертання колінами, ноги поставити разом, злегка зігнуті, обертати колінами, описуючи коло вправо, потім поміняти напрям-
  
• присідання, руки витягнути перед собою, робити присідання, утворюючи в колінах прямий кут.

принцип катання

Потрібно не просто крутити педалі, щоб дістатися до найближчого дерева. Найбільш ефективною визнано інтервальна тренування, коли чергуються кілька режимів. Перехід від більш інтенсивних рухів до щадним, і навпаки, призводить до швидшому спалюванню калорій і профілактиці перевтоми. Організм працювати, але не настає момент знемоги, як для досягнення олімпійських результатів. Принцип їзди наступний:

• починати потрібно з легкої плавної їзди, триватиме вона близько 5-10 хвилин, розраховувати свої сили необхідно на всю треніровку-
  
• коли темп поступово набраний, збільшити інтенсивність до 70-80%, крутити так педалі полмінути-
  
• потім знизити до 50%, тобто їхати в спокійному ритмі близько мінути-
  
• чергувати ці 2 режиму протягом усього треніровкі-
  
• після обов`язково провести легку розминку, для розслаблення м`язового каркаса.

вправи

Можна використовувати не тільки интервальную їзду, корисно застосовувати і такі варіанти:

• класичне обертання, живіт втягнути, спину випрямити в струнку, руки витягнути в лінію, одна нога натискає педаль, друга в цей час тягне іншу педаль до ягодіце-
  
• не припиняючи їзду встати, спину випрямити, втягнути живіт, максимально напружити сідниці, катання відбувається тільки за рахунок роботи стегон, інші м`язи знаходяться в статичному положенні, важливо утримувати ягодіци-
  
• потрібно встати, центр ваги перенести на руки, по черзі наступати на педалі, інтенсивно обертаючи в сторони стегнами.

Відео: Як розучитися кататися на велосипеді?

переваги

Вибираючи саме цей спосіб, щоб знайти гарні рельєфні форми, варто зупинитися на очевидних плюсах велоспорту:

• доступність, не потрібно шукати зал, тренера, витрачатися регулярно на абонемент, переживати, що пропустила заняття, і програма схуднення сорвана-
  
• можливість самостійно вибирати час і місце тренувань, прокладаючи нові маршрути поездок-
  
• емоційне розслаблення, як інтенсивна, так і розмірене їзда дозволяє відновлюватися, зняти розумове і психологічне напруження, побути з власними думками наодинці.

Протипоказання

Існує цілий ряд станів, при яких не рекомендується катання на велосипеді, як спосіб схуднення:

• різні ступені ожиріння, спочатку потрібно скинути вага-
  
• захворювання органів дихання, в тому числі і бронхіальна астма-
  
• порушення в роботі серцево-судинної системи-
  
• наявність травм-
  
• післяопераційний період-
  
• онкологія-
  
• тромбофлебіти-
  
• варикозне розширення вен-
  
• захворювання опорно-рухового апарату.

Відео: Чи можна схуднути катаючись на велосипеді

Поради

Щоб тренування допомогли скинути вагу, варто виконувати наступні рекомендації:

• присвячувати традиційному катання на мотоциклі близько 2 годин, якщо практикуються інтервальний темп, досить буде і півгодини, займатися не менше 3 разів на тиждень бажано в один і той же час-
  
• на педалі потрібно натискати всією стопою, а не тільки шкарпетками, звернути увагу і на фіксацію взуття, прибрати шнурки, щоб вони випадково не заплуталися під час руху-
  
• обов`язково придбати пульсометр, а також таймер, встановивши на кермо, можна легко контролювати темп і нагрузку-
  
• при втоми і погіршення самопочуття необхідно негайно завершити тренування, а наступного разу знизити нагрузку-
  
• не забувати про розминках і розтяжці перед і після їздою на велосіпеде-
  
• при необхідності можна придбати також шолом і захист на лікті і коліна.

Якщо заняття в залі викликають тугу і смуток, а привести себе в форму потрібно, варто звернутися до доступним тренажерів. Худнути із задоволенням, і при цьому ще насолоджуватися навколишнім світом цілком здійсненне завдання. Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді? Звичайно, головне підібрати зручний легкий транспорт, і потім не лінується регулярно крутити педалі в найближчому парку. А прискорить результат відмова від мучного і солодкого в ім`я осикою талії.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!