Чи потрібен протеїн при схудненні? Думка дієтологів

Відео: | ПРОТЕЇН для схуднення | Правда чи міф? Ваш персональний тренер Лера Суздалева

Якщо ви вирішили позбутися від надлишків жирової тканини, подумайте, чи потрібен протеїн при схудненні. Виключаючи зі свого раціону швидкі вуглеводи, додаючи повільно розщеплюються білки, можна жирову тканину замінити на м`язову. Багато дівчат, які намагалися протеїнові коктейлі, помітили, що спорт в цій дієті працює як каталізатор. Фізичні навантаження включають механізм прискореного спалювання жирів. Білки на засвоєння вимагають великих енергетичних витрат. Виникає дефіцит калорій починає працювати на розщеплення жирової тканини. Посилені спортивні тренування прискорюють процес, і правильний раціон в звичайному харчуванні. Слід уникати поглинання десертів в необмежених кількостях, жирних продуктів, солодких, газованих напоїв.

Хочете струнку фігуру?

Чи потрібен протеїн при схудненні? Для побудови рельєфного торса, фігури з тонкою талією і плоским, накачаним животом, білок необхідний.
Схуднення і швидке спалювання жирових тканин в даному випадку здійснюється завдяки:

• харчуванню, що забезпечує недолік надходять калорій-
  
• посилених тренувань і активних фізичних навантажень, стимулюючим витрата значного числа калорій.

Відео: ПРОТЕЇН / Спортпіт для схуднення / як вибрати протеїн / як пити протеїн

Схема прийому протеїну

Кращі результати зниження ваги виходять, коли дівчата дотримуються такої схеми прийому цього продукту:

• рано вранці здійснюється прийом першої порціі-
  
• за 2 години до посиленого тренування другий прийом-
  
• через годину після закінчення хорошою навантаження прийом третьої порції білкового порошку.

Відео: Дивитися Можна Лі Схуднути З Допомогою протеїновий коктейль? - Протеїн Для Схуднення

Коли ви п`єте протеїновий напій, немає необхідності вживати ще що-небудь. Порція протеїну повністю замінює один прийом їжі. Дівчата, що починають цю дієту, спочатку трохи страждають, але поступово звикають до цієї схеми живлення.

Правильне харчування

Щоб білкова дієта зробила максимально високий результат, її рекомендують поєднувати з прогулянками, туристичними походами, плаванням, активним здоровим поведінкою і відповідним харчуванням.

У меню повинні бути повільні вуглеводи: каші, боби, тверді макарони, висівки. Морська риба, рослинні масла, нежирне м`ясо птиці, кролика, телятини підійдуть для такої дієти. А тортики, тістечка, морозиво, збиті вершки, цукерки, варення, конфітюри та джеми, солодку газовану воду необхідно виключити.



Повний список дивіться в статті "Список продуктів повільних вуглеводів".

Скільки з`їсти білків і худнути?

Виявляється, швидкість втрати ваги залежить ще від часу і кількості протеїну. Доза білкового напою, випитого за 60 хвилин до гарної фіз-навантаження, засвоїться організмом на 40%. А жири здатні не розтанути.

Коли ви дотримуєтеся протеїнової дієти, краще випити коктейль за сто двадцять хвилин до тренування. За одну годину краще покуштувати не дуже солодкий фрукт або овоч, з грубими волокнами клітковини.

На кіло маси вашого тіла в один прийом їжі має бути отримано від одного до півтора грама білків. Половина білків може бути отримано зі звичайних продуктів харчування.

Треба пам`ятати, що під час їжі, дівчина здатна засвоїти не більш тридцяти грамів протеїну одноразово. Доза напою, що заміняє прийом їжі, не повинна бути більше норми.

Який буває протеїн?

У магазинах продаються різні білкові добавки. Вони відрізняються деякими особливостями, а не тільки назвами:

• Казеїновий протеїн виготовляють з сиру. Цей білок засвоюється досить довго, добре замінює вечерю, захищаючи м`язи від вечірнього голодування. Відсоток чистих білків - 60%. Кілька дорожче сироваткового продукту-
  
• Сироватковий: виробляють з злитого молока. Досить популярний у широкого кола населення, через свій дешевизни. Містить багато амінокислот, необхідних для здоров`я людини. Кількість очищених білків 60% -
  
• Соєвий порошок містить 50% білків, відрізняється малою калорійністю, невисоким вмістом необхідних амінокислот і поживністю, ще й низькою ценой-
  
• Ізолят сироваткового протеїну коштує дорожче інших, проходить високу очистку, містить 90% білка
  
  
  
  
• Гідролізат сироваткового протеїну найчастіше вживається професійними спортсменами. Варто дорого, трохи гірчить, містить 100% чистого білка.

Який коктейль краще?

Для того, щоб з`ясувати, який протеїн надає найбільш ефективну дію, фахівцями було проведено випробування. Було вибрано три групи людей, які прагнуть схуднути:

• 15 випробовуваних дотримувалися необхідного режиму харчування-
  
• 15 випробовуваних дотримувалися дієти, посилено тренувалися і вживали казеиновую добавку, в кількості 1,5 грам на кілограм веса-
  
• 15 випробовуваних дотримувалися дієти, тренувалися, вживали сироваткову білкову добавку, дозою в 1,5 грам на кіло маси тіла людини.

В результаті всі три групи знизили вагу на три кілограми. При цьому, група, в якій не тренувалися, а лише дотримувалися дієти, жирів стало на 3% менше, ніж було до початку експерименту. Силові показники залишилися незмінними.

У групі, що приймала казеїн, жирова тканина стала менше на 8%. М`язова маса виросла на 4 кг.

Ті, хто приймав сироваткову добавку, втратили 4% жирової тканини. Зростання м`язової тканини досяг двох кілограм.

З цього можна зробити висновки, що кращий результат по спалюванню жирів був досягнутий в разі застосування казеїнового протеїну. Крім усього, зміцнилися м`язи плечей, ніг, грудної клітини. Силові показники в другій групі стали вище на 59%, в третій за все на 29%.

Чи варто відмовитися від м`яса?

Вчені провели випробування з прийомом червоного м`яса і сироваткового протеїну. Хоча в тій групі, яка приймала сироватковий білок, кількість жирової тканини було знижено більше, ніж в тій, де брали м`ясо. Дієтологи рекомендують 50% повільних білків приймати у вигляді протеїнових добавок, а решта 50% необхідної добової норми повинні надходити зі звичайної їжі, в тому числі у вигляді м`яса.

Чи потрібен протеїн при схудненні і який саме вживати, кожен може вирішувати самостійно. Казеїновий білок добре відбиває апетит, його можна пити ввечері. У сироваткового високий термогенним ефект. Соєвий дуже дешевий. Професійні добавки коштують дорожче, але і білка містять багато. Тобто, коли ви наважуєтеся на схуднення, можете для себе вибрати найоптимальніший варіант. Ви можете лише дотримуватися дієти. Але є можливість придбати сильну, рельєфну фігуру, тренуючись і харчуючись протеїном і корисними продуктами. Коли жирові тканини замінюються м`язовими, ваша талія стає тоншою, спина і живіт накачаними, хода легкої, здоров`я міцним. Активне довголіття буде шикарним подарунком самій собі за старання і старанність.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!