Чи можна схуднути стрибаючи на скакалці? Читай як це робити

Відео: Схуднення на 8 кг за 2 тижні зі скакалкою! - Все буде добре - Випуск 640 - 23.07.15

Завжди під рукою зручний тренажер, а чи можна схуднути, стрибаючи на скакалці? Сукупного став неймовірно популярний сьогодні для корекції фігури. Мотузка з гуми незамінна для тренувань і у професійних спортсменів. Здавалося б - лише дитяча забава, родом з минулого, дівчатка збиралися всім двором і влаштовували змагання. Але дорослим варто взяти на замітку таке заняття, завдяки регулярності вправ можна не тільки поліпшити м`язовий тонус, а й спалювати жирову тканину. Для цього не потрібно записуватися в зал або на груповий фітнес. У домашніх умовах, в будь-який зручний час, легко працювати над власними параметрами.

Чи можна схуднути стрибаючи на скакалці? Тільки за однієї умови, якщо скинуті після тренування калорії, знов не будуть наїдатися. Це не означає - стрибати і голодувати. Потрібно переглянути свій раціон на користь фруктів, овочів, молочних продуктів, м`яса, риби, злакових. Важливо не кидати вправи після настання першої втоми. Красиве підтягнуте тіло вимагає докладати зусилля, в тому числі і сили волі.

користь

Сукупного відноситься до аеробного типу навантажень, тобто відбувається не тільки розщеплення жирів, а й зміцнення серцево-судинної системи. Це не єдиний плюс, який оцінять дівчата. Завдяки поліпшенню руху лімфи можна позбутися набряків, а також апельсинової кірки.
Регулярні вправи стануть відмінною профілактикою розширення вен. Основне навантаження йде на стегна, сідниці і ноги, беруть участь в меншій мірі прес, а також руки. Досить приділяти стрибків 15 хвилин в день, щоб успішно худнути.

вибір

Спочатку потрібно придбати відповідний тренажер. Довжина підбирається індивідуально, її дуже просто розрахувати. Ручки качалки фіксуються в пахвових западинах, а вигин повинен стосуватися підлоги. Можна виміряти безпосередньо в магазині, або заздалегідь будинку за допомогою мотузки. Існує і кілька видів:

• звичайнісінька з гумовим тросом-
  
• з навантаженням, це можуть бути і ручки або мотузка, користуються в основному спортсмени, боксери
  
• швидкісна, неймовірно швидке дає обертання (до 6 оборотів в секунду), її основна мета наблизить тренування до навантажень 2-3 кілометрової кросса-
  
• електронна - розумний девайс підрахує точну кількість витрачених калорій під час стрибків, для цього спочатку потрібно ввести свої параметри, а в кінці заняття на дисплеї висвітиться точна цифра витрачених кіло знаков-
  
• також можна знайти і електронний датчик, який вважає кількість стрибків, але цілком легко обійтися і без нього.

Відео: Як схуднути на скакалці ?? Всього 5 ХВИЛИН У ДЕНЬ

тренування

Всі аеробні заняття проводяться з певними інтервалами, це дозволяє організму відновлюватися, уникаючи перевтоми. Для сукупного рекомендується частота - не менше 2 разів на тиждень, максимальна кількість - через день. На перших порах будуть боліти м`язи, присутній легке нездужання, втома, але це швидко проходить. Важливо також стежити за диханням, якщо збився ритм, і з`явилася задишка, потрібно знизити інтенсивність вправ. Перші заняття більш щадні, після потрібно включатися в активний ритм, і викладатися на повну. Оптимальний час - вранці натщесерце, за 1 тренування можна спалити 250-300 ккал. Якщо ж стрибати протягом дня, потрібно враховувати, що спочатку будуть витрачатися недавно з`їдений обід, і лише через 15 хвилин посилених занять дійде черга і до жирової тканини. Для досягнення найкращих результатів, варто дотримуватися основних правил:

• спочатку потрібно провітрити кімнату, наповнивши її свіжим повітрям, насичення яким дозволить прискорити процес спалювання жирів, рекомендується займатися з відкритим вікном або на балконі, важливо також забезпечити відсутність сквозняков-
  
• перед вправами зі скакалкою варто провести коротку стандартну розминку, щоб розігріти м`язи перед досить інтенсивним навантаженням, можна згадати шкільну фізкультуру і виконати знайомі вправи-
  
• починати стрибки зі скакалкою потрібно поступово нарощуючи темп, щоб основні задіяні м`язи встигли разогреться-
  
• потрібно відрегулювати дихання, спокійний і рівний темп, якщо з`явиться задишка, зробити паузу і восстановіться-
  
• спина пряма, корпус підтягнутий - такий стан необхідно тримати на протязі всього часу занять-
  
• правильне виконання - лікті близько розташовані від тулуба, скакалка обертається одними запястьямі-
  
• під час заняття погляд повинен бути спрямований у вікно або стіну, дивитися новий фільм або вчити з дитиною вірш не варто, ці 15 хвилин краще присвятити виключно собі, щоб швидше домогтися бажаних результатів.

Відео: Стрибки на скакалці для схуднення

Важливо правильно вибрати форму, адже деякі спортивні штани можуть чіплятися за шнур і привести до травм. Краще вибрати майку, бриджі, не забути і про спортивному бюстгальтері, оберігає від деформацій і розтяжок. Не можна займатися в шкарпетках або босоніж, велике навантаження йде на суглоби, оптимальної взуттям стануть кеди чи кросівки з м`якою, еластичною, пружною підошвою.

вправи

Здається, ну що там робити - стрибай собі і все. Але саме цей комплекс дозволить не тільки схуднути, зробивши пружними м`язи стегон і сідниць, робота також розрахована на появу преса. Всього 6 вправ, а результат можна буде помітити вже через місяць:

• стандартні стрибки, ноги разом, коліна трохи зігнуті, основне навантаження приземлення на шкарпетки, п`яти не беруть участь, під час стрибка коліна пружини, 1 обертання - відповідає 1 прижку-
  
• на одній ніжці, поперемінно згинати ноги в коліні, зробивши обертання і прижок-
  
• подвійні, на 1 обертання доводиться 2 дрібні стрибка, важливо зберігати середній темп треніровкі-
  
  
  
  
• зі зміщенням в сторону, ноги разом, коліна трохи зігнуті, після стрибка перемістити ступні вліво, після наступного обертання - вправо
  
• вперед-назад, дуже просте, але ефективна вправа - стрибок вперед, потім ще обертання і повернутися у вихідне положення-
  
• по черзі стрибати на кожній нозі по 10-15 разів.

Для досягнення найкращих результатів з часом корисно ускладнювати завдання:

• стрибаючи на одній нозі викидати другу вперед або назад, як в знаменитому канкане-
  
• при виконанні звичайних стандартних стрибків, тягнути коліна до грудей-
  
• під час стрибка ноги разом, коліна пружини і повертаються поперемінно то вліво, то вправо.

Протипоказання

Незважаючи на свою доступність сукупного має ряд обмежень:

• захворювання суглобів і опорно-рухової системи-
  
• проблеми серцево-судинної системи-
  
• вагітність, лактація-
  
• післяопераційний період.

Відео: Скільки стрибати на скакалці щоб схуднути

Також дуже велику вагу може стати перешкодою для тренування. Щоб убезпечити суглоби, потрібно частково схуднути за допомогою раціонального харчування, потім вже використовувати скакалку. Якщо після тренування присутній запаморочення, нудота, слабкість, це прямий сигнал, що організм не справляється з поставленим завданням. Спочатку потрібно тиждень виспатися, відпочити, побути в щадному режимі, і вже після повертатися до улюбленого тренажеру. Не варто відразу займатися після їжі, тільки через годину можна приступати до стрибків. Тому і вважається найоптимальніший час роботи над фігурою - вранці, натщесерце.

Абсолютно немає часу займатися в залі, а біг на публіці викликає дискомфорт? Стежити за собою легко в домашніх умовах, не захаращуючи простір масивними велотреку. Чи можна схуднути, стрибаючи на скакалці? Звичайно, якщо приділяти цьому заняттю 15 хвилин в день. Але від тістечок і картоплі все-таки доведеться відмовитися.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!