Як накачати ікри ніг дівчині в домашніх умовах? Естетична краса мінімальними зусиллями

Відео: Як Накачати Ікри в домашніх умовах. Самий Жорсткий Сет з Яким Ікри вибухнуть!

Мрія багатьох жінок - мати гарний вигляд. Як накачати ікри ніг дівчині в домашніх умовах - часто задається питання на жіночих форумах. Пам`ятайте, ці м`язи погано піддаються опрацювання. Тому варто запастися терпінням і витримкою. Крім спеціальних фізичних вправ, потрібно буде налагодити харчування і водний баланс. Чи необхідні спеціальні тренажери? Якщо є фінансова можливість придбати велотрек або степ - вони не завадять. Але і без них можна привести себе в ідеальний стан.

Як накачати ікри ніг дівчині в домашніх умовах? Хочете дізнатися відповідь на питання, тоді дана стаття саме те, що вам потрібно. Для початку варто засвоїти правило: все добре в міру. Якщо ви активно займаєтеся спортом: біг, плавання, аеробіка, фітнес, про додаткові вправах варто забути. Перекачані ікри виглядають не дуже привабливо. Давненько не були в спортивному залі? Тоді варто приступити до виконання вправ негайно. Приготуйтеся до того, що перші дні після тренувань м`язи будуть трохи боліти

виконуємо вправи

Є безліч вправ, які можуть допомогти швидко накачати литкові м`язи. Вони гранично прості у виконанні.

№1. Чи не змінюємо класичним методом. Для цієї вправи нам не знадобляться ніякі додаткові снаряди. Все що від вас потрібно, зосередиться на диханні і спробувати відчути свої м`язи.

Максимально високо піднімайтеся з п`яти на носок. Робіть це інтенсивно і швидко, щоб була максимальна навантаження. Для перших тренувань потрібно виконувати мінімум 60 підйомів. Згодом збільшуйте кількість разів. Розумієте, що досягли певного рівня, ускладнюйте процес. Це можна зробити, використовуючи такі прийоми:

• Міняйте кут наклона-
  
• Виконуйте вправи на одній нозі. Другу притискайте до ягодіцам-
  
• Візьміть в руки гантелі, це автоматично збільшить масу тіла.

№2. Після цієї вправи непогано перейти до наступного. наприклад, стрибків на скакалці. Будете займатися по 5-10 хвилин щодня, і вже через місяць отримаєте відмінний результат. Також це додаткова кардіонагрузку, яка допомагає позбавитися від зайвої ваги.

Мінуси вправи:

• Краще займатися на свіжому повітрі-
  
• Будинки потрібно досить вільного місця, щоб не зачепити меблі і люстру.

Відео: Як накачати ноги в домашніх умовах чоловікам і дівчатам

№3. Ще один перевірений спосіб - ходьба по сходах. Поруч з вами є багатоповерхівка? Можна сміливо тренуватися там. Швидким ходом піднімайтеся і спускайтеся по сходовим отворів. Повірте, вправа не з легких. Контролюйте своє дихання. Якщо відчуєте поколювання в області серця, варто трохи знизити темп.



№4. Любіть присідати? Тоді сміливо виконуйте вправу. Почніть з 20 раз, повірте, цього буде достатньо. Кожні 2 дні збільшуйте навантаження. В результаті у вас повинно виходити 100 присідань за 1 раз. Важливе правило: щоб був помітний ефект, вправа варто виконувати, не відриваючи стопи від підлоги.

№5. Для наступної вправи знадобиться звичайний стілець. Сядьте на край, обіпріться руками на спинку, ноги акуратно піднімайте вгору і випрямляйте. Робити цю потрібно не кваплячись, щоб відчути всі групи м`язів. Для початку буде достатньо 20 разів. Поступово збільшуйте число прийомів на 5-10 позицій.

Після того, як досягнете 50, можна ускладнити процес: покласти на ноги невеликі гантелі, або посадити малюка. Така зарядка буде корисною для вас, і розважальної для нього.

Як бачимо, вправ досить багато. Бажано виконувати їх комплексно, при цьому чергувати навантаження на інші групи м`язів: прес, сідниці, стегна, живіт.

Не забудьте розслабити м`язи

Багато дівчат говорять про те, що після тренувань відчувають сильний біль в м`язах і навіть судоми. Ці явища неприємні, їх можна уникнути. Для цього необхідно правильно закінчувати тренування. Не забудьте зробити наступні вправи:

• Станьте спиною до стіни (важливо щоб ступні її теж стосувалися). Перенесіть вагу тіла на ноги. Намагайтеся глибоко і рівно дишать-
  
• Зіпріться долонями об стіну, зробіть кілька кроків назад, при цьому, не відриваючи рук від поверхні, максимально расслабьтесь-
  
• Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед, кінчиками пальців намагайтеся дістати до шкарпеток.

Якщо біль не вщухає, можна випити таблетку аспірину і прийняти теплу ванну. Повірте, цей спосіб дійсно допомагає. Неприємні відчуття йдуть. Займаючись щодня, через 3-4 дня ви повністю забудете про дискомфорт, м`язи звикнуть до фізичного навантаження, прийдуть в тонус.

Поради тренера

Найвірніший і швидкий спосіб накачати ікри ніг - займатися в спортивному залі під керівництвом тренера. Але якщо такої можливості немає, комплекс вправ можна виконувати вдома. Прислухайтеся до наступних рекомендацій, щоб заняття були ефективніше:

• Відразу не варто приступати до фізичного навантаження, можна порвати м`язи або сухожилля. Для початку потрібно розігрітися і розім`ятися.
• Трохи походіть на місці, потрясіть ногами, можна попригать-
  
• Завершивши комплекс вправ, зробіть розтяжку м`язів гомілки. Виставите ногу максимально вперед, присядьте, починайте тягнутися. Слідкуйте за своїми відчуттями. Ви не повинні відчувати різку біль-
  
• Згодом збільшуйте навантаження. Інакше результат не буде заметен-
  
• Хочете виконувати вправи комплексно? Тоді для початку займайтеся аеробікою, і тільки після переходите до силових вправ.

Ці нехитрі поради допоможуть вам в максимально короткий термін досягти потрібного ефекту.

Велике навантаження - не вихід з положення

Литкові м`язи - досить важко опрацьовуються. Результат помітний не відразу. Тому багато дівчат «біжать попереду паровоза» і самостійно збільшують вагу, застосовуючи важкі гантелі і гирі.

Фахівці кажуть, що це рішення в корені неправильна. Може привести до незворотних наслідків: розвитку тканин в м`язах. Ноги будуть сильними, але некрасивими. Зверніть увагу на професійних спортсменів, наприклад бігунів або легкоатлетів. Їх ікри виглядають просто жахливо.

Пам`ятайте, краще поступово збільшувати навантаження. Не застосовувати препарат гантелі вагою більше 10 кг. У цьому випадку м`язи підтягнутися, але і картинка візуально буде красивою.

Стрункі ноги - мрія багатьох дівчат. На жаль, природа не завжди наділяє природною красою. У цьому випадку доводиться годинами пітніти в тренажерному залі. Але як бути тим жінкам, які не мають вільним часом і фінансовими можливостями? Все дуже просто. Можна самостійно проводити тренування. Як накачати ікри ніг дівчині в домашніх умовах - питання, яке хвилює багатьох. У статті було викладено комплекс вправ, який допоможе вам у цій нелегкій справі. Запасіться терпінням, і в результаті отримаєте ідеальні ноги.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!