Контроль ваги при вагітності

Уникнути цього явища практично неможливо, однак, контролювати цілком реально. Зберігаючи оптимальний баланс що додається ваги, можна уникнути великої кількості ускладнень.

Допустима прибавка в вазі
Варто пам`ятати, що кілограми, які набирає вагітна жінка, включають в себе не тільки жирову клітковину, яка активно формується в цей період, але і вага дитини, що становить на останньому місяці вагітності близько 3-4-х кг. Крім цього, треба враховувати зростаючу матку, молочні залози, навколоплідні води, плаценту і кров, яка також збільшується в об`ємі.

Безумовно, набір ваги для кожної жінки буде проходити в індивідуальному режимі, і буде залежати від стану фізичного здоров`я, способу життя і початкової ваги майбутньої мами. Ваш лікар обов`язково врахує особливості Вашого організму і дасть повну інформацію, яка буде необхідна.

Для визначення оптимальної збільшення ваги самостійно, можна скористатися наступною формулою:
I = M / h2, де
I - це індекс маси тіла (ІМТ),
М - вага, кг,
h - зростання, м.

Після розрахунків, необхідно зіставити отримане значення I з рекомендованою таблицею порівняння:
I lt; 19,8 - допустима надбавка у вазі складає 15-17 кг,
19,8lt; I gt; 26 - до 15 кг,
I gt; 26 - не більше 10 кг.

Необхідно відразу попередити, що стабільний і рівномірний набір ваги є ідеальним варіантом в період вагітності, проте, не варто переживати, якщо цифри щотижня будуть дещо відрізнятися.



Рекомендації з контролю маси тіла
Як заходи, які допомагають зробити надбавку у вазі більш плавною і стабільною, лікарі радять контролювати добовий обсяг їжі і її якість. Звичайно ж, для вагітної жінки збільшення апетиту - цілком нормальне явище, тому що зростаючий організм дитини просто вимагає корисні речовини для повноцінного розвитку. Голодування, дієти для майбутніх мам абсолютно неприйнятні, але знати міру все ж необхідно.
Слідуючи декільком простим правилам, Ви без особливих зусиль зможете оптимізувати свій раціон і попередити переїдання.

Питний режим. Кожній людині необхідно навчитися розрізняти почуття голоду і спраги. Цілком ймовірно, що Ваш організм просто вимагає води, а не чергової порції їжі. Більш того, правильно організований режим прийому рідини, допоможе стимулювати метаболізм і не дасть організму запасати воду «про запас», що позбавить від появи набряків. У цей період будуть дуже корисними свіжі соки і трав`яні чаї.

Дробове харчування. До трьох основних прийомів їжі варто додати 2-3 перекусу, однак, стежте щоб їжа в цей час була легкою. Не відмовляйтеся від сніданку чи обіду, так як цілком ймовірно, що Ваш організм зажадає своє перед сном. Так само, необхідно вставати з-за столу з легким відчуттям голоду, так як сигнал, про наповнення шлунку, надходить у головний мозок із затримкою в 20 хвилин.

щоденне меню. Проконсультуйтеся з лікарем і складіть щоденне меню так, щоб воно було багате на вітаміни і мікроелементами, і містило оптимальну кількість калорій саме для вас. Більш поживну їжу бажано вживати в першій половині дня, щоб на вечір залишилося щось легке.

Не голодати. У разі сильних нападів голоду, бажано з`їсти трохи горіхів або сухих фруктів, можна 2 ложки висівок і запити соком або водою, - ці продукти мають властивість розбухати в шлунку і створювати відчуття ситості.

Фізична активність. Вагітним жінкам дуже потрібні фізичні навантаження: йога, плавання, ходьба, спеціальна гімнастика. Якщо з яких-небудь причин активно займатися не можна, то альтернативним рішенням стануть прогулянки на свіжому повітрі.

Відео: Як не набрати зайву вагу при вагітності? Основні правила