Як утримати вагу після схуднення? Практичні поради

Відео: Як утримати вагу після схуднення. Лікар-дієтолог Олена Чудінова

Вам вдалося позбутися зайвого жиру? Це здорово! Але як утримати вагу після схуднення і не набрати нові запаси? Це зробити не дуже складно. Але все ж треба поміняти свої звички і перестати об`їдатися. Фізична активність теж повинна зберігатися регулярної. Високих спортивних показників домагатися не обов`язково. Але підтримувати себе у формі - справа престижу. Сучасна молодь дотримується здорового способу життя. Багато хто не п`ють, не курять, дотримуються збалансованої дієти і таким чином зберігають свою фігуру в ідеальному стані довгі роки. Якщо ви вирішили бути в одних лавах з прогресивною частиною людства, ласкаво просимо.

Як утримати вагу після схуднення? Цим питанням задаються ті дівчата, яким з великими труднощами вдалося позбутися від зайвих кілограмів. Фахівці дієтологи стверджують, що існує безліч дієт, за допомогою яких можна схуднути. Жодна з дієт не дає стовідсоткової гарантії того, що ви схуднете на все життя. Щоб довгі роки зберігати свою струнку фігуру, слід виконувати деякі рекомендації психологів, спортсменів, дієтологів.

Поради психологів

Наша підсвідомість грає в житті велику роль, ніж нам здається. Якщо ви вже стали стрункою, то перестаньте думати про себе як про неповороткою товстушці. Оцініть себе і полюбите тонкої, дзвінкою, легкої на підйом. Відправляйтеся на прогулянку в найближчий парк. Спілкування з природою відновлює душевні сили, знімає стрес, допомагає придбати душевний спокій, впевненість в собі, самоповага. Частіше посміхайтеся своєму стрункому відображенню і забудьте про те, що ви колись були пампушки.

збалансоване меню

Не займайтеся нескінченними підрахунками з`їдених калорій. Їжте із задоволенням. Треба лише пам`ятати про те, що слід вживати багато фруктів і овочів, нежирне м`ясо, в невеликій кількості, важко засвоювані вуглеводи. Хліб і солодке краще їсти в малій кількості, зрідка, якщо ви без тортиків зовсім не можете.

Якщо ви думаєте, що десять цукерок кожен день - це нормально, не дивуйтеся, коли ваша талія знову одягне на себе рятувальний круг запасного жиру. Солодке дозволяйте собі зрідка, в невеликих кількостях.

Є дуже простий спосіб контролювати своє харчування. Тарілку, на якій лежить ваша їжа, розділіть на 4 частини. Дві чверті тарілки повинні займати овочі і фрукти. Одну чверть - м`ясо або риба. Останню чверть - крупи, бобові, довгі вуглеводи.

Без поспіху

Намагайтеся їсти повільно, із задоволенням. Не слід поспішати, перекушувати перед телевізором або розкритою книгою. Чим повільніше ви будете пережовувати кожен шматочок, тим швидше відчуєте насичення. Дослідники давно помітили, що ті, хто їсть повільно, зазвичай худее тих, хто поспішає і їсть великими шматками. Намагайтеся під час їжі отримувати тільки позитивні емоції. Приємна бесіда - це бажане доповнення до обіду. Японці, наливаючи чай у чашку, засуджують добрі побажання. Це у них називається чайною церемонією. Вчіться у японців, недарма їх жінки поголовно мініатюрні.

Запорука успіху - активність

Зовсім не обов`язково ставати членом олімпійської збірної для того, щоб не поправлятися. Професійні спортсмени тренуються по кілька годин щодня. Але для підтримки постійної ваги досить за тиждень: гуляти, кататися на велосипеді, плавати, бігати, всього годин 5-6. Якщо кожен день ви будете прогулюватися не менш тридцяти хвилин, це теж буде непогано. Виберіть для себе найбільш зручні заняття і виконуйте вправи регулярно. Не так важлива навантаження, як регулярність.

Щоденна фізкультура протягом 15 - 30 хвилин допомагає зберегти тонку талію і плоский живіт. Включіть в комплекс вправ такі, які спрямовані на зміцнення преса, і ви скоро помітите результати своїх старань.

Без консервантів. Консерванти не сприяють поліпшенню метаболізму. Намагайтеся більше вживати натуральні продукти, а не консервовані. Соління, маринади підвищують вміст солі в організмі. Сіль, в свою чергу, утримує воду, що призводить до зростання ваги. менше вживайте солоних огірків, капусти, помідорів. Свіжі овочі куди корисніше. Хоча, гостренького можна дозволити собі на святах, зовсім небагато.

Чи не смажити, а тушкувати

Абсолютно без смаженого м`яса і риби важко обійтися. Але, все ж, якщо можна не смажити, а тушкувати, то краще вживати тушковані другі страви. Це зовсім нескладно. Досить в сковорідку додати трохи води, прикрити кришкою і вогонь зробити невеликим. На маленькому вогні, під закритою кришкою, м`ясо і риба будуть смачними, м`якими і збережуть корисні речовини. Бо вітаміни руйнуються при високій температурі на відкритому повітрі.

Овочі і плоди місцевого походження приносять максимальну користь організму. Намагайтеся менше їсти екзотичних плодів. Вони здатні викликати алергію, діатези, можуть подіяти невизначеним чином на метаболізм.

Чи не більше однієї склянки

Намагайтеся свою порцію витримувати в одному розмірі. Вважається, що гарнір, салат і котлета повинні поміститися в гранчаків, обсягу в 250 мілілітрів. Шматочок м`яса повинен бути не більше долоні, без пальців. Салат із сирих овочів можна їсти і побільше. А крупами не радимо захоплюватися, особливо солодкими кашами. Якщо ви звикли вранці їсти вівсянку, як Шерлок Холмс, додавайте в неї кубики яблука, лісові свіжі ягоди.

Келих вина - це красиво. А ось напитися до повного провалу в пам`яті - це вже безглуздо. Спиртне не тільки порушує всі травні процеси, а й посилює апетит. Трохи сухого вина для гарного настрою до смачного м`яса можна іноді собі дозволити. Але міцні напої притупляють контроль над собою, ви можете зірватися і забути про те, що об`їдатися - це погано.

В магазин ходите на ситий шлунок

Перед тим, як йти в гості, ресторан, радимо перекусити. З`їжте хоча б трохи зеленого салату, щоб в гостях не об`їдатися, дивлячись на красиві страви. У магазин за продуктами краще йти після обіду або сніданку, щоб не купити весь представлений асортимент. Як утримати вагу після схуднення - це важливо, але не надто складно. Рекомендується виконувати деякі обмеження в їжі і дотримуватися активного способу життя. Не тільки кількість їжі повинно бути помірним. Не слід їсти багато солодкого. Одне тістечко, з раннього ранку, раз на місяць, а після цього біг підтюпцем. Така дієта не зашкодить. Є взагалі треба маленькими порціями раз 5-6 на добу. Але цілий торт, проти ночі, кожен день, точно поверне все кілограми на вашу талію.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!