Меню на тиждень п`ятиразового харчування для схуднення. Мінімум заборон

Відео: П`ятиразове харчування для схуднення меню на тиждень | 6 разове харчування,

Якщо вас замучив зайву вагу, спробуйте меню на тиждень п`ятиразового харчування для схуднення, і кілька порад домашньої тренування в режимі лайт. Все в комплексі дасть позитивний ефект, до 80-100 грамів на день або до 3 кг на місяць. Худнути ще більше не рекомендується, щоб проблема зайвого ваги не змінилася дряблостью шкіри. До того ж при прискореному скиданні непотрібних кг, можна пристойно підірвати здоров`я, і після виходу - набрати ще більше за коротший термін, ніж було витрачено на схуднення. Для дівчат подвійно небезпечно, так як підривається функціональність жіночого здоров`я.

Меню на тиждень п`ятиразового харчування для схуднення більш щадний і гнучке. Головне, не зірватися на солодощі і заборонені продукти. З них і почнемо.

табу

Заборонені продукти в дієті:

• картопля-
  
• цукор-
  
• випічка і всі вироби з пшеничного борошна-
  
• шоколад-
  
• ковбасні вироби-
  
• соленія-
  
• копченія-
  
• сало-
  
• майонез-
  
• пельмені-
  
• котлети-
  
• кетчуп та інші соуси.

Відео: Моє Харчування. Меню на 1 день

дозволені продукти

• кефір-
  
• фрукти крім бананів і вінограда-
  
• м`ясо та птиця без жиру-
  
• Риба та морепродукти-
  
• сир-
  
• яйця-
  
• макарони з твердих сортів пшеніци-
  
• гречка-
  
• овсянка-
  
• перлова крупа-
  
  
  
  
• овочі крім картоплі.

Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ

Тепер розберемося зі спортом, від нього і складемо меню.

Дієта для активних

Якщо тренування в першій половині дня, то на сніданок у вас повинні бути складні вуглеводи, а в другій половині - тільки білок. Їсти вуглеводи після обіду категорично забороняється, якщо ви хочете схуднути.

Якщо ж тренування проходять у другій половині дня, то меню потрібно скласти так, щоб складні вуглеводи були з`їсти за 2 години до спорту. Після тренування - ніяких вуглеводів.

Отже, п`ятиразове меню для тих, у кого фізкультура в першій половині дня або в другій, складемо трохи пізніше. А поки дамо п`ятиразове програму харчування тим, хто, взагалі, не займається спортом.

Дієта для пасивних

Загальна харчування таке: основні прийоми - їх 3 - це сніданок, обід і вечерю, а між ними - перекус.

Для тих, що худнуть без спорту основна їжа - білок, тому вранці у нас повинні бути яєчня на пару, омлет або просто варені яйця без хліба. Ніякого бекону, сирка, або чого-небудь ще. Від смаження ми відмовляємося з однієї причини - це рослинне масло. Воно калорійне, а у нас кожна калорія на рахунку. Яйця, приготовані на пару, не такі калорійні, як смажені на маслі.

Взагалі, в пріоритеті чистий білок, але їсти кожен день омлет без жовтка не побажаєш і ворогові. Якщо вистачить сили волі харчуватися несмачною яєчнею, та на пару - їжте заради бога! Якщо немає, пробуйте чергувати день через день. Оскільки є всухом`ятку дуже складно - загрожує запорами, можна додати низькокалорійні свіжі овочі - огірки чи помідори. Випийте зелений чай без цукру.

На обід можна приготувати овочевий або грибний суп, без картоплі і будь-якої засмажкою. Замість картоплі - будь-які овочі. На друге: нежирний стейк з птиці або свинини. На гарнір: свіжі овочі. Якщо зовсім хочете з себе вичавити жир - харчуйтеся на обід індичкою, качкою та курячими грудками без шкіри. Овочі можна нашаткувати в салат у власному соку, або зробити просту нарізку, трохи присипавши сіллю.

Під час дієти потрібно відмовитися від кам`яної солі на користь морської. Вона менш шкідлива, і не затримує воду в організмі, немає набряків.

На вечерю - те саме, що і на обід: шматок стейка і овочі. Можна, наприклад, на ланч з`їсти свинячу корейку, а на вечерю - курячу грудку на пару.

Якщо не любите парене м`ясо - запечіть його в фользі. Гарнірні овочі теж можете покласти в фольгу, приготувати все разом.



На перекушування між основними прийомами їжі - по стаканчику кефіру. Необов`язково пити 1% -відсотковий, тому що він для насичення марний. З таким же успіхом можна випити склянку води. Краще взяти мінімум від 2,5% жирності.

Яблука і кислі соки під час дієти потрібно виключити. Вони провокують нелюдський апетит, що призводить до зриву і непідконтрольному Жору.

Розраховуючи вихід готових страв, майте на увазі, що при дієті, для середньої людини вагою 50-60 кг, добова доза не повинна перевищувати 1200 ккал. Тому доведеться роздобути кухонні ваги, виписати калорійність всіх продуктів на кожні 100 грам. При покупці в магазині, наприклад, тієї ж курки, її калорійність вказана на упаковці.

Дієта для ранкового заняття спортом

Калорійність в тренажерний день можна збільшити на 600-700 кал, в залежності від інтенсивності тренування. На сніданок - складні вуглеводи. Це може бути вівсяна каша, зварена на рідкому молоці - тобто 50 на 50. Замість цукру використовують цукрозамінник. Можна приготувати гречану кашу. Але на сніданку не можна їсти білок, він забирає енергію.

Після тренування - обід, сухий м`ясний стейк і овочевий гарнір. Теж і на вечерю, як перекушування - стакан кефіру.

Другий прийом кефіру, який потрібно було приймати між сніданком і обідом, випити після вечері, за 2-3 години до сну, але можна і не пити.

Спортивному людині необов`язково давитися яйцями без жовтка.

Для тих, у кого тренування проходить ввечері, меню не сильно відрізняється. Просто порція вівсяної каші вставляється в віконце за 2 години до тренування.

Це важливо

Одне з головних вимог при дієті - багато пити чистої води. Багато хто недооцінює просту пораду від дієтологів, тому що несмачна рідина не володіє жиросжигающими властивостями, тому деякі не розуміють, навіщо їм її пити. Але справа в тому, що чиста вода бере участь в процесах життєдіяльності організму. Без неї нутрощів дуже важко працювати: вона виводить назовні шлаки, токсини, метали, жири.

В результаті, без води, вся дієта перетворюється в марне заняття, яке підриває здоров`я. І хоч ви абсолютно відмовтеся від їжі, але поки не буде налагоджено режим пиття, що не буде зрушень в схудненні. І чим більше води, тим краще, так як добре очищаються нирки, і поки вони працюють - витрачаються додаткові калорії. Необхідно в день вживати мінімум 2 літри чистої води. Мінералка і інші рідини не береться до уваги. Навіть якщо в день ви випиваєте 3 літри газованої мінеральної води, доведеться зверху випити ще відерце чистої. У мінералці міститься багато солей, хлору та інших речовин, які не дозволяють їй брати участь в обмінних процесах. Теж стосується і чаїв з кавою. Це, взагалі, не вода, а практично їжа, тому що завдяки вмісту різних речовин, ці рідини змушують шлунок працювати точно так само, як якщо б це була їжа. Давитися водою не потрібно. Досить постійно при собі мати маленьку пляшечку, і час від часу випивати по ковточку. Ви не помітите, як за день піде 2 літри водички, а ви знову хочете пити.

напуття худне

Це ж правило стосується сну. Втомлений організм не здатний працювати як потрібно, тому 8-годинний відпочинок ніхто не відміняв. Таким чином, ви дізналися, як скласти самостійно меню на тиждень п`ятиразового харчування для схуднення. Залишилося тільки додати, що з сіллю потрібно бути обережніше, але і повністю її виключати з раціону не можна. Багато натрію - згубно для здоров`я, а повна відсутність абсолютно не затримує в організмі воду. Тобто, якщо виключити сіль з раціону, то випиту тільки що воду ви через 2 хвилин зіллється в унітаз. Рідина вийде миттєво, ні на секунду не затримавшись в вашому організмі. Невелика кількість солі затримає її хоча б на 2 години. А ось надлишок солі може привести до того, що випиті 2 літри води будуть перебувати в вас до завтрашнього дня. Причому по чуть-чуть буде виходити в самий розпал вашого сну. Оскільки вночі ви спите, все це призведе до того, що вранці ви будете прокидатися опухлим і втомленим.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!