Секс після пологів і красиве тіло: тренуємо інтимні м`язи

Відновлення фігури і сексуальному житті після пологів - мабуть, наступна після турбот про дитину завдання для недавно народила. Викроюючи час для фітнесу, тренажерного залу або пробіжки, молодій мамі варто пам`ятати про тренування ще однієї групи м`язів - інтимних. Причому вправлятися для відновлення пружності цих м`язів, необхідних для гарного сексу, можна і вдома, займаючись звичайними справами.

Відео: 5 вправ для інтимних м`язів жінки

Інтимні м`язи - м`язи тазового дна, як їх ще називають, грають величезну роль в здоров`я жінки і здатності отримувати сексуальне задоволення. Особливо важливою тренування інтимних м`язів стає в період підготовки до вагітності і відновлення після пологів.

Відео: Про інтимні м`язи після пологів

Навіщо це потрібно? Інтимні м`язи підтримують важливі внутрішні органи. При ослаблених м`язах може статися опущення органів, що тягне за собою хворобливі відчуття, нетримання сечі і т.д. Ослаблені інтимні м`язи негативно впливають на сексуальне життя жінки - вона отримує набагато менше відчуттів від сексу і менше доставляє їх партнеру. У багатьох європейських країнах в програму післяпологового відновлення по страховці включені заняття на міостимуляторів - апараті для тренування інтимних м`язів. У нас в кращому випадку лікар прописує вправи Кегеля.

Вправи Кегеля відомі, напевно, всім народжували жінки. Їх опис легко можна знайти в інтернеті. Але зараз найбільш просунуті фахівці радять для більш ефективних тренувань використовувати вагінальні кульки. Багато з нас бачили їх в магазинах для дорослих і задавалися питанням про призначення цих маленьких симпатичних «штучок».

Починати заняття для тренування м`язів тазового дна необхідно до зачаття, а не під час вагітності. Якщо ви дізналися, що вагітні, але хочете почати таке тренування, вам необхідно попередньо обговорити це з спостерігає вас лікарем.

Для тренування використовуються вагінальні кульки різної конструкції. Для початку кожен день вставляємо подвійні кульки на зчепленні діаметром 4,5 см і носимо їх по 3 години, періодично напружуючи м`язи (кожні 10 хвилин). Виконуємо цю вправу 3 тижні - 6 днів поспіль, потім 1 день вихідний.

Наступні 3 тижні носимо кульки по 5 годин на день, і заняття проходять за наступною схемою: кожні 30 хвилин напружуємо м`язи на 30 секунд, 30 секунд розслаблення, і так 5 повторень. Наступні 3 тижні носимо 1 кулька більшої ваги - так як м`язи вже придбали тонус, кулька не буде випадати.

Відео: Відновлення після пологів / інтимні м`язи

Кульки без ланцюжка призначені для більш просунутого рівня тренувань. Можна помістити їх в піхву і утримувати м`язами настільки довго, наскільки це можливо, при цьому перебуваючи в русі. Кульки мають зміщеним центром ваги, тому весь час будуть домагатися випасти. Поступово збільшуйте навантаження, змінюючи кульки - чим вище рівень вашого «майстерності» (і чим сильніше ваші інтимні м`язи) - тим менше діаметр і більше вага кульки. Вищий пілотаж - утримання двох маленьких металевих кульок протягом двогодинної фітнес-тренування.

Дуже ефективною тренування інтимних м`язів в поєднанні із загальною фізичним тренуванням. Наприклад, бігом. Коли ми бігаємо, мускулатура розслабляється. Тому, коли жінка бігає з кульками, їй доводиться сильніше стискати м`язи тазового дна, тому що вона розуміє, що в іншому випадку кульки просто випадуть. Через це тренування здається більш продуктивною. Але якщо жінка тільки почала тренування своїх інтимних м`язів і вони ще слабкі, то кульки просто випадуть в процесі бігу.

Вагінальні кульки також добре використовувати в тренажерному залі - але знову-таки, якщо м`язи вже сильні. Під час силових навантажень важливо стискати м`язи тазового дна. На жаль, інструктори про це не говорять, і через підйом важкої ваги може бути навіть опущення внутрішніх органів. Тому обов`язково, коли приймаєте на себе будь-яку вагу, м`язи тазового дна треба стиснути. Вагінальні кульки тут виступають як додаткове ускладнення завдання, і м`язи тренуються краще.