Чи страждаєте нетриманням сечі? Тоді вправи кегеля для вас

Мова піде про нетриманні сечі і про ефективні вправи за системою Кегеля. Вагітність і пологи не щадять жіночий організм. Ця проблема не загрожує життю, але значно знижує її якість. Виник нетримання сечі при вагітності може зберегтися і після пологів. Багато з страждають на цю недугу вважають його ганебним, і, переживаючи хронічний стрес, не звертаються до лікарів за своєчасним лікуванням, просто використовують щоденні прокладки. Крім морального дискомфорту, це позначається на інтимному житті у зв`язку зі збільшенням розмірів піхви. Але вихід є навіть якщо ви не преверженка медикаментозних засобів. Допомогти в цьому випадку можуть ефективні вправи за системою Кегеля.



Нетримання сечі спостерігається у багатьох, особливо жінок, які народили, цей термін позначає нездатність утримати сечу в сечовому міхурі, з тим, що відбувається неконтрольованим її виділенням в не залежності від часу доби. розрізняють 7 видів нетримання сечі, найбільш розповсюджені 3 з них:

1. При стресі. Виявляється при підвищеному тиску на сечовий міхур. Кашель, чхання, підняття тяжкості. Це найбільш часто зустрічається вид.
2. Ургентне нетримання. Підтікання сечі при терміновому позиві. Утримати сечу жінка може, але доводиться терміново шукати туалет.
3. Змішане нетримання. З`єднання двох цих видів.

Фактори, що провокують захворювання:

1. Довгі, або занадто стрімкі пологи. Розриви м`язів або травми промежини при родовому процесі. Чим більше у пологів, тим вище ймовірність захворювання.
2. При клімаксі, в зв`язку з дисбалансом вироблюваних гормонів.
3. Похилий вік. Втрата тонусу м`язів замикательного каналу.
4. Захворювання нервової системи. Будь-які травми спинного мозку, розсіяний склероз.
5. Зайва вага.
6. Заняття важкими видами спорту і важка фізична праця.



До 40-х років минулого століття лікування нетримання сечі проводилося тільки хірургічним втручанням, шляхом розрізання м`язів і повторного їх зшивання. Революцію в лікуванні нетримання сечі справив Американський лікар-гінеколог Арнольд Кегель. Їм був, розробив комплекс ефективних вправ для зміцнення кругових м`язів малого тазу. Важко переоцінити подяку жінок, яким вправи за системою Кегеля подарували:

• Безболісно і легко проходять пологи.
• Швидко повернулися в тонус м`язи піхви.
• Зниклі проблеми з нетриманням сечі.
Вправи Кегеля рекомендовані жінкам, і чоловікам (для поліпшення потенції і здатності контролювати статевий акт не звертаючи уваги на вік).

Отже давайте розглянемо докладніше з чого починається комплекс Кегеля. А почнемо ми з того, що визначимо потрібні м`язи.
Почнемо наші вправи за системою Кегеля. Чи не напружуючи сідниці або живіт, спробуйте зупинити сечовипускання. Саме стиснуті всередині м`язи і є промежинні м`язи тазового дна. З першої спроби це не у всіх виходить. Пробуйте. Є й інший спосіб визначення «потрібних м`язів». Під час прийняття ванни введіть в своє піхву палець, і намагайтеся стиснути його. Виконуючи вправи Кегеля для запобігання нетримання і зміцнення інтимних м`язів, тренуванні слід піддавати ті м`язи, які охоплюють ваш палець.

Існує 3 види вправ Кегеля.

1. Плавні стиснення.
2. Скорочення.
3. Виштовхування.



Більш докладно про них ви можете почитати на сайті https://gampu.net/kegel/.
Коротенько зупинимося на кожному з них, отже:

Плавні стиснення.
Напружте виявлені вами м`язи і рахуйте до 3, розслабтеся. Наступного разу протримається в такому стані, вважаючи до 20. Вправа, іменоване «ліфт». 1 поверх трохи стискаємо м`язи (3-6 сек), 2 поверх. Стиснення стають сильнішими, інтервал 5-10 сек. І так можна доїжджати до 9 поверху.

Скорочення.
Тут грає роль швидкість. Як можна ритмічніше проробляти скорочення.

Заключний вид вправ Кегеля, це виштовхування.
Тужитися слід «вниз», як при пологах, або стільці, немов усередині щось, що слід виштовхнути. При цій вправі напружуються черевні м`язи, а також анус.

Як і будь-які інші вправи, заняття по системі Кегеля слід починати поступово, з кожним днем збільшуючи навантаження. У перший день цілком достатньо 10 стиснень, 10 скорочень і 10 виштовхування і так весь тиждень. Наступного тижня нехай це буде 15 стиснень, 15 скорочень, 15 виштовхувань. На другому тижні занять неодмінно потрібно виконувати ці дії вже двічі в день. На третьому тижні 3 рази на день по 20 стиснень і.т.д. Дійти потрібно до 150 в день.

Перевага цього методу полягають в тому, що вам для цього не потрібне спеціальне місце. Виконання можливо де завгодно: за кермом, лежачи в ліжку, працюючи за комп`ютером або дивлячись телепередачу. Поступово м`язи зміцніють, і результат не змусить себе довго чекати.

Перед початком занять (особливо якщо ви вагітні) отримаєте консультацію у свого лікаря.