Як привести себе після пологів

Як швидко привести себе в форму після пологів

Після народження дитини хочеться швидше відновитися і повернутися в колишню форму. Але, наберися терпіння! Протягом 9 місяців ти активно набирала вагу і знадобиться приблизно стільки ж, щоб схуднути і підтягти шкіру.
Головне мета і бажання! Дуже багато моїх клієнток за 6-9 місяців після пологів не тільки схудли, а й стали виглядати ще краще, ніж до вагітності (пішов жир з проблемних зон, промальовані рельєф м`язів)!
Отже, що ж потрібно знати і робити, щоб швидше схуднути.

Відео: Як привести себе в форму після пологів

Пам`ятай, відразу після пологів займатися інтенсивно не можна. Організм ще сильно ослаблений, не всі органи і системи повернулися в свою нормальну працездатність, до того ж постійні недосипання і загальна втома не тільки не дадуть результатів від тренувань, але можуть призвести до травм і проблем зі здоров`ям!

Повертатися до навантажень варто не раніше 6-го тижня, а якщо було кесарів, то 10-го тижня після пологів.
Але, є чарівне вправу, яке можна робити вже на 5-й день (якщо пологи пройшли без ускладнень)

Вправи Кегеля. Це дійсно дуже просте, але дуже ефективна вправа після пологів! Направлено на зміцнення м`язів тазового дна і глибоких м`язів очеревини. Виконувати його можна в будь-якому положенні - лежачи, сидячи (перші 2-3 тижні) і навіть стоячи (коли м`язи стануть трохи сильніше і ви зможете відчувати скорочення).
Техніка виконання: Стискай і розслаблюй м`язи тазового дна (піхву, анус). Не поспішай, старайся відчути роботу м`язів.
Почни з 20 повторень і поступово щотижня додавай по 10 разів, доведи до 100 скорочень в день.
Дуже важливо виконувати цю вправу щодня!

Через тиждень до вправ Кегеля додай ходьбу на місці або в русі протягом 10 хвилин. Це попередить застої в капілярах і м`язах. Працюй руками під час ходьби.

На 2-го тижня після пологів, якщо відчуваєш себе добре і немає протипоказань додай:
1. Кругові рухи плечима, нахили і повороти голови.
2. Стоячи, нахили корпусу в сторону, руки за головою - 10 раз
3. Плечовий міст з підтягуванням тазового дна - 5 разів
4. Ходьба, активно працюючи руками - 20 хвилин.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Після пологів протягом 3 місяців не можна качати прес! Пов`язано це з білою лінією живота. Під час вагітності зв`язка, що з`єднує праву і ліву половини прямого м`яза живота сильно розтягується. Після пологів вона повинна повернутися до свого попереднього стану. І тільки після цього можна навантажувати м`язи преса.

Але знову я тебе порадую, чарівне вправу, яке за короткий термін зробить твій живіт плоским з урахуванням, що качати прес не можна - це планка!
Планка і її різновиди зміцнюють глибокі м`язи (м`язи кора), як би тягнучи живіт всередину!
На 3-го тижня до загального комплексу вправ додай планку.
Техніка виконання:
Стань в положення планки (дощечки) з упором на лікті і шкарпетки, як на рис. Тримай спину прямо, живіт підтягнутий. Роби спокійний вдих і видих. Утримуй це положення 10-20 секунд. Дуже важливо, не прогинатися в попереку!
Поступово додавай час, твоя мета через місяць спокійно стояти 3 підходи по 30 секунд, а через 3 місяці - тримати планку в перебігу 1 хвилини!

Починаючи з 6 тижня можна повертатися до тренувань!
Щоб швидше привести тіло в форму, в одному занятті використовуй вправи для ніг, рук, спини, кардіо навантаження, вправи на розтяжку і дихання.
Тренування повинні бути короткими і в задоволення. Це дозволить займатися тобі кожен день і швидше схуднути!

Рекомендований комплекс вправ після пологів:
- розминка
1. Присідання - 10
2. Підйом ноги в сторону стоячи - 10 повільно
3. Віджимання на трицепс - 10
4. Підйом тазу лежачи на спині - 20
5. Планка на ліктях - утримувати 30 секунд

Повторити 2-3 кола
- Будь-яке кардіо (танці, ходьба, легкий біг) - 20 хвилин
- Розтяжка верхній частині тіла
- Розтяжка нижній частині тіла

Відео: Урок # 1. Як привести себе в форму після пологів

Час привести себе в порядок! Прибираємо живіт після пологів

Вибачте, але зараз буде рознос по повній.

Бандаж необхідний тільки для фіксації рани. І тільки за приписом лікаря. Навіть, якщо не було вагінальних пологів - він зайвий і, навіть, може завдати шкоди.

Ніяких гантелей і майданчиків по тим-же причин.

Тепер про хороше. Вправи можна такі. Особливо, раз зі швом вже все добре. Живіт виглядає відмінно і багатообіцяюче - піде дуже скоро і без залишку.

Пігментація зійде сама. У кого-як. У мене особисто зійшла дуже швидко. В 2 місяці вже нічого не було. У деяких тримається довше.

Про харчування можете почитати тут. Необхідності створювати дефіцит калорій не бачу. Якщо де що і є (зараз ще післяпологові набряки не зійшли. Їх і не чути, як звичайний набряк (Відчуття тяжкості, розпирання, слід від тиску і одягу.). Тканини рівномірно просочені рідиною і ніякого дискомфорту це не викликає). Якщо годувати грудьми і не жерти наїдати молоко чаєм зі згущеним молоком, то все дуже швидко зійде саме.

З приводу силових тренувань є відмінне інтерв`ю (там, правда звук не дуже добре записався (((, але інформація найцінніша).

Основна думка - якщо були тренування під час вагітності та інтенсивність навантажень плавно згасала до пологів, то починати треба з цього ж моменту. Якщо вагітність різко перервала тренування, то починати треба з нуля (зміцнення кора, стабілізація постави.).

І, природно, ніяких обтяжень (більше ваги дитини) до повного (!) Припинення лохій.

ух, ось це коментар! Велике спасибі! буду ознайомлюватися))) про бандаж зрозуміла - сховаю його з очей геть.

Відео: Як привести себе в форму після пологів?

Про вправи для пресу зараз навіть мови бути не може (місяці через 4 в кращому випадку), так що лавку поки не чіпати.

Найефективніше вправа - ходимо без бандажа і робимо все в себе перший час можна допомагати руками. Коли втомилися, одягаємо бандаж.

Лежачи на спині піднімаємо ноги (по черзі)

Крутимо торсом в право-ліво, без фанатизму.

В неті є хороші комплекси для мам після КС. Головне, не допустити спайок.

Опубліковано в рубриці Статті | Листопад 16th, 2015

Відразу після пологів жінка відчуває щасливою. Нарешті вона стала мамою! Але з іншого боку з часом жінка після народження дитини розбудовується з приводу зміни своєї фігури. Плюс до цього втому, недосипання, перепади настрою. Багато жінок впадають в депресію. Це може відбиватися на відносинах всієї родини. Навіть малюк почуває поганий настрій мами. Але ж зовсім недавно були подарунки весілля молодята. а зараз діти.

Організм жінки після вагітності і пологів перебуває у стресовому стані. Від природи не втечеш. Гормональна перебудова триває протягом двох років після народження дитини. Зайва вага накопичується протягом 9 місяців вагітності, потім годування дитини. Тому не варто очікувати швидкого зникнення зайвих кілограмів. Якщо жінка до вагітності мала тенденцію до зайвої ваги, то після пологів найчастіше вона схильна до ожиріння.

Відео: Як привести себе в порядок після пологів

Головне не сумувати! Налаштуйтеся на позитивний лад. Можна повернути і навіть зробити краще колишню форму. Не варто поспішати, не варто голодувати або катувати себе фізичними вправами. Перш за все, ви мама. Дитина росте і потрібно поступово знаходити для себе особистий час. Спочатку це можуть бути всього 15 хвилин в день, потім - 30, потім - 45. Головне регулярно займатися своїм тілом і душею. Ось деякі поради:

• • Щоранку потрібно приводити себе в порядок, приймати душ, робити зачіску, наносити легкий макіяж. Малюк повинен бачити свою маму завжди найкрасивішою.
• • Недосипання може бути причиною поганого настрою і навіть поганого самопочуття. Головне висипатися. Малюка потрібно годувати вночі. Тому, якщо є хоч годинку поспати вдень - спите.
• • Під час вагітності деякі жінки звикли їсти за двох. Забудьте про це. Раціональне харчування малими порціями, ось, що вам потрібно зараз. Зрозуміло, що не завжди є час варити суп або тушкувати овочі. Але, це потрібно! Відмовтеся від перекусів бутербродів і фастфуду.
• • Якщо ви годуєте грудьми, не прагніть збагатити жирність молока за допомогою жирної їжі, згущеного молока і так далі. Всі ці жири осядуть на ваших боках, животі та стегнах. Природа сама подбала про молоко. У ньому є все необхідне для вашого малюка. Якщо молока мало або його зовсім немає, це інша справа. Потрібно переводити дитину на штучне харчування.
• • Більше гуляйте, це корисно не тільки для вас, але і в першу чергу для вашої дитини. Тривалі піші прогулянки швидким кроком на свіжому повітрі - це перший крок в схудненні.
• • Тільки через кілька місяців після пологів можна приступати до активної спорту. Удома можна качати прес, робити нахили, крутити обруч або просто танцювати з дитиною на руках. Всі вправи можна легко знайти в інтернеті.
• • Приділяйте увагу чоловікові. Деякі пари відмовляються від сексу в період вагітності і після пологів. Якщо немає протипоказань від лікаря, не варто відмовлятися. Після пологів лікарі не рекомендують займатися сексом протягом двох місяців. Найчастіше жінки не відчувають задоволення. Багато боятися болю, деякі зовсім нічого не відчувають. Все індивідуально. Якщо ви вже займаєтеся сексом - це вже добре. Згодом чутливість повернеться. Для зміцнення м`язів необхідно регулярно тренувати м`язи промежини і м`язи тазового дна.
• • Слідкуйте за порядком. Подивіться навколо. У кімнаті, де ви спите не повинно бути іграшок, підгузників і пелюшок. Бардак може негативно впливати на збудження вашого чоловіка.
• • Необхідно зайнятися гардеробом. Якщо одяг стала маленькою, не впадайте у відчай. Хороші речі відкладіть на потім, ви обов`язково схуднете! Варто приділити увагу нижньої білизни. Сьогодні є коригуючий білизна. Правильно підібраний бюстгальтер призведе вашу груди в відмінну форму і підніме настрій не тільки вам.
• • Розлучіться з минулим. Наведіть порядок і викиньте все старе, розтягнуте НЕ непотрібне. Походіть по магазинах, це відмінно підніме вам настрій. Прикупите косметику, аксесуари і трохи одягу.

Залишити коментар