Ранкова зарядка: як почати робити?

Коли я писала про саморозвиток і роботі над собою, то згадувала, що важливу роль тут відіграє фізичний розвиток. Кожна людина повинна стежити за своєю фізичною формою, займатися спортом, правильно харчуватися. Але у деяких людей, на жаль, не вистачає сили волі навіть на ранкову зарядку.
Знову ранок ... Не всі люблять цей час доби. Хочеться полежати ще кілька хвилин, а не робити фізичні вправи. Але легко прокинутися вам допоможе саме ранкова зарядка. Що заважає почати її робити? Звичайно, це банальна лінь. Повірте, що кілька зайвих хвилин сну або лежання в ліжку нічого не змінять.

Як почати робити ранкову зарядку:

1. Купуємо новий о-о-дуже дорогий спортивний костюм.

Викладіть за нього, як мінімум, півзарплати. Якщо знайдете дорожче, це ще краще. З вечора спортивний костюм вішаємо так, щоб, коли ви прокинетеся, перше, що ви побачите, буде ваш новий дуже дорогий спортивний костюм. Це для того, щоб перша думка, яка вам прийде в голову, була: «Я ж не дарма викинула стільки грошей на спортивний костюм. Треба з ним щось робити, щоб він так просто не валявся ».

Щоб кожен раз вибір падав на рішення робити зарядку вранці, потрібна серйозна мотивація, яка постійно б вас «підстьобувала». І не важливо, який характер буде носити мотивація: негативний або позитивний. Адже не важливо, чому ви будете робити вранці зарядку, щоб колишні однокласниці обзавідовалісь побачивши вас в хорошій підтягнутою формі або тому що зарядка корисна для організму. До речі перша мотивація, зазвичай сильніше й ефективніше діє на більшість жінок.

Відео: Ранкова зарядка. Як почати робити зарядку

Мотивація, як правило, схиляє людину прийняти певне рішення. При цьому, перш ніж підвести до прийняття рішення розчищає дорогу, відкидаючи інші варіанти.

Для початку я рекомендую робити всього 4-5 вправ, кожне по 15-30 секунд (в цілому повинно виходити не більше 2-х хвилин). Між вправами допустимо робити перерву, особливо якщо вам так комфортніше.

Вправи можна міняти, вибираючи ті, що вам подобаються. Краще, якщо це будуть знайомі руху.

Необхідний комплекс або Система Ранкового Підйому (за першими літерами виходить СУП).

І я зрозумів, що потрібно виконувати всі відразу, а не окремо:

• Поставте мету, вона вас буде підкидати з ліжка в будь-який час, коли захочете.
• Підготуйтеся до сну.
• Лягайте рано.
• Засинайте правильно. Знайдете відповідь на питання - «Як швидко заснути?».
• І як правильно спати.
• Вставайте з посмішкою.
• Активно йди.

Краща ранкова зарядка - це та, після якої відчувається прилив сил і бадьорості. Головною помилкою при виконанні зарядки є надмірне навантаження. Основна ідея зарядки - підняти тонус організму. Вона не несе в собі за мету наростити м`язову масу. Кращий спосіб виявлення заходи навантаження є власне самопочуття: не повинно бути присутнім почуття втоми, втоми. Якщо це відбувається, навантаження необхідно знизити.

комплекс вправ

Вправи для ранкової зарядки мають різні варіації, але основними з них є такі.

Музика для ранкової зарядки вибирається індивідуально. Якщо у вашому комплексі є інтенсивні вправи, слід вибрати музику з темпом 140-170 ударів в хвилину. Більшість сучасних пісень мають такий темп. Якщо ж зарядка проходить в спокійному ритмі, слід вибрати більш повільні композиції. Вибирайте ритмічні пісні, так як вони допомагають правильно організувати руху і узгодити з ними дихання.

Краща ранкова зарядка - це та, після якої відчувається прилив сил і бадьорості. Головною помилкою при виконанні зарядки є надмірне навантаження. Основна ідея зарядки - підняти тонус організму. Вона не несе в собі за мету наростити м`язову масу. Кращий спосіб виявлення заходи навантаження є власне самопочуття: не повинно бути присутнім почуття втоми, втоми. Якщо це відбувається, навантаження необхідно знизити.

Відео: Ранкова зарядка | Як робити ранкову зарядку | Користь ранкової зарядки

Вибір вправ для ранкової зарядки великий, головна вимога - щоб вони були бадьорими, а не виснажливими.

Тепер, встаючи щоранку протягом призначеної тижні, ти будеш бачити не закреслена галкою місце навпроти сьогоднішнього дня і це буде зміцнювати тебе в твоїй рішучості цю галку поставити. Так само, бачачи, що для досягнення поставленої мети тобі залишилося намалювати всього лише кілька галок, ти напевно захочеш їх заповнити і отримати намічений приз. Відмінно! Половина справи зроблена. Ти вже мотивувати себе, зміцнивши тим самим свою волю і рішучість зробити те, що ти намітив!

Тепер займемося легкою формою саме кодування або, як це ще називають, саме програмуванням (НЛПешнікі називають це репрезентацією мети). Увечері, коли ти вже ліг в ліжко, розслабся, відволікаючись від справ насущних і уяви, як завтра з ранку ти встаєш, одягаєш домашні шорти, засовували ноги в тапки, розгортається до вікна і починаєш робити зарядку. Буде набагато краще, якщо, представляючи це, ти зможеш ще й промовляти це вголос. Тобто твоя задача уявити собі як ти це робиш максимально докладно, з усіма деталями, аж до відчуттів в тілі, запахів і звуків. Промовляючи все це треба говорити не в майбутньому часі (я завтра встану і почну робити зарядку), а в сьогоденні (я встав з ліжка, підійшов до вікна, і роблю зарядку). Таким чином, ти закладаєш в свою свідомість програму на завтрашній ранок. І чим докладніше буде ця програма, ніж вона буде більш конкретна, тим з більшою ефективністю ця програма буде виконана твоїм розумом на наступний ранок. Природно, ця програма дійде і до несвідомої частини твоєї свідомості і ось тут то і буде дуже важливо, що б програма була складена в теперішньому часі, тому що, як ти вже знаєш, несвідоме не знає, що таке «завтра».

Ще один хороший спосіб змусити себе зробити з ранку зарядку - це намалювати образ ворога в своїй свідомості. При цьому ворогом буде твоя особиста лінь. Тобто вставши з ранку, ти або «надираються дупу» своєї ліні, або вона робить це з тобою, або ти переміг, або програв.

Зверніть увагу

Ви молодець, ви впоралися! Як змусити себе робити зарядку. Тепер ви знаєте, як правильно робити зарядку. Багато з нас ледачі за своєю природою, і часто доводиться змушувати себе встати раніше, потім змушувати робити вправи. Змініть своє ставлення до зарядці, уявіть, що ваше тіло і здоров`я - це ваш особистий бізнес.

5. Купіть або зшийте це плаття.

Ви просто зобов`язані купити або пошити плаття, яке ви тільки що побачили на собі. Воно на вас так добре виглядало! Скоро ви зможете надіти його на який-небудь захід, щоб усіх здивувати, вразити, засліпити, приголомшити, врешті-решт! Всі будуть думати, що ви, як завжди, прийдете в якомусь балахоні, а ви з`явитеся в цій сукні. Ось шок у всіх буде! Як буває приємно вразити всіх, коли від вас такого ніхто не очікує ...

PS. Коментарі відключені, тому що не відповідати я вважаю неввічливим, а відповідати - просто не встигаю. Тому, якщо сильно треба, зі мною можна зв`язатися по незвичною адресою [email protected]