Правильне дихання для вагітних

Насправді, дуже важливо, як відбувається цей процес, фахівці давно цікавляться диханням. Будь-яка техніка дихання зводиться до того, щоб якомога рідше вдихати. Це стосується всіх, а вагітних жінок особливо, адже вони відповідають не тільки за свій стан, але і за самопочуття дитини.

Щоб допомогти вагітним легко перенести пологи, були придумані спеціальні дихальні вправи для вагітних. Ці вправи покликані полегшити пологи, і в якійсь мірі відвернути увагу жінки від болю. Однак дихальні вправи служать не тільки для цього. Якщо жінка буде правильно дихати в самому процесі пологів, то дитина не буде відчувати нестачу кисню, що зменшить ступінь випробовується їм дискомфорту, а, отже, він буде менше страждати. Тільки заради цього будь-яка майбутня мама, просто зобов`язана зайнятися дихальними вправами в термін, достатній для того, щоб їх добре освоїти до пологів і виконувати автоматично.

Вагітна жінка дихає своєрідно, так як у неї росте матка, зміщуючи всі суміжні органи вгору, не даючи вільно рухатися діафрагми. Легкі скорочуються в обсязі, а дитині потрібний кисень. Дихальні вправи для вагітних допоможуть майбутній породіллі освоїтися в своєму новому стані.

Зрозумівши всю важливість цих вправ, потрібно виконувати їх кожен день, але не більше 10 хвилин. Пояснюється це тим, що вправи будуть знижувати відсоток вуглекислого газу в крові, який і так у вагітних нижче, ніж у інших, що може бути причиною запаморочень.

щоб освоїти техніку дихання для вагітних, спочатку потрібно тренувати своє дихання в стані спокою, а навчившись добре виконувати дихальні вправи в цьому стані, почати їх освоєння в процесі руху. Жінці потрібно освоїти новий для себе спосіб дихання - черевний, який для неї не властивий, адже вона звикла дихати грудьми. Черевний подих дозволить задіяти діафрагму і розташовані в порожнині живота органи. Це буде стимулювати і печінку, і жовчний міхур, і шлунок, і кишечник, а хороша робота цих органів запобіжить венозну гіперемію і небажані зміни в венах ніг.

Техніка проста: найглибший видих з втягуванням живота, потім плавне розслаблення - живіт кілька випинається. Коли ця техніка буде освоєна, на черзі дихання повне: такий же видих максимальної глибини і вдих, з розширенням нижніх, середніх і верхівкових відділів легень. Опускання діафрагми повинно бути поступовим, м`яким. Це допоможе не пошкодити головку дитини, що знаходиться в малому тазі, через різке нарощування тиску діафрагми при потугах. Видих в зворотному порядку. Тут поєднується і черевної, і грудної тип дихання. Освоївши статичну дихання, потрібно застосовувати його і при ходьбі. Тепер ці вправи будуть називатися динамічними.

Спортсмени знають, що дихати потрібно ефективно і економно. Видих повинен бути в 2 рази довше, ніж вдих. Між ними бажана пауза. Вагітній жінці потрібно навчитися керувати процесом свого дихання, але щоб «економічне дихання" не створювало дискомфорту, потрібна тренування.

Досягнувши пропорції 1: 2, потрібно подовжувати вдих і видих, для чого теж фахівцями розроблені спеціальні вправи. Ну а вершиною майстерності буде подих при довільно заданому співвідношенні періодів вдих-видих з дотриманням пауз між ними в 2 рахунки.

Корисно буде прорепетирувати дихання застосовується при пологах. На початку це буде подих "економне», при наростанні інтенсивності, багатьом легше дихати «по-собачому» - поверхнево і часто. Для самого важкого і повного болю, але нетривалого етапу пологів, придумали спеціальний відволікаючий тип дихання при якому потрібен рахунок, зосередженість на якому запобіжить панічні крики.

На заключному етапі потрібно згадати вправи по повному диханню.

Теоретично це виглядає складним. Таким цей процес є і на практиці, але якщо ціна питання -благополучное народження дитини, то все це коштує освоїти. Дихальні вправи для вагітних - це реальна допомога і матері, і дитині.