Що таке пілатес в фітнесі? Відмінності і рекомендації

Вирішивши спробувати нову систему тренувань, а що таке пілатес в фітнесі? Це спеціально розроблений комплекс вправ, що дозволяє швидко досягти нагострених форм. Створене німецьким лікарем, головна задумка якого були не тільки рельєфні м`язи, але і сильне здорове тіло. Відмінний спосіб для людей бажаючих швидко привести себе в порядок, при цьому прикладаючи мінімум зусиль. Не потрібно переїжджати жити в спортзал, вимотувати себе ранковими тренуваннями. Прості вправи легко даються навіть дітям, що особливо приваблює новачків.

Що таке пілатес в фітнесі? Це збалансована система, що дозволяє знайти гармонію з власним тілом. Немає мети - домогтися олімпійських результатів, стати швидше, витривалішими і сильніше за всіх на світі. Робота проводиться виключно для зміцнення і відновлення показників здоров`я. Унікальність полягає в тому, що однаково опрацьовуються всі види м`язів. Ще плюсик записатися на тренування, виключені перекачані ікри, біцепси або плечовий пояс. Багато зірок вибирають саме цей напрямок фітнесу, в ньому нерозривно пов`язане фізичне рух і концентрація уваги.

принципи

Пілатес називають улюбленою системою тренувань для ледачих. І не дивно, бігати, стрибати, не потрібно, процес повільний, не напружує динамічними рухами. Стає солдатом Джейн не потрібно, а м`язова сила непомітно з`являється.

Основні відмінності:

• плавні, спокійні рухи, ритм тренувань середній, ривків і рекордів витривалості Не потрібно
  
• особливе дихання, що дозволяє максимально забезпечити організм киснем і прискорити процеси метаболізма-
  
• розслаблення, поки одна група м`язів працює, решта максимально отдихают-
  
• м`язи живота є поясом сили, вони протягом всього тренування втягіваются-
  
• руху спокійні тому важливо концентруватися на правильній техніці виконання, відчувати власне тіло-
  
• навантаження збільшується непомітно, не викликає дискомфорту, спочатку починати з 3-4 повторень, поступово збільшуючи до 12.

Відео: Фітнес і Йога. Різниця між заняттями в тренажерному залі і Йогою - Костянтин Харківський

Завдяки такій системі після тренування відчуваєш бадьорість і прилив сил, можна застосовувати навіть вранці, енергії буде достатньо на весь день. Під час процесу можна включати будь-яку музику, краще зупиниться на класиці, вона дозволить краще зосередитися.

дихання

Має вирішальне значення, тому перед основним тренуванням важливо освоїти дихання на повні груди. Це відмінна терапія при депресіях та стресах, також знижує м`язову напругу. У пілатес використовується 2 види:

• реберне або бічне - процес наповнення повітрям відбувається у верхній частині, в цей час тренується нижня зона тіла-
  
• ритмічне - пов`язано з силовою роботою, вдих виконується як підготовка перед рухом, видих на етапі максимальної напруги.

Потрібно стежити, щоб плечі не піднімалися, і не випинався живіт. При правильному виконанні ребра розходяться, всі інші частини тіла не беруть участь. Виробити своє природне дихання не складно при регулярних тренуваннях. Основне правило - плавний і глибокий вдих в розслабленому положенні, видих при піковому навантаженні.

переваги

Відповідна система абсолютно для будь-якого віку, при будь-яких рівнях підготовки. Використовувати рекомендується навіть при захворюваннях опорно-рухової системи. В результаті регулярних тренувань можна домогтися наступних результатів:

• удосконалити силует, опрацьовуються не тільки великі, а й невеликі м`язи-
  
• зміцнення позвоночніка-
  
• гнучкість і еластічность-
  
• проходить в`ялість і Целюліт
  
• поліпшення коордінаціі-
  
• концентрація уваги, відновлює нервову систему-
  
• дозволяє поліпшити процеси метаболізму.

Подібні тренування можна виконувати і вдома, головне стежити за технікою виконання. Перед початком потрібно провітрити приміщення, одягнути зручний одяг, зняти взуття. Перші дні можна починати з 10 хвилин поступово збільшуючи до 40, для досягнення бажаних результатів досить використовувати пілатес 3 рази в тиждень. Кращим тренером стане власну свідомість, яке навчиться взаємодіяти і чути сигнали тіла.

планка

Класичне вправу, має безліч варіантів. дозволяє зміцнити м`язи преса, спини і ніг, важливо тримати голову рівно. Виконується наступним чином:

• упор на лікті, потрібно встати на коліна, центр ваги перенесений на верхню частину-
  
• витягнутися в пряму лінію, спираючись на кінчики пальців-
  
• м`язи живота напружені, стегна тримають положение-
  
• втягнути живіт, при цьому дихання залишається ровним-
  
• тримати від 1 хвилини і до можливого максимуму.

канкан

Хороша вправа на розвиток координації та корекції фігури. Осина талія, красива лінія рук і стрункі ноги балерини - будуть забезпечені, досить включати в комплекс 3 рази в тиждень. Для вправи потрібно:

• сісти на підлогу, ноги зігнути в колінах, щільно притиснувши, шкарпетки ледь торкаються поверхні, лікті під плечима, а головний акцент припадає на предплечья-
  
• зробити максимально глибокий вдих, одночасно коліна направити вправо, на видиху розгорнути по діагоналі до корпусу-
  
• вдих, повертаються ноги в початкову позіцію-
  
• потім повторити в ліву сторону.

Відео: Пілатес з кільцем. GuberniaTV

човен

При виконанні опрацьовуються руки, задня частина стегон, прес. Техніка наступна:

• потрібно сісти на підлогу, обійняти руками бедра-
  
• руки витягнути вперед, ноги підняти вгору, формуючи діагональ
  
• тримати позицію 10 секунд, дихання рівне, спокойное-
  
• глибокий вдих, на видиху трохи округлити спину і підтягнути живіт, злегка відхилившись назад-
  
• вдих - вихідна позиція, потім повторити вправу спочатку.

Відео: Пілатес: комплекс на 10 хвилин [Фітнес Подруга]

Ножиці

Також в пілатес використовуються різні спортивні помічники, один з головних - це фітбол. Він і знадобиться для зміцнення м`язів преса і внутрішньої частини стегон. Виконується в такій послідовності:

• лягти на спину, руки зафіксувати перпендикулярно тулубу, гомілками обхопити мяч-
  
• зігнути ноги в колінах, утворюючи прямий кут, підняти м`яч над полом-
  
• глибокий вдих, на видиху повернути ноги вправо, утримуючи фітбол, стежити за лопатками, щоб щільно прилягали до напів-
  
• на вдиху повернути ноги в початкове положення і повторити в ліву сторону.

У напруженому графіку складно знайти півгодини для фізичних навантажень. Але м`язову напругу рано чи пізно дасть про себе знати. Що таке пілатес в фітнесі корисно знати кожній, і не тільки для стрункої фігури. Підвищити власні енергетичні ресурси, домогтися плавності рухів танцівниці, можливо завдяки простій техніці. Всього через пару місяців тренувань легко забути про зайві сантиметрах і поганому настрої.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!