7 Тренувань із зірковим тренером трейсі андерсон

7 тренувань із зірковим тренером Трейсі Андерсон 7 коментарів

13 лютого 2016 о 8:50
izuminki.com

Перед вами зоряний тренер Трейсі Андерсон, яка відповідає за фігури Гвінет Пелтроу, Дженніфер Лопес і Шакіри. Мотивує тисячі жінок і чоловіків по всьому світу займатися спортом і вести здоровий спосіб життя. Чим відрізняється підхід Трейсі, її головні принципи та 7 прикладів тренувань - в цьому матеріалі.

Трейсі мріяла стати балериною, але через міцної статури і швидкого набору ваги в коледжі була змушена залишити спроби пробитися в світ професійних танців. Протягом декількох років вона розробляла власний метод тренувань і харчування, який допоміг їй прийти в відмінну фізичну форму: «Я хотіла зрозуміти, чи можна допомогти жінкам з генетичною схильністю до повноти і натомість подарувати їм тіло танцівниці. І безумовно, це можна зробити ».

Трейсі записала 160 DVD з фірмовими вправами, відкрила п`ять фітнес-шкіл в Америці, тренувала Мадонну під час її світового гастрольного туру, допомогла Гвінет Пелтроу прийти в ідеальну форму після народження сина і стала не тільки фітнес-тренером актриси, але і бізнес-партнером.

Суть методу Трейсі Андерсон

У тілі людини більше 600 м`язів. Більшість тренувань задіють приблизно 200 м`язів, а завдяки програмі Андерсон в роботу включаються 400. Ці найдрібніші групи м`язів змушують тіло гармонійно розвиватися і вдосконалюватися в сторону ідеальної фігури. Трейсі виступає проти важких силових навантажень і нарощування біцепсів, але наполягає на багаторазовому повторі кожної вправи і зміні режиму занять кожні 10 днів. Вона вірить, що тіло жінки має бути гнучким і жіночним.

Головні принципи:

Відео: Тренування від Трейсі Андерсон №3

Тренуємося з Трейсі

На особистому сайті Андерсон можна придбати DVD з тренуваннями на всі випадки життя. Заняття для початківців, для вагітних, для тінейджерів, для чоловіків, тренування, що поєднують елементи кардіо і танців, вправи на килимку, на батуті, з хулахуп - у Трейсі знайдеться програма для кожного. Одним з хітів є програма «Метаморфози» - складна, але ефективна програма для різних типів фігури, розрахована на 90 днів. На DVD записані не тільки тренування на кожен з 90 днів, але також прописаний режим харчування. «Метаморфози» вважаються класикою методу Трейсі Андерсон.

7 прикладів тренувань

Крім коротких відео на офіційному акаунті в youtube, можна знайти відео з повноцінними тренуваннями Трейсі. Наприклад, це 15-хвилинне відео, яке Трейсі записала для проекту Гвінет Пелтроу Goop:

Увага! У вас відключений javascript, ваш браузер не підтримує HTML5, або встановлена стара версія програвача Adobe Flash Player.

Або 5-хвилинний уривок з серією танцювальних вправ з програми Dance Cardio:

Увага! У вас відключений javascript, ваш браузер не підтримує HTML5, або встановлена стара версія програвача Adobe Flash Player.

Вправи на різні групи м`язів, які потрібно виконувати щодня, поєднуючи їх з кардионагрузками:

Увага! У вас відключений javascript, ваш браузер не підтримує HTML5, або встановлена стара версія програвача Adobe Flash Player.

Вправи для рук:

Увага! У вас відключений javascript, ваш браузер не підтримує HTML5, або встановлена стара версія програвача Adobe Flash Player.

Вправи для ніг:

Увага! У вас відключений javascript, ваш браузер не підтримує HTML5, або встановлена стара версія програвача Adobe Flash Player.

Для м`язів плечового пояса:

Увага! У вас відключений javascript, ваш браузер не підтримує HTML5, або встановлена стара версія програвача Adobe Flash Player.

Для підтягнутих стегон:

Увага! У вас відключений javascript, ваш браузер не підтримує HTML5, або встановлена стара версія програвача Adobe Flash Player.

Трейсі про харчування, гармонії з тілом, режимі і шоколаді

«Я прокидаюся щодня о 6.00 або 6.15 ранку, щоб провести час з дитиною перед школою. Не відразу їм сніданок. Іноді з ранку я даю інтерв`ю або спілкуюся з клієнтом, який займається за моїм методом де-небудь на іншому кінці земної кулі. О 8.30 п`ю каву, а потім - протеїновий шейк. О 9.30 настає час моєї тренування. Я не можу жити без солодкого, тому якщо перед фізичним навантаженням мені хочеться мармеладного ведмедика або печиво, я не стану відмовляти собі. Але зараз все ж вважаю за краще що-небудь солодке, але корисне ».

«Я не прагну до досконалості. Але кожен день працюю над тим, що, як мені здається, вимагає моєї уваги. Якщо я щось роблю неправильно, я заводжу уявний діалог сама з собою, намагаючись зрозуміти, що я можу поліпшити. Потрібно прислухатися до сигналів, які посилає нам наш організм, і часом враховувати думку наших близьких ».

«Моя мама була балериною і довгий час я збиралася йти по її стопах. Але потім я зрозуміла, що балет - це мрія моїх батьків, а не моя. А я повинна зупинитися і подумати, в якому напрямку варто розвивати мій талант ».

«Я дійсно займаюся за своїм методом 7 днів на тиждень. І я на 100 відсотків впевнена, що важливо бути зосередженою на своїх тренуваннях і слідувати один раз обраному напрямку. Регулярна і одноманітна робота над собою дозволяє створити баланс в тілі на тому місці, де колись був дисбаланс. Якщо ви кожного разу пробуєте новомодні тренування, ви звичайно будете спалювати зайві калорії, але не зможете домогтися ідеального тіла ».

«Я вірю в цільну, органічну їжу. Я б хотіла, щоб всі люди зрозуміли, що таке натуральна їжа і яку користь вона приносить організму, і відмовилися від перероблених, рафінованих продуктів ».

«Тверезо оцінюйте себе і своє тіло і відмовтеся від фільтрів і фотошопа на фотографіях в соцмережах. Подивіться в дзеркало і зізнайтеся - мені потрібно працювати над собою тут, тут і тут. Це потрібно і для мого здоров`я, і для мене. І нехай я не така, як моя подруга, - це моє відображення. Це я".

«Коли мені було 20 років, я часто думала: «Чому у мене тіло не таке, як у сусідки по кімнаті? Вона може їсти що завгодно, але залишатися стрункою. Але потім я зрозуміла, що значить бути в гармонії з собою і зі своїм тілом. Вам не потрібні ноги іншу людину, або стегна подруги, щоб бути щасливою ».

«Заведіть здорові звички прямо зараз, тому що з віком це буде зробити складніше. Потрібно заздалегідь зв`язати своє здоров`я зі своїм тілом ».

Відео: Тренування від Трейсі Андерсон №2

«Я б хотіла, щоб люди точно розуміли, чого вони хочуть досягти, і раділи своїм успіхам на шляху до наміченої мети. Якщо вони хочуть накачані м`язи, нехай качають і пишаються собою, дивлячись на себе в дзеркало. Ми всі індивідуальні і заслуговуємо виглядати так, як нам хочеться ».

«Коли я лінуюся і відчуваю, що у мене зовсім немає мотивації йти в спортзал, я з`їдаю шматочок шоколаду. І ви знайдіть те, що мотивує вас на подвиги ».