Плоский живіт за 6 тижнів 2 рівень. живіт при вагітності.

Плоский живіт за 6 тижнів 2 рівень

Джилліан Майклс - Плоский живіт за 6 тижнів / Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack

Джилліан Майклс - Плоский живіт за 6 тижнів / Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack

Країна: USA / Росія
тематика: фітнес, йога
Рік випуску: 2010
Мова: англійська
Переклад: Професійний (одноголосий)
тривалість: 1:11:13

опис:
Хочете підготуватися до відпустки, носити відкриті топіки або набрати форму після народження дитини - хоч би якою була Ваша мета, у нас є засіб зробити Вашу талію тонкою, а фігуру чарівною!

Відео: abs workout

Американський експерт в світі фітнесу Джилліан Майклс представляє сучасну методику тренувань, в якій скомбіновані кардіо і силові абдомінальні вправи. Виконуючи їх, Ви зможете швидко позбавитися від зайвої ваги і привести м`язи середній частині тіла в тонус. Кожне тренування розрахована всього на 30 хвилин. Почніть заняття з першого рівня складності, а після закінчення трьох тижнів переходите до другого, більш інтенсивному. Такий підхід дозволить за короткий термін домогтися дивовижних результатів!

Рекомендується запастися килимком і легкими гантелями.
Перш ніж виконувати вправи, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем.

LEVEL 1 Start with a dynamic total-body warm-up, then begin to shed fat and build lean core muscles with two complete circuits of cardio-charged core exercises and on-the-floor moves that target every angle of your abs. Finish with a full-body stretch.

LEVEL 2 Rev up your metabolism with a calorie-burning warm-up, then kick this complete ab workout into high gear with more explosive core moves to intensify fat burn and sculpt lean muscle. Finally, reward your body with an essential cooldown.

рівень: Середній / Високий рівень
якість: DVDRip
формат: AVI 1.0 (VFW 1.1)
Відео кодек: XviD build 50
Аудіо кодек: MPEG Layer 3
Відео: XviD, 640 x 480, 4/3, 1 488 Kbps, 25.000 fps, 0.194 b / px
Аудіодоріжка №1: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, RUS
Аудіодоріжка №2: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, ENG

Джилліан Майклс -плоский живіт за шість тижнів

З програмою Джилліан Майклс «Плоский живіт за 6 тижнів (6 Week Six-pack)» за короткий термін ви зробите свою талію тонкою, а фігуру підтягнутою і стрункою. Щоденні півгодинні тренування з відомим американським тренером якісно змінять ваше тіло всього лише за шість тижнів .

Про програму «Плоский живіт за 6 тижнів (6 Week Six-Pack)»

Якщо ви думаєте, що програма «Плоский живіт» передбачає тільки банальні скручування для преса, то будете здивовані. Джилліан Майклс приготувала для своїх шанувальників справжню жиросжигающих тренування, де вам дійсно доведеться попітніти. Ну а як інакше? Марно качати прес без кардо-навантаження: верхній жир на животі нікуди не дінеться. Саме тому програма 6 Week Six-Pack виконується в досить високому темпі.

До складу курсу входить два тренування (першого і другого рівня), тривалість кожної з них 30 хвилин. Перші 3 тижні ви виконуєте Level 1, а з четвертого тижня, коли ваше тіло вже буде підготовлено для більш серйозних навантажень, можна приступати і до Level 2. Для занять потрібні гантелі (1-3 кг) і гімнастичний килимок. Багато вправ, які задіюють верхній і нижній прес, виконуються на підлозі.

Тренування складається з 2 циклів: ви робите ряд інтенсивних вправ і потім повторюєте їх заново. Заняття не рекомендується виконувати новачкам у фітнесі: з нульовою фізичною підготовкою «Плоский живіт за шість тижнів» робити буде важко. Якщо ви хочете схуднути, але поки не займалися активно спортом, радимо ознайомитися з тренуваннями з Джилліан Майклс для початківців.

Плюси-мінуси програми «Плоский живіт за шість тижнів (6 Week Six-Pack)»

плюси:

1. У програмі наголошується на живіт і талію, тому якщо це ваші проблемні зони, тренування вам буде дуже корисною.

2. Її тривалість всього лише 30 хвилин: 3,5 години в тиждень і ось ви вже радієте своєму відображенню в дзеркалі.

3. Програма «Плоский живіт за шість тижнів» відмінно поєднує в собі вправи на прес і кардіо-навантаження для більш ефективного схуднення.

4. Джилліан вказує конкретні терміни програми (6 тижнів), а значить вам буде психологічно простіше йти до своєї мети.

мінуси:

1. Основний упор на тренуванні йде на талію і живіт, проте схуднути локально практично неможливо, а значить є сенс вибирати комплексні програми для всього тіла.

2. «Плоский живіт» не підходить для новачків. навантаження навіть на першому рівні досить висока.

3. Виконувати один і той же тренінг протягом 3х тижнів дуже непросто, таке одноманітність може швидко убити всю вашу мотивацію.

Відгук на програму «Плоский живіт за 6 тижнів» від Джилліан Майклс, залишений на нашому форумі:

Плоский живіт за 6 тижнів 2 рівень

До речі, відмінним варіантом для підвищення ефективності програми 6 Week Six-Pack є її чергування з курсом «Вбивця булок». Один день ви робите вправи для живота, один день - для стегон і сідниць. По-перше, це допоможе уникнути одноманітності в тренуваннях. А по-друге, це буде комплексним підходом до схуднення .

Хороша програма, але складна. Перший раз виконувала, навіть половину зробити не змогла. Займалася по ній місяць, по два тижні на кожен рівень, потім набридло, кинула. Перейшла на Killer ABS. Для живота мені здається вона як то краще. Після двох тижнів з Кілерами ефекту було більше, ніж місяць по Плоскому животу. Навіть кубики почали з`являтися. Але важливо стежити за харчуванням, інакше сенсу в заняттях немає.

Добрий день, спасибі вам за відгук. Детальну інформацію по Killer Abs можна прочитати за посиланням: Джилліан Майклс - Killer Abs (Забійний прес)

Відмінна програма! Набагато краще Кілер Абс, я там навіть спітніти не встигла. А тут справжня Жиросжигающая тренування. Роблю 4-ий день і вже живіт зменшився в обсягах помітно.

Відео: Джилліан Майклс "Струнке тіло за 30 днів" 2 рівень (російською)

Тренування з Джилліан Майклс

«Плоский живіт за 6 тижнів»

Відвислий животик і ненависні боки не дають вам застебнути улюблені джинси? Тоді цей унікальний комплекс вправ «Плоский живіт за 6 тижнів» для Вас. Цей курс був створений спеціально для тих, у кого проблемні зони знаходяться в області талії.

Так само займаючись з Джилліан кожен день, ви підтягніть не тільки м`язи черевного преса, а й м`язи спини, стегон, рук і ніг.
Отже, даний курс розрахований на 6 тижнів (42 дня), 2 рівня по 21 дню. Тренування не відніме у вас багато часу, тому що вона триває всього 30 хвилин.

Для занять вам буде потрібно:

відео з комплексом вправ,
відмінний настрій і бажання виглядати стрункою і підтягнутою,
одна гантель вагою 1,5-3 кг,
килимок (так як більша частина вправ проходить на підлозі),
зручний спортивний одяг та взуття.

Опис 1-ого рівня «Плоский живіт за 6 тижнів».

На цей раз Джилліан підготувала для Вас масу цікавих вправ, які допоможуть вам за короткий проміжок часу привести свій обвислий живіт в форму.
Джил допомагають двоє дівчат: справа блондинка Менді, вона буде показувати вправи для початкового рівня, версію для початківців, у неї немає гантелі. Вона показує найпростіший варіант вправ. Зліва темношкіра Башира. Вона буде показувати дуже просунутий варіант. Якщо ви хочете отримати відмінний результат за 6 тижнів, доведеться дуже постаратися.
Отже, розминка! Вона допоможе Вам розігріти м`язи і налаштуватися на роботу. Присідання зі схрещуванням рук, згинання рук і ніг одночасно, кроки з присіданням і інтенсивні повороти.
Основна частина тренування почнеться з піднімання колін, широких кроків назад з прогином, інтенсивних стрибків. Не забувайте про правильне дихання. Серце будеш шалено битися, і вириватися назовні, але не зупиняйтеся! Вас чекає забійний комплекс вправ для, того, що б м`язи вашого преса горіли. Вдосконалене вправу супермен для м`язів спини. Вправа павук для косих м`язів преса, скелелаз, місток з ногою і все понеслося спочатку, але в прискореному темпі! І нарешті, прийшов час охолонути і уповільнити пульс. Молодці! Ви зробили це!

Опис 2-го рівня «Плоский живіт за 6 тижнів».

Це тренування не жарт! Якщо ви дійшли до другого рівня шеститижневого курсу «Плоский живіт», тоді у вас приголомшлива сила волі! Молодці! Так тримати!
Другий рівень змусить вас спітніти, так як він складається з більш інтенсивних і трудомістких вправ.
Він набагато складніше першого. Тому запасіться терпінням, і ми почнемо.
Так само як і в першому рівні вас чекає інтенсивна розминка. Мета розминки - розігріти тіло. Відмінні динамічні рухи, пульс прискорюється, тіло зігрівається, запобігаючи травми під час тренування, і в той же час спалюються калорії.
Присідання з вигинанням спини, біг з підніманням колін, кроки з присіданнями, стрибки з поворотами і багато іншого.
Основна частина тренування досить складна. Тому, якщо вам важко виконувати просунуті вправи, рівняйтеся на Менді і виконуйте разом з нею версію для новачків. У цьому курсі Джилліан використовувала пліометріческіе вправи - це вибухові, активні рухи для тренування м`язової сили і швидкості. Ці вправи дають можливість м`язам розвивати найбільше зусилля за короткий проміжок часу. Тому після цього курсу ви гарантовано отримаєте стрункий. підтягнутий живіт і сталеві м`язи.
Під час виконання вправ думайте над тим, як працюють ваші м`язи. З`єднайте свій розум з тілом. Слідкуйте за диханням.
Маятник, велосипед, нахили з навантаженням, стрибки в планці, скелелаз, скручування і все спочатку! Другий раз в 2 рази швидше і в 2 рази старанніше! Не здавайтесь!
Для приємного завершення виснажливого тренування розтяжка.

Ви відмінно попрацювали і можете собою пишатися! Повіривши в себе, Ви домоглися прекрасного результату, який помітний не тільки Вам, але і оточуючим. Тому не зупиняйтеся на досягнутому і рухайтеся далі.