Тренування будинку ака фітнес для чайників

Так воно якось і комфортніше. Особливо для початківців або жінок у віці. Ніхто не витріщається, не треба щулиться під вивчають поглядами і думати, як ти виглядаєш з боку. Але з чого почати?

Звичайно, завжди можна купити жіночий журнал про фітнесі, яких удосталь в будь-якому кіоску. Або поритися в інеті (Гугл вам в помощь!). Але ... інформації багато, а запитань ще більше.

Відео: Як швидко схуднути вдома! домашні вправи для схуднення Фітнес

Як правильно самому вибудувати свій тренувальний режим? Адже дуже важливо, щоб домашній фітнес приніс саме те, що ви хочете, а не жорстоку крепатуру м`язів і розтягнуті або (не приведи Господи) порвані зв`язки. Ці "принади" тренувань надовго відіб`ють тягу до будь-яких фізичних занять. Можна елементарно зірватися, навантаживши себе надмірно. А це означає, що свої сили треба грамотно розрахувати.
Тут головне правило: поступовість і систематичність.

Спочатку виберемо місце для занять. Це повинна бути чиста, добре провітрюваних кімната, де вас ніхто не потурбує під час тренування. Ще потрібен килимок, ваш особистий, який ви будете перед кожним тренуванням вибивати або пилососити. І не давати своїм домашнім навіть дивитися в його бік! Одяг повинен бути максимально зручною, бажано з х б тканин. І, звичайно ж, її теж необхідно прати після кожного тренування.

Час для занять кожен вибирає індивідуально. Головні правила: заняття повинні закінчуватися не пізніше ніж за півгодини до їди. А починатися - не раніше, ніж через дві години після прийому їжі. Дрібні перекушування (яблуко, морквина) - не в рахунок. Так само небажано приступати до тренування відразу після пробудження. А закінчувати її рекомендується не пізніше, ніж за дві години до сну. Ось і все нехитрі попередні правила. І, так, дуже важливо - категорично забороняється пити залпом воду відразу після закінчення тренування.

Тепер потрібно скласти графік тренувань. Можна відразу почати займатися щодня по 15 хв, поступово збільшуючи час занять. Можна - 2 рази на тиждень по півгодини. Поступово збільшуємо як час занять, так і їх кількість. Максимально - 4 години на день (після відповідної підготовки, зрозуміло). І хоча б раз на тиждень давати собі повний відпочинок. Краще відразу обдумати і записати графік тренувань хоча б на місяць вперед.

Далі слід обміркувати сам хід занять і підібрати потрібні вправи. Вправи допоможе підібрати будь-який жіночий журнал про фітнесі, віртуальний або реальний. А ось для правильної побудови тренування теж існує ряд нескладних правил. Який би мети ви не намагалися домогтися за допомогою фітнесу, починати слід з розминки. Вона розігріває м`язи і готує організм до навантаження. Далі йдуть стандартні вправи на основні групи м`язів: присідання, нахили, віджимання, вправи для преса. Потім приділіть увагу проблемним зонам (у кожного вони свої). Можна використовувати доступні тренажери при бажанні. Розтяжка і вправи на гнучкість робляться в кінці занять. Можна доповнити тренування дихальними вправами.

Успіху і не лінуйтеся!

Відео: Накачати м`язи в домашніх умовах. Домашня програма тренувань

джерело