Трохи про те, який тренажер краще для ніг і сідниць

Який тренажер краще для ніг

зміст:

Який тренажер краще для ніг і сідниць: кардіотренажери

• : «Якщо я повністю відмовляюся від дієти, це відразу ж відбивається на стегнах. Мій організм затримує воду, коли я влаштовую розвантажувальний день або їм багато солі ».правільние продуктиЕшьте

• Виділіть для сідниць окреме тренування: «Один день в тиждень я займаюся тільки ними. Я не прагну зробити їх круглее, тому що вони і так апетитні. Моя робота спрямована на те, щоб створити співвідношення стегон і сідниць пропорційним ».

• Працюйте під кутами: «Під час кардіо я в основному займаюся на тренажерах під кутом. Наприклад, імітація підйому по сходах, еліпс або ходьба ».
• , щоб накачати ідеальні сідниці швидко: «Якщо ви працюєте на біговій доріжці в нахилі, біжіть спочатку спринт, а потім підтюпцем. Побачите, як будуть горіти м`язи ».високоінтенсівним інтервальним тренінгом (ВІІТ) Займайтеся

• Користуйтеся спеціальними засобами: «Під час виконання кардиоупражнений можна наклеювати трансдермальні пластирі-спалювачі жиру і надягати неопренові шорти»

Виділіть для сідниць окреме тренування: «Один день в тиждень я займаюся тільки ними. Я не прагну зробити їх круглее, тому що вони і так апетитні. Моя робота спрямована на те, щоб створити співвідношення стегон і сідниць пропорційним ».

Користуйтеся спеціальними засобами: «Під час виконання кардиоупражнений можна наклеювати трансдермальні пластирі-спалювачі жиру і надягати неопренові шорти»

Вправи для високих сідниць

Швидкий спосіб накачати сідниці - виконувати приседи з платформи в машині Сміта! Це вправа розрахована на початок тренування, коли ноги ще не втомилися, і ви можете зосередитися і накачувати м`язи сідниць собі на втіху.

якщо ваша мета - схуднення, то рівень навантаження повинен бути трохи нижче середнього. Педалі повинні крутитися досить легко: адже тренуючись для згону ваги, ви повинні потіти мінімум півгодини (якщо менше - жир розщеплюється будтет). Крім того, худне зазвичай ні до чого накачані м`язи, які можуть бути результатом старанного крутіння педалей з великим опором.
якщо ваша мета - тренування серцево-судинної системи - потрібно налаштовувати тренажер на такий рівень опору, який для вас найбільш комфортний. Звичайно, вибирати занадто мале навантаження тут не можна, але в даному випадку значно важливіше тривалість занять і ЧСС;
при тренуваннях, які мають на меті накачування мускулатури - рівень опору повинен бути високим, м`язи повинні працювати при кожному русі;
Які ж навантаження найкращим чином підходять для найпоширеніших цілей тренувань? Ось приблизні (відносні) значення:
А тепер до головного.
По-друге, в першу чергу потрібно орієнтуватися не стільки на механічне опір педалей. Найбільш важливий аспект тренування - це ваші особисті відчуття. А об`єктивним критерієм складності фітнес-занять є частота пульсу. Про це обов`язково потрібно пам`ятати і підбирати різних тренувань різну цільову (тобто ту, до якої потрібно прагнути) частоту пульсу.
По-перше, коли ми говоримо про рівень напруженості тренування, складності обертання педалей потрібно пам`ятати, що ці показники суто індивідуальні. Це очевидно, але не згадати було б неправильно.
Однак для початку потрібно зробити два застереження.
У цій статті ми дамо деякі орієнтири для правильного налаштування велотренажера щодо навантаження на ноги.
У той же час, ця обставина вимагає від того, хто тренується, досить ретельного підходу до вибору рівня навантаження (опору обертанню педалей). Досить очевидно, що людям, які хочуть добитися від своїх занять різних цілей, потрібно встановлювати різні рівні опору.
Одна з переваг велотренажера полягає в тому, що на цьому спортивному снаряді (навіть на відносно простих і дешевих моделях) можна задати собі досить великий діапазон навантажень. Це дозволяє використовувати його для різних цілей і домагатися різного ефекту від тренувань.

Який пульс повинен бути при тренуваннях?

Якщо ви запитаєте, які м`язи качає велотренажер, можна було б відповісти, що ніякі. Накачати або наростити масу групи м`язів нижньої частини тіла на велотренажері не вийде. Для цього передбачені силові тренажери та інші види тренувань. В першу чергу велотренажер є кардіотренажери, тому тренується і зміцнюється найголовніша м`яз в організмі - серцева. Серце починає працювати активніше і це благотворно позначається на всю серцево-судинну систему.

Заняття на велотренажері також покращують дихальну систему, розвиваючи легені і діафрагму. На які м`язи діє велотренажер, крім серця і легенів? Хоча він призначений в більшій мірі для аеробних навантажень, можна також детально розглянути, яку групу м`язів тренує велотренажер. Див. Також статтю «Які м`язи качає степпер»

Тобто ця проблема є дві сторони, грубо кажучи, дві новини для бажаючих тренуватися:

Хороша новина: результат занять (як щодо форми, обсягу сідниць, так і по відношенню до інших частин тіла) - залежить в основному від вас, а не від тренажера.

Незважаючи на це, сильно накачати перераховані групи м`язів на велотренажері не вийде. Для цього передбачені інші види вправ. Велотренажер призначений в більшій мірі для зміцнення серцево-судинної системи організму та розвитку м`язів, які обслуговують дану функцію. Таким чином, крім ніг і сідниць, під час інтенсивних занять на велотренажері зміцняться м`язи черевного преса і міжреберна мускулатура.

Ця система повинна використовувати як доповнення, саме тому кожен хороший тренажерний зал в будь-якому місті Росії і України (Москві, Мурманську, Мінську, Єкатеринбурзі, Севастополі, Хабаровську, Красноярську, Краснодарі, Харкові, Києві, Воронежі, Вінниці та Бєлгороді) оснащений сауною.

Набирає популярності вакуумний тренажер, він впливає на всю фігуру і сприяють схудненню тіла в області нижче талії. Найчастіше його застосовують в поліклініках і фітнес-салонах. Ви відпочиваєте, а він робить свою справу за Вас!

З новинок - lpg масажер, завдяки якому шкіра оновлюється, проходить целюліт і розтяжки.

Це тренування являє собою довільне чергування інтервалів високої і низької інтенсивності, але навантаження змінюється ще різкіше, ніж в інших програмах. І ви не знаєте заздалегідь, з якою інтенсивністю вам доведеться займатися в наступну хвилину, тому відсутність нудьги вам гарантовано.

терміни

Custom - Користувач
Create New - Створення нового користувача
Run Custom - Запуск програм користувача
HR (Heart Rate) Training - Пульсозависимие програми
Constant HR - Постійний пульс
Interval HR - Інтервал пульсу
Hill HR - Зміна пульсу

Для початку тренування:

• 
  Виберіть рівень опору тренування (чим вище рівень, тим більше опір). Натисніть ENTER.
  Якщо займаєтеся на незнайомому кардиотренажере, починайте з найнижчих рівнів навантаження (level 1 або level 2), навіть якщо ви у відмінній фізичній формі. 
• 
  Встановіть час тренування, натисніть ENTER
• 
  Для пульсозависимих програм вікно повідомлень попросить вас ввести вік, щоб порахувати цільову частоту пульсу і відобразити її на дисплеї (Використовуйте кнопки +/-, щоб змінити вік, встановлений за замовчуванням - 40 років. Він буде відображатися у вікні профілю
  PROFILE DISPLAY. Коли ви зміните вік, введена інформація з`явиться у вікні повідомлень MESSAGE DISPLAY). Натисніть ENTER.
  Пульс визначається, коли долоні розташовані на датчиках пульсу або дистанційний датчик закріплений на грудях
• 
  Почніть обертати педалі, незабаром у вікні повідомлень з`явиться рядок SELECT WORKOUT (Вибір тренування) .Виберете цікаву для вас програму за допомогою однієї з програмних кнопок, потім натисніть ENTER, коли програми попросить вас це зробити.
• 
  Під час тренування на дисплеї MESSAGE DISPLAY відображається статистика поточної тренування.

Секрети роботи на велотренажері

Велотренажери дають вам менше шансів прийняти неправильне положення, ніж інші тренажери, але і на них можна отримати травми або відчувати дискомфорт. Щоб уникнути і того, і іншого, прислухайтеся до наступних порад і правилам по його експлуатації.

Додамо також, що чином найкращим на сідничні м`язи
впливає не традиційний вертикальний (велотренажер) а
горизонтальний - тобто такий, заняття на виробляються якому в
положенні "напівлежачи". Зокрема, це може бути міні-велотренажер.

І нехай ваша фігура буде самим досконалістю!