Відновлення після пологів: зайва вага, м`язи, сон і секс

4 тиждень

Під час вагітності м`язи живота у вас могли розійтися в середині, щоб залишити місце для дитини. Це трапляється більш ніж у двох третин жінок. Після пологів ці м`язи залишаються в такому ж стані. Ви навіть можете намацати щілину між ними, натискаючи пальцями в області вище пупка. Зараз найкращий спосіб зміцнити м`язи черевного преса - це втягувати живіт кожен раз, коли ви піднімаєте дитини.

Не робіть ніяких вправ, принаймні поки не пройдете огляд у лікаря через шість тижнів після пологів, тому що, якщо ви почнете займатися занадто рано, це відстань між м`язами може збільшитися. Крім того, м`язи корпусу теж ослаблені, і зайве навантаження на них може пошкодити спині.

Якщо у вас було кесарів розтин, ви також можете пробувати скорочувати м`язи черевного преса, коли піднімаєте дитини, але не робіть цього, якщо вам боляче. І не піднімайте нічого важкого хоча б до півтора місяців після пологів. Просто пам`ятайте, що ваша м`язова тканина була розсічена під час операції, і це ще більше послаблює м`язи.

Відео: За живе! сезон 4

На цьому тижні ви можете відчути справжнє перевтома. Приплив енергії після пологів, можливо, дав вам сил на перші пару тижнів, але зараз вже позначається недосипання. Є дві речі, які можуть допомогти. По-перше, постарайтеся спати вдень хоча б півтори години. Попросіть родичів або друзів взяти на цей час дитину, щоб ви могли закрити двері в спальню і відпочити по справжньому. Робіть так хоча б два дні поспіль, і ви вже відчуєте себе набагато краще.

По-друге, вночі постарайтеся проспати чотири години поспіль. Навіть один чотиригодинний сон буде мати велике значення для вашого психічного стану. Це може означати, що ви підете спати о восьмій вечора, залишивши вашого партнера з малюком - з пляшкою і пачкою підгузників. Робіть все, що може знадобитися, але добийтеся цього чотиригодинного сну.

5 тиждень

Зараз ви перестанете швидко скидати вагу. Тепер, щоб продовжувати втрачати кілограми, вам доведеться виробити режим харчування і фізичних вправ, але якщо ви годуєте грудьми, то чи не худніть більше ніж на 500 г на тиждень, інакше це погано позначиться на виробленні молока. Уникайте важких фізичних навантажень (це біг, гра в сквош, підйом великої ваги в тренажерному залі), тому що ваші зв`язки ще ослаблені, і ви можете отримати травму.

Гормони вагітності послабили зв`язки м`язів тазового дна, щоб ви могли народити дитину, але вони діють не вибірково, тому ослабли все зв`язки в організмі. Приблизно через три місяці вони стануть досить щільними, щоб ризик отримати травму помітно знизився, але знадобиться п`ять місяців, щоб вони остаточно повернулися до нормального стану. Краща вправа на даний момент - це катати коляску з малюком: ходьба спалює близько 350 калорій на годину.

Важливо також стежити за своєю поставою, особливо коли піднімаєте і вколисуєте малюка, а також під час годування грудьми. У цей час дуже легко почати сутулитися, особливо коли відчуваєте себе дуже втомленою, але неправильна постава може привести до болів в попереку. Під час вагітності вигин вашого хребта змінився так, щоб витримувати вагу дитини. Тепер хребет поступово повертається до колишнього стану, і повне відновлення може зайняти до трьох місяців.

Післяпологова депресія зачіпає одну з десяти жінок, і якщо в минулому ви вже страждали від депресій, то ризик ще вище. Жінка може стати плаксивою, не радіти дитині, раздражаться- також у неї може початися безсоння, пропасти апетит, вона може надмірно тривожитися про малюка або вважати себе поганою матір`ю. Дивно, що тільки одна з чотирьох мам звертається за допомогою, але якщо ви відчуваєте себе пригнічено більшу частину часу протягом тижня і довше, поговоріть з вашим лікарем.

Відео: МІНУС 15 кг за 2 місяці

6 тижнів

Якщо у вас немає ніяких ускладнень, то в шість тижнів ви пройдете останній післяпологовий огляд у гінеколога. Доктор обстежує ваш живіт, щоб переконатися, що матка повертається до свого нормального стану. Також у вас візьмуть аналіз сечі і виміряють тиск. Нарешті, лікар перевірить шов від епізіотомії, якщо він у вас є.

На огляді можете повідомити лікаря, якщо ви все ще погано почуваєтеся після пологів в психологічному плані, тому що це може вказувати на післяпологову депресію. Також ви можете поскаржитися лікаря, якщо шви все ще болять, бо вони вже не повинні бути чутливими, і повідомте, якщо вам боляче займатися сексом або ви навіть не можете і думати про це з за болю.

Якщо у вас ще не було сексу, то ви, звичайно, не виняток, тому що багато жінок вважають за краще почекати кілька місяців після пологів, почасти тому що вони бояться, що їм буде боляче. Але взагалі секс вже не повинен бути болючим, якщо тільки у вас не дуже багато швів, тому поговоріть з лікарем, якщо вам все ще боляче після кількох перших разів.

Перспектива знову завагітніти теж може бути причиною, по якій жінки не хочуть займатися сексом після пологів, тому поговоріть з вашим лікарем про контрацепцію. Також жінки часто турбуються, що секс вже не буде таким приємним, тому що піхву стало «більше». Але це марна побоювання, так як піхву дуже еластично і через шість тижнів після пологів воно повертається до своїх колишніх розмірів. Крім того, ви можете продовжувати робити вправи для м`язів тазового дна, щоб підтягнути їх.

Деякі жінки побоюються, що просто не зможуть насолоджуватися сексом, як раніше, - і це теж міф. Швидше за все, все буде як раніше, а багато хто говорить, що стає навіть краще, тому що вони починають відчувати особливу близькість зі своїм партнером через те, що у них є спільна дитина. Деякі жінки зізнаються навіть, що після пологів їм стало легше досягати оргазму. Вважається, що це відбувається тому, що кровопостачання статевих органів після пологів поліпшується.

Але головна причина, по якій ви можете не хотіти сексу, - це звичайна втома в поєднанні з гормональними стрибками, які знижують лібідо. Наберіться терпіння, ваша сексуальне життя повернеться, а поки не дивуйтеся і порадьтеся з лікарем, якщо вас щось турбує. Лікарям постійно доводиться допомагати людям з такими проблемами. Також важливо поговорити з вашим партнером про те, що ви відчуваєте: поясніть йому, що багато жінок якийсь час утримуються від сексу, але сексуальне життя повернеться досить скоро. Чим більше терпіння і розуміння він проявить, тим швидше ви захочете сексу.