Як прибрати живіт після пологів, як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах, швидко, вправи, народні засоби

Як прибрати живіт після пологів цікавить абсолютно всіх недавно народили жінок. І не мають рації ті, хто вважає, що живіт йде разом з народженням дитини. По-перше, матка скорочується поступово, у деяких жінок до 40 днів, відповідно і животик залишається видимим оточуючим. По-друге, у всіх без винятку здорових жінок під час виношування дитини на черевній стінці відкладається жир, причому чимало. Таким чином природа піклується про безпеку дитини. Жировий прошарок на черевній стінці матки, навколоплідний міхур захищають малюка від ударів. Тому, можна не турбуватися, якщо ви дещо не вписалися в дверний отвір, дитина удару навіть не відчує.

Але повернемося до питання як прибрати живіт після пологів швидко і ефективно. Якщо здоров`я дозволяє, ви пережили природні пологи і добре себе відчуваєте, то вже в пологовому будинку можете починати надягати післяпологовий бандаж, що тягне матку, або через брак його перетягувати живіт пелюшкою. Але цей метод не для всіх. У багатьох жінок після пологів, внаслідок пережитих тривалих сутичок, болять м`язи черевного преса. Відповідно, болі посилюються при їх стисненні. Якщо таке сталося і з вами - не хвилюйтеся про те як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах після виписки з пологового будинку. Ніякі лікарські засоби, швидше за все, не знадобляться. Матка скоротиться сама, повернувши вам колишню стрункість. Складніше буде позбутися від жирових відкладень, а й це цілком реально. А швидкість повернення стрункої фігури багато в чому залежить від того, скільки кілограмів було набрано за вагітність. Погодьтеся, є різниця скидати 5 кілограмів, або 15.

Чому доводиться відновлювати живіт і боки після пологів

Вважається нормою, якщо в період вагітності тіло набирає 10-11 кг. Хоча нерідко трапляється, коли вага збільшується на два-три десятка кілограмів і доводиться всерйоз піклуватися про те, щоб схуднути після пологів.

Поява надмірної ваги пов`язане з рядом причин:

Як відновити живіт після пологів

Прибрати обвислий живіт після пологів вийде тільки за допомогою цілого ряду мер.Способи прибрати живіт після пологів насамперед включають продуману систему харчування. Потім, щоб прибрати живіт після пологів, вправи, гімнастика після пологів для живота вимагають комплексного підходу, двома-трьома вправами тут, на жаль, не обійтися.

Шкіра на животі після пологів стає в`ялою, провисає, а через те, що живіт спочатку всю вагітність збільшувався, а потім різко спорожнів, часто з`являються розтяжки на животі після пологів.

• Змініть спосіб себе. Створіть і утримуйте стан підтягнутості і зібраності.
• Рухайтеся якомога більше, займіться гімнастикою, танцями.
• Очищення кишечника - обов`язкова умова прибирання живота.
• Правильне харчування: низькокалорійна їжа з достатньою кількістю рослинної клітковини.
  М`ясо та пиво обмежити до мінімуму (хоча б на період прибирання живота).
  Виключити продукти швидкого харчування "фаст фуд".
• Практикувати лікувальне голодування і / або 1-2 рази на тиждень розвантажувальні дні.
  Спалювання жиру шляхом посилення травного вогню (використовуйте в їжі гострі спеції).

Якими вправами прибрати живіт
Як прибрати живіт після пологів

Як відновити живіт після пологів

Отже, щоб зробити плоский і гарний живіт після пологів, потрібно беззаперечно виконувати два правила:

• Зменшувати кількість споживаних жирів
• Регулярно виконувати вправи для живота після пологів

Про це ми і поговоримо далі.

Відео: Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах

• Тортів, морозива, домашньої випічки, цукерок та інших шкідливих солодощів;
• Будь-яких алкогольних напоїв;
• Макаронів, білого хліба, а також інших борошняних продуктів;
• Смажених, жирних і копчених страв.

У перший час дієти жінці може здатися, що вона позбавлена всіх радостей життя, однак через кілька місяців правильне харчування стане звичкою і не буде доставляти дискомфорту. Молода мама зможе швидко прибрати обвислий живіт після пологів, якщо її раціон будуть заповнювати овочі, каші, молочні продукти і нежирне м`ясо. Навіть якщо раніше ви ніколи цього не робили, постарайтеся вести підрахунок з`їдених за день калорій. Фігура швидко прийде в форму, якщо ви будете вживати не більше 1500 ккал в день.

наверх

Коли можна починати тренуватися

Відновлювальний період, по закінченню якого Вам можна буде почати виконувати вправи і тренуватися, залежить від тяжкості пологів. Але як би там, не було, трапиться це не раніше, ніж через місяць після пологів, а якщо пологи були важкими або з використанням кесаревого розтину - не раніше, ніж отримаєте «добро» від гінеколога після медичного огляду.
Пам`ятайте, що проблема, як зменшити живіт вимагає терпіння і витримки. Вам потрібно бути терплячою, і не вимагати від власного тіла неможливого. Вам не один місяць буде потрібно для того, щоб повністю повернутися в колишню форму.

Одна з головних причин, по якій колись плоский животик відразу ж не повертається до свого попереднього стану, полягає в тому, що парні черевні м`язи, зазвичай зімкнуті, під час вагітності розійшлися в сторони. Подібне явище фахівці називають диастазом прямих м`язів. Поступово зближуватися вони починають вже буквально через кілька днів після звичайних пологів, які пройшли без ускладнень і хірургічного втручання, але досить повільно. І тільки після зникнення діастаза можна приступати до стандартних вправ, що зміцнюють м`язи живота, спрямованих на те, як прибрати живіт після пологів.

Для визначення ступеня діастаза в домашніх умовах, можна виконати наступний тест:

• 1. Ляжте на спину на рівній жорсткій поверхні, зігніть в колінах ноги, а руки покладіть на животик, в області пупка.
• 2. Потім підніміть голову і плечі, таким чином, щоб відірвати їх від підлоги.
• 3. У такому положенні прощупайте область черевного преса. Якщо Ви намацали проміжок між м`язами, значить, диастаз є.

Даний тест можна проводити щодня, поки не виявите, що м`язи зійшлися максимально близько і тепер Вам можна приступати до занять, що дозволяє прибрати живіт вправами.

наверх

Нагадаємо: щоб повернути колишні форми після пологів було легше, бажано носити допологової бандаж, починаючи з 20-го тижня вагітності. Вони бувають різних моделей: бандаж-трусики, бандаж-пояс і бандаж-корсет. Деякі з них можна використовувати як до пологів, так і після.

Початкове положення: лежачи на спині, руки розташовані уздовж тулуба, ноги підняті і зігнуті в колінах (або випрямлені вгору, як складніший варіант).

Підніміть таз так, як ніби ви збираєтеся зробити стійку на лопатках, але не високо. Руки при цьому залишаються на підлозі, проте спиратися на них треба якомога менше.

Основна помилка полягає в підмахуванні ногами для створення інерції. Треба піднімати таз тільки за рахунок м`язів черевного преса.

Виконується на ліжку або лавці.

Початкове положення: сядьте на край ліжка, потім ляжте на спину, руки - за голову. Зігнуті в колінах ноги підтягніть до живота.

Потім випряміть ноги, щоб тіло витягнулося в струну. Потім знову підтягніть ноги. Коліна можна розводити.

Якщо вам робили кесарів - перетин, будьте особливо обережні з навантаженнями. Найголовніше - не піднімайте нічого важкого, думаючи, що «пронесе» і все буде в порядку.

Зовсім не обов`язково сідати на дієти різні. Досить вести дуже активний спосіб життя, рухатися якомога більше, пити більше води.