Баланс-дієта - шлях до ідеальної ваги

Збалансоване харчування - означає дотримання такого раціону, який включає всі найнеобхідніші для організму речовини і при цьому не містить нічого зайвого, шкідливого і непотрібного. Дотримуватися такого принципу не так вже й складно. Головне, не забувати, що їжа - це всього лише «будматеріал» для побудови та оновлення клітин. Основне її призначення - забезпечувати організму повноцінне функціонування, не завдаючи при цьому проблем і дискомфорту.

Збалансуйте кількість і калорійність їжі

Правильний раціон харчування повинен бути побудований таким чином, щоб організм ні в якій мірі не відчував енергетичного дефіциту, але разом з тим і не отримував надлишків, які можна відкладати «про запас». Формула здорового харчування у кожної людини персональна. Розраховується вона таким чином: 1 к / к в годину (24 к / к в добу) множаться на загальну масу тіла. Наприклад, при вазі 70 кг - в добу вам необхідно отримувати 1680 к / к (24к / к * 70). Хочете схуднути - зменшуйте кількість калорій або ж збільшуйте їх витрати за допомогою регулярних фізичних нагрузок.Откуда же в такому випадку черпати сили і енергію? Все дуже просто: ваш організм почне більш активно використовувати внутрішні резерви, що власне, і приведе до спалюванню жирових запасів.

Відео: Що для тебе є причиною номер 1, щоб (почати) є здорово? #MilenaMagicDiet

Введіть додаткові прийоми їжі

Візьміть за правило 5-разове харчування, тобто в проміжках між трьома стандартними прийомами їжі включите ще два додаткових. Перевага такої схеми живлення в тому, що вона позбавляє від спокуси переїдання. Справа в тому, що механізм перетравлення і засвоєння їжі, закладений в нашому організмі, розрахований приблизно на 2-3 години. Відповідно, з такого розрахунку і повинен виходити обсяг їжі для одного прийому. Для проміжної трапези найкраще підійдуть сирі овочі, фрукти, знежирені молочні продукти.

Чи не в чому собі не відмовляйте!

Ще один плюс переходу на збалансовану схему харчування в тому, що ваш організм не зазнає стрес - ви не будете відчувати дискомфорт через постійне почуття голоду або ж почуття провини через з`їдених надлишків. І що важливо - над вами не буде тяжіти список заборонених продуктів, який порядком тисне на психіку. Ваше меню може бути найрізноманітнішим, включаючи улюблені вами ласощі. Головний принцип вашого раціону - помірність і збалансованість харчування. Якщо ж вам нестерпно захочеться побалуватися чимось зовсім вже виходять за рамки дозволеного (тістечком з товстим шаром крему, копченої ковбаскою і т.п.) просто задайте собі питання: «Чи дійсно я не можу без цього обійтися?» Якщо після хвилинного роздуми ваша відповідь буде однозначно позитивним - не боріться собою! Хоча, швидше за все, підсвідомість вас все-таки зупинить.

Щодня ваш організм повинен отримувати строго обмежена кількість білків, жирів і вуглеводів. Розрахувати їх можна за такою схемою:

БІЛКИ: 0,8 г на 1 кг вашої ваги (в рівному співвідношенні тварин і рослинних)

Жири: в середньому 40 г, причому третина з них має складатися з рослинних масел

ВУГЛЕВОДИ: 300-400 г (з них солодощів - не більше 10%).