Як зробити талію тонкою (фото) :: фотокомплекс :: jv.ru

Відео: Як зробити талію. Тонка талія

© Shutterstock.com

Що робить талію тонкою?

Тонка талія у вас чи ні - це багато в чому обумовлено спадковістю і типом статури. скажімо, гіперстенік зробити талію тонкою куди важче, ніж астенікам.

Завдання ускладнюється і для тих, у кого невелику відстань між ребрами і тазової кісткою: осикою талії тут, на жаль, не буде ніколи.

На обхват середній частині тіла впливає і гормональний фон: велика кількість в крові жіночих статевих гормонів (зокрема естрадіолу) робить фігуру більш жіночною, а талію тонкою. А їх недолік часто призводить до зворотного ефекту.

Для того щоб розрахувати, який обсяг талії є ідеальним для вас, необхідно з росту в см відняти 100 см. Наприклад, якщо ваш зріст становить 170 см, то талія ваша повинна бути 70 см, але не як вже не 60 см. А якщо у вас ще й широкі кістки, то обсяг талії повинен бути ще на пару сантиметрів більше.

Є ще один варіант розрахунку ідеальної талії, але підходить він тільки для тих жінок, які мають однакові параметри грудей і сідниць. В даному випадку, талія повинна становити 70% від об`єму грудей і сідниць. Наприклад, якщо об`єм грудей і попи дорівнює 100 см, то обсяг талії повинен складати 70 см. Саме таке співвідношення буде виглядати найбільш гармонійно.

Відео: Як зробити тонкої талію за 10 хвилин в день

На розміри талії впливає також і внутрішні чинники, тобто ваше здоров`я. Якщо у вас є захворювання щитовидної залози, які вплинули на гормональний фон, то вам спочатку необхідно позбутися від першопричини, що приводить до збільшення маси тіла і, відповідно, до збільшення обсягів талії.

Тому, не варто гнатися за ідеалом. Це, звичайно, добре, що ви намагаєтеся підігнати свою фігуру під ідеал, але ідеал ви повинні створювати самі. А для цього вам необхідно провести розрахунок за вищевказаними схемами, щоб ваша фігура була дійсно гарною і гармонійною.

Преображення починаються. Якщо ви готові, ми приступаємо. Почнемо з того, який обсяг талії повинен бути у жінки.

За заповітними 90-60-90 багато представниць прекрасної статі ганяються, як божевільні. Але ми дуже різні, тому не може бути єдиного для всіх стандарту. Щоб визначити оптимальний показник, потрібно відняти від свого росту 1 метр. Наприклад, якщо ваш зріст 167 см, то ідеальною для вас буде талія 67 см, але не 60, як думають багато хто. Все дуже індивідуально і залежить від ширини кісток, віку, статури, зростання. Якщо у жінки ростом 167 см широкі кістки, то талія у неї може бути і ширше, ніж 67 см. Кожен тип статури передбачає свої параметри.

Є ще один спосіб визначити обсяг талії: якщо окружність грудей і стегон приблизно однакова, то ідеальними будуть пропорції з об`ємом талії, що становить 70% від об`єму стегон. Вони виглядають гармонійно і виглядають дуже красиво.

Не потрібно підлаштовуватися по якісь стандарти краси. Бажання постійно працювати над собою і змінюватися в кращий бік - це прекрасно. А ось прагнення відповідати придуманим кимось стандартам краси - це як раз не дуже добре, а скоріше небезпечно.

Життя в русі: фітнес вправи для талії

Для зменшення талії слід виконувати ряд нескладних правил і вправ, які характеризуються великою кількістю підходів або значною тривалістю. Професійні бодібілдери називають це «сушкою». Правильно розраховуйте свої сили. Навантаження збільшуйте поступово.

Базові вправи:

Немає можливості відвідувати спортзал? Не біда - будемо відсікати все зайве будинку. Головне пам`ятайте: займатися треба постійно, до або через пару годин після їжі, збільшувати навантаження чітко дозовано.

1. З`єднайте ноги разом, витягніть руки вгору, зібравши їх в «замочок» і нахиляйтеся в сторони, кожен раз відчуваючи, як тягнеться шкіра

Грінки, змащена тонко маслом, варене яйце, стакан кефіру маложирного.

Відео: Тонка талія

Овочевий салат із заправкою лимонним соком, нежирне м`ясо - 150 гр.

Грінки, підсмажена на сковороді без масла або приготована в тостері, чай без цукру.

Один шматок хліба, салат з холодним нежирним м`ясом.

наверх

Вправи для талії

1. Те, що «вбиває» голод: курага, чорнослив, знежирений йогурт, негазована вода, петрушка, диня, м`ятна настойка, часник.
2. Більше позитиву! Обов`язково уявляйте себе в такому вигляді, в якому хочете.
3. «Боріться» з холодильником: робіть все можливе, щоб його не відкривати.
4. Фрукти їжте за півгодини до їди.
5. Не потрібно змішувати вуглеводи з білками: вони будуть «влаштовувати розборки» в вашому шлунку.
6. Молоко пийте окремо.
7. Пийте морквяно - буряковий сік.
8. Продукти з м`яса їжте тільки один раз в день.
9. Намагайтеся взагалі не є майонез і сметану.
10. Якщо вам хочеться пити, пийте воду, а не різні напої або соки.
11. Фрукти - не більш трьох на добу.
12. Не їжте ковбасні вироби.
13. Ви любите перекушувати? Це не заборонено. Просто перекушуйте, не переходячи межі ста кілокалорій.

Тонка талія за тиждень. Ефективні комплексні дієти і вправи.

іета «Південний пляж».Д

- не стану вас переконувати або переконувати в чому-небудь. Оскільки, так чи інакше, якщо робити щось не від чистого серця, то це «щось» буде чи мало ефективним, або зовсім безрезультатним.Якщо вас влаштовує ваша талія і фігурка

Для виконання даної вправи ляжте сідницями і попереком на ваш фітбол, зігніть ноги під прямим кутом, а стислі в кулаки руки покладіть на ключиці. Тепер підніміть ваші лопатки, напружуючи прес, і тягніться кулаком (правим) до коліна (лівому), а потім навпаки. Перед тим, як повернутися в початкове положення, виконайте кожної вашою рукою по 4 руху. Дуже важливо в даній вправі стежити за амплітудою, адже якщо у вас на животі товстий шар жиру, то це заважає рухам. Тягніться якомога більше. Зробити потрібно 2-3 серії повторень, а відпочивати між ними хвилини 2-3.

Вправа рубання дров

Для виконання цієї вправи вам знадобиться м`яч або гантель (1,5-2,5 кг). Тримаючи двома руками утяжелитель, обіпріться спиною об фітбол. Корпус повинен знаходитися під кутом 45 градусів до підлоги. Напружте прес і одночасно підніміть утяжелитель вгору, трохи змістивши його вліво / вправо, як ніби замахується, скрутіть верхню частину корпусу в інший бік і опустіть до зовнішньої сторони стегна утяжелитель. Зробіть підряд 2-3 сети по 10 повторень.

• Facebook
• Вконтакте
• Однокласники