Як зробити тонку талію в домашніх умовах? Вправи, харчування і жіросжігателі

Мріючи про жіночність пісочного годинника, а як зробити тонку талію в домашніх умовах? Не завжди спорт і дієта здатні виліпити привабливі форми. Навіть займаючись з ранку до ночі в тренажерке і облизуючись при вигляді кондитерської можна не отримати розкішні вигини. Щоб зменшити сантиметри в потрібних зонах, варто скористатися спеціальними вправами. Доведеться трохи відкоригувати і раціон харчування. Гарненько попрацювавши над зовнішністю, легко затьмарити визнаних див з осикою формами Моніку Белуччі та Діту Фон Тіз. Про м`якому, нехай і невеликому, животику терміново забувати, якщо не хочеться бути схожою на плюшевого ведмедика. Затишний, приємний на дотик, але абсолютно не радує візуально. Щоб будь-яке плаття виглядало надзвичайно, спочатку потрібно виліпити ідеальне тіло.

Як зробити тонку талію в домашніх умовах? Без обмежень і регулярних занять, ситуацію виправить лише пластичний хірург. Ліпосакція і видалення ребер не найприємніші процедури, та й період реабілітації досить тривалий. А, потім розслабившись і нагородив себе тортиками і стейками, от`ев боки, знову записуватися на прийом?

тренування

Так, дуже шкода, але лежачи на дивані ідеальних параметрів не досягнути. І вчені поки не придумали чарівної таблетки для схуднення, яка не впливає на емоційний стан. Тому потроху потрібно включатися в здорову спортивну життя, змушуючи себе працювати на результат. Для мотивації можна повісити фото скоєних форм, допомагає впоратися з періодичними нападами ліні. Основні ефективні вправи для тонкої талії:

• вакуум, положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, впираються в підлогу, видихнути, максимально, пупок повинен прагнути до хребетного стовпа, корпус тіла стає природним утяжеляются поясом, затримка дихання тривати п`ятнадцять / тридцять секунд, після видих, дуже просте і доступне до виконання навіть не відриваючись від улюбленого серіалу, можна також виконувати стоячи і сидячи, для результату потрібно виконати три підходи по десять раз-
  
• класична планка, тіло витягується в одну лінію, нічого не провисає, упор на носках і передпліччях, тримаються хвилину і так три / чотири підходу-
  
• бічна планка, лінія спрямована вгору, рука зігнута в лікті і є точкою опори, тіло підняте від статі на довжину передпліччя, виконується за тими ж тимчасових інтервалах, що і классіческая-
  
• бурпі, підтягує все тіло, при цьому формується рельєфний стрункий силует, початкове положення - коліна зігнуті під прямим кутом, долоні торкаються підлоги, після робиться одне віджимання, тіло повертається в початкове положення і стрибок, руки максимально витягнуті вгору, цикл з десяти разів, виконати три підходу-
  
• стрибки на скакалці, досягти потрібного ефекту, можна завдяки комбінації різних темпів, схема така - хвилина / швидкі стрибки, чверть хвилини перерва, хвилина в помірному темпі, чверть хвилини перерва, зробити повний цикл п`ять / шість раз-
  
• хула-хуп, або гімнастичний обруч з обважнювачів - кращий домашній тренажер для формування талії, починати з трьох хвилин поступово довести до півгодини, нехай тішить думка, що одна хвилина обертання, варто п`ятнадцять калорій.

Відео: тонка талія, плоский живіт і вправи

Жироспалювачі

Існує невеликий список продуктів допомагає прискорити процес метаболізму, а, отже, розщепити жирову тканину. Улюблена зона її дислокації в області живота і боків. Мудра матінка природа створила рятувальний круг, на чорний день завжди є запас. Але, сьогодні такі засіки, швидше за стають непотрібним баластом. А включивши в раціон смачну і корисну їжу, можна значно зменшити сантиметри на талії:

• зелений чай, король напоїв для тих, що худнуть, природно без цукру, булочок і шоколаду, для видимого ефекту випивати не менше чотирьох чашок в день-
  
• грейпфрут - улюблений фрукт всіх моделей, що дозволяє завжди тримати себе у формі, приголомшливий смак і величезна кількість клітковини допоможе замінити салат або гарнір до м`яса, приготувати сирний десерт, чудово він втамовує голод в нічний час, працюючи на похуденіе-
  
  
  
  
• мигдаль, звичайно сирої і в невеликих кількостях, шість / вісім штук порція, прекрасний перекус протягом дня, багатий вітамінами і маслами, допоможе не втратити тонус від втрати жирової прослойкі-
  
• малина, смачна солодка ягода отмінусовивает калорії, тому сміливо замінювати улюблені тортики і Пироженко, якщо використовувати, як сік обов`язково розбавляти водою, щоб кислота не роз`їдала зубну емаль-
  
• імбир, традиційна індійська пряність, набирає все більшої популярності і у нас, особливо завдяки властивості знижувати вагу, з кореня готують енергетичні напої, що перевершують кава і чай, порошком можна приправляти каші, салати, рибу, м`ясо і навіть цілісно зерновий хліб-
  
• ананас, свіжий стане самостійною стравою, як варіант комбінувати з білковою їжею - куркою, індичкою, творогом-
  
• папайя, екзотична ягода або мексиканська диня, благотворно впливає на процеси травлення, прискорює засвоєння, виводить токсини разом із зайвою рідиною.

Відео: Як зробити талію тонкою в домашніх умовах. Комплекс вправ для тонкої талії і боків. Yogalife

живлення

Основні рекомендації, це їсти мало і часто, перевагу, віддаючи таких продуктів:

• свіжі овочі, фрукти ягоди, багаті клітковиною, вітамінами і мінералами, дозволяють в найкоротші терміни досягти ідеальних шістдесяти сантіметров-
  
• м`ясо, риба, дари моря, приготовані на пару, запечені або відварені обов`язкові в раціоні, вони головні помічники не зірватися на олів`є і маффіни-
  
• вівсяна і гречана каша, тільки на воді з дрібкою солі або медом, правильний сніданок, зарядить енергією на весь день-
  
• горіхи і сухофрукти, одна порція повинна міститися в долоньку, але не чоловіка, а свою-
  
• йогурт і сир, добре засвоюються і не відкладаються в запаси на зиму, можна собі дозволити і після шостої вечора.

Відео: Вправи для тонкої талії! В домашніх умовах!

масаж

Для освоєння техніки проходити спеціальні курси не потрібно. Досить регулярно виконувати такі маніпуляції:

• великим і вказівним пальцем обох рук здійснювати захоплення від боків до центру живота, спускаючись нижче від пупка і навколо нього, таким чином зробити десять підходів, щипки повинні бути настільки сильними, наскільки можна видержать-
  
• такими ж рухами починаючи від пупка рухатися до ребер, гарненько опрацьовуючи боки, десять раз для однієї і десять раз для іншого боку-
  
• пройтися від точки одного ребра до виступаючої кістки протилежної стегна, лінія проходить через пупок, то ж повторити і для іншої частини, виходить мануальна Х-
  
• прощіпивается нижня зона живота (нижче пупка) зліва направо і повертається в початкову точку, і так десять разів.

Виконувати масаж рекомендується два рази в день, можна використовувати рослинні масла в якості основи для композиції, додаючи ефіри цитрусових.

Чого не робити?

Струнка тонка талія легко зникне, якщо:

• в раціоні переважають швидкі вуглеводи, випічка, солодощі, макарони, Картопля-
  
• мало спати і не відпочивати-
  
• вести пасивний спосіб життя-
  
• основний прийом їжі відкладати на вечір.

Відео: Як зробити талію тонкою в домашніх умовах. Вправи для тонкої талії і боків. Yogalife

Ідеальні пропорції змінюються кожні двадцять років, але не втрачають свою актуальність жіночні вигини. Як зробити тонку талію в домашніх умовах? Забути про тортики і бутербродах, починаючи день зі скакалки і хула-хупа.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!