Як швидко прибрати живіт за тиждень

Як можна прибрати живіт

У кожної людини є одне заповітне бажання, про яке нікому не йдеться - кожен хоче бути красивим і струнким, отримувати задоволення від свого підтягнутого тіла і ловити захоплені погляди перехожих. Але, коли ми підходимо до дзеркала і оглядаємо свою фігуру, залишилося не задоволеними, і з`являється одна дуже нав`язлива думка, як прибрати живіт?

Прибрати жир з живота досить легко, причому це зробити можна лише за кілька днів, для цього вам знадобиться тверде бажання, наполегливість і сильна сила волі, адже доведеться звести до мінімуму вживання улюблених тістечок.

Відео: Плоский живіт за 5 хвилин!

Як прибрати живіт після пологів?

Молодим мамам буває дуже важко виконувати фізичні вправи, але, тим не менш, вони прагнуть якомога швидше відновити форму після пологів. В першу чергу треба стежити за своєю поставою. Під час правильної постави, спина повинна бути ідеально прямий, лопатки трохи зведені разом, голова трохи піднята, шия випрямлена, підборіддя повинен займати горизонтальне положення. За допомогою правильної постави з`являється гарний розворот плечей, грудна клітка розширюється і автоматично підбирається живіт.

Відео: Як прибрати живіт швидко за 2 тижні в домашніх умовах. Особистий досвід як прибрати живіт

Як прибрати живіт за тиждень?

Позбутися від живота без рухів просто не можливо, тому треба запастися великим терпінням і починати виконувати спеціальні вправи, які допоможуть вам позбавитися від живота за все за тиждень. Такі вправи ви можете виконувати абсолютно в будь-який час дня, коли у вас буде вільний час. Вже через тиждень виконання спеціальних вправ з талії піде 4 сантиметри, а животик придбає підтягнутий вид.

Як швидко прибрати живіт?

Щоб швидко прибрати жирові відкладення з області живота, рекомендується виконувати наступні вправи для живота. спрямовані на роботу «живого» преса:

• лягайте на спину, тепер починайте згинати праву ногу в коліні, після чого притягайте до лівого плеча праве коліно. Це ж вправу треба повторити для другої ноги. Розслабтеся, після цього знову повторіть вправу (для кожної ноги треба зробити по 10-ть повторів);
• лягайте на спину, а плечі і голова повинні перебувати на подушці, робіть зусилля м`язами черевного преса, максимально втягуйте живіт, завмріть в цьому положенні, після цього розслабте м`язи і повторіть вправу не менше п`яти разів. Під час виконання вправи дихання може бути довільним;
• лягайте на підлогу, руки заводите за голову, сгибаете ноги в колінах і ставите споти на лавку. Ноги не повинні рухатися - починайте відривати голову від грудей і опускати підборіддя на груди, потім трохи підніміть, від статі повинні відірватися лопатки, при цьому відбувається одночасне скорочення м`язів живота.

Під час виконання вправи намагайтеся максимально довго утримувати напругу м`язів, після цього розслабляєтеся і знову приступаєте до виконання вправи. Вправа треба повторити не менше трьох разів, при цьому з кожним днем треба збільшувати кількість повторень і час утримування м`язів в напрузі.

Як прибрати жир з живота?

• лягайте на спину і сгибаете ноги в колінах, при цьому руки треба розташувати уздовж тулуба. По черзі нахиляйте ноги, при цьому треба дотримуватися середній темп, дихання повинно бути довільним, треба виконати 10-ть повторень;
• лягайте на спину, потім по черзі піднімаєте і сгибаете ноги в колінах. Вправа треба виконувати як під час їзди на велосипеді, поки не відчуєте дуже сильну втому, дихання повинно бути довільним. Після невеликої перерви повторити вправу;
• лягайте попереком на стілець, при цьому однією рукою треба триматися за спинку стільця, а другий за сидіння. Максимально низько опустіть плечі і ноги, після чого згрупуйте м`язи і займіть сидяче положення. З кожним днем треба ускладнювати вправа, збільшити до 10-ти повторень, після чого треба повертатися іншим боком до спинки стільця. Виконувати вправу треба в середньому темпі, при цьому дихання повинно бути довільним.
• сядьте на лавку і з допомогою опори закріпіть ногу, при цьому треба намагатися дістати статі головою, після чого повільно повернутися в сидяче положення. З кожним днем вправу треба ускладнювати, також руки можна помістити за голову і зчепити в замок. Для початку треба виконати вправу три рази, з кожним днем збільшувати кількість повторів. Вправа треба виконувати в повільному темпі;
• сядьте на підлогу, поверніть сидінням до себе стілець, руками ззаду упріться в підлогу, на сидінні стільця треба поставити гомілки. Починайте піднімати таз і спину, перекочуйтеся на ступні, вправо опустіть гомілки, потім торкніться ними сидіння, тепер підійміть гомілки і повторіть вправу для лівого боку. Треба виконати спочатку в середньому темпі п`ять повторів, потім виконувати вправу в повільному темпі.

Тепер ви знаєте, як прибрати живіт, при цьому вам не потрібно регулярно ходити в тренажерний зал і оплачувати дорогий абонемент, достатньо 15-ть хвилин в день виділяти для проведення тренування.

Відео: Як Прибрати Живіт за 1 Тиждень

No related posts.

Як прибрати живіт за тиждень

Трохи зусиль, і у вас буде плоский і пружний животик!

Багато хто вважає, що невеликий животик у жінок виглядає дуже сексуально. Але якщо ви не згодні з такою думкою, то не засмучуйтеся - є реальна можливість зменшити живіт всього за тиждень. Всього-то потрібно спробувати втілити в життя деякі корисні рекомендації.

Які саме? Плоский животик досягається за допомогою розумної дієти, фізичних вправ, масажу і правильного дихання. Але про все по порядку!

Дієта для плоского живота

Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах!

Перше правило - часто дробове харчування є потрібно 5-6 разів на день, але не забувати, що звичайну порцію потрібно зменшити в два рази.

Друге правило: змінити раціон харчування.

- прибрати з раціону жирні й калорійні продукти;

- замінити солодощі на мюслі, горіхи, сухофрукти;

- пити більше рідини, замість цукру використовувати мед в невеликій кількості;

- в якості основи раціону зробити овочі, фрукти, зелень;

- обов`язково їжте куряче біле м`ясо (без шкіри), морепродукти, пісну яловичину;

- з фруктів віддайте перевагу цитрусовим - грейпфрута, апельсинів, мандаринів;

- на період дієти протягом усього тижня повністю виключіть з раціону харчування банани, будь-яку випічку, бобові, картопля, пиво і алкогольні напої, шоколад, чіпси. Обмежте себе у вживанні хліба і солодощів.

Фізичні вправи для плоского живота

Навряд чи ви готові навіть заради плоского животика щодня подовгу качати прес чи робити нахили з присіданнями. Але пропонований комплекс вправ не відніме у вас багато сил і часу, а результат ви побачите самі.

1. Сядьте на стілець, випряміть спину, з`єднайте коліна, притисніть ступні до підлоги.

2. Витягніть вперед руки, підборіддя. Видихніть і опустіть руки.

3. Напружте живіт і повільно нахиліться вперед, намагаючись торкнутися підлоги.

4. Вдихніть, видихніть, поверніться у вихідне положення.

Для початку виконуйте по 5-6 підходів до кожної вправи, щодня збільшуючи їх число.

масаж

Самомасаж корисний і тут не посперечаєшся. І робити його легко і просто, особливо ті вправи, які вам пропонуються.

Приймаючи душ, зробіть воду прохолодною, направте струмінь на живіт і рухайте головку душа за годинниковою стрілкою. Час від часу міняйте силу напору води.

Прийнявши ванну або душ, зробіть масаж махровим рушником, розтираючи живіт спочатку по вертикалі, а потім в горизонтальному напрямку. Але врахуйте, що і рушник, і масажна рукавичка не повинні бути занадто жорсткими, щоб не травмувати шкіру.

Можна зробити і ручний масаж - вправи прості, але ефективні. Пальцями злегка постукуйте по животу, рухаючись за годинниковою стрілкою. Інший варіант - масажувати живіт кулаком по годинниковою стрілкою. За часом такий масаж повинен займати не менше 15 хвилин в день вранці і ввечері.

Одна порада: робіть масаж живота до початку фізичних вправ, щоб м`язи як слід розігрілися.

дихайте правильно

Так, і правильне дихання дуже важливо в справі схуднення, так як воно зміцнює м`язи живота і навіть робить талію тонше!

Як дихати: Повторюйте ці вправи, і ви швидко навчитеся!

• Стоячи або сидячи, тримайте спину рівно і зробіть глибокий вдих так, щоб надувся живіт, а не грудна клітка. Для контролю покладіть на живіт і груди долоні.

• На видиху втягніть живіт, напружуючи м`язи. Намагайтеся зробити видих повністю.

Як прибрати низ живота?

Нижня частина живота - одна з найбільш проблемних зон жіночого тіла і особливо яскраво це проявляється після пологів. Як прибрати низ живота? Ми поділимося з вами ефективними способами позбавлення від зайвого об`єму.

Варіанти фізичних навантажень

Щоб позбутися від низу живота за тиждень можна записатися в басейн, зайнятися аквааеробікою. приділити увагу йоги або бодіфлекс (остання система тренувань дозволяє цілеспрямовано пропрацювати проблемну зону). Танці живота допоможуть підтягнути животик, підвищити самооцінку і отримати при цьому задоволення від граціозних рухів.

Обруч (хула-хуп) прекрасно розбиває зайвий жирок. Радує те, що нескладна вправа прибирає не тільки низ живота, але також коригує обсяг талії і боків. Ложка дьогтю: займатися доведеться регулярно, як мінімум по 10 хвилин в день (чим довше, тим швидше з`явиться результат). До негативу можна віднести і те, що перші заняття з великою часткою ймовірності «прикрасять» ваше тіло синцями.

Фахівці в області фітнесу кажуть, що локально зменшити обсяг нижньої частини живота фактично неможливо - щоб впоратися з проблемою, потрібно приділяти увагу аеробіки. Заняття ефективно спалюють жировий прошарок на тілі. Ну а на тлі загального схуднення нескладно посилити нижню м`яз живота, підібравши кілька вправ. Те ж саме стосується і кардіонагрузок, які прекрасно підсушують тіло (в ідеалі варто пробігати 6-9 км, що приблизно становить 10000-15000 кроків).

Як прибрати низ живота: вправи

Для тренування нижньої плоского м`яза живота можна використовувати наведені нижче вправи.

1. Ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тіла (долоні - під сідницями). На видиху піднімайте злегка зігнуті ноги, і, напружуючи низ живота, «закидайте» їх за голову (ступнями підлоги не торкайтеся, завершуйте рух в момент, коли коліна досягають рівня чола). На видиху повертайтеся в ВП. Виконайте тричі по 10 разів з інтервалом в 30 секунд.
2. Ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тіла, ноги підніміть перпендикулярно підлозі. Напружуючи м`язи, злегка відривайте таз від підлоги і повертайтеся в ВП. Повторіть тричі по 15-20 разів з інтервалом в 30 секунд.
3. Ляжте на підлогу, ноги підніміть перпендикулярно підлозі, руки розкиньте в сторони. Згинаючи ноги в колінах, опустіть їх вправо, торкнувшись правим стегном статі, потім прийміть ІП і опустіть зігнуті ноги вліво, торкаючись підлоги лівим стегном. Знову поверніться в ІП, опустіть ноги вниз (у цілому статі) і поверніться в ВП. Всі три руху повторіть 10 разів (2-3 підходи).
4. Лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, щиколотки схрестіть, розведіть стегна в сторони і повністю розслабте їх (позиція ніг нагадує позу лотоса). Долоні рук розташуйте на потилиці. На видиху відривайте від підлоги лопатки, а на вдиху повертайтеся в ВП. Повторіть тричі по 20 разів з інтервалом в 30 секунд.
5. У положенні лежачи підніміть ноги і малюйте в повітрі цифри або геометричні фігури.

Як прибрати низ живота в домашніх умовах? Дієтичне харчування

Однією зі складових програми боротьби з округлим животиком є дієта. У раціоні має бути присутня їжа, багата клітковиною - вона поліпшить перистальтику кишечника, що вже може вирішити частину проблеми (іноді живіт набуває обсяг через те, що забитий каловими масами). Кількість жирів, навпаки, потрібно обмежити до розумного мінімуму (повністю виключати жири не можна ні в якому разі - жирні кислоти беруть участь в життєво важливих процесах, що відбуваються в людському організмі).

Масаж для позбавлення від низу живота

Позбутися від зайвого об`єму в нижній частині живота допоможе щипковий масаж. Почніть опрацьовувати проблемну зону обома руками, захоплюючи складки жиру вказівними і великими пальцями. Вихідна точка розташовується нижче пупка. Просувайтеся по колу в різні боки і закінчуйте рух трохи вище пупка. Коли руки зійдуться в кінцевій точці, виконайте аналогічні рухи в зворотну сторону. Повторіть 10-15 разів.

пластика живота

Іноді відвислий низ живота є наслідком втрати еластичності шкіри (таке може статися після різкої втрати ваги або пологів) - в цьому випадку з проблемою допоможе справитися пластична хірургія. Найчастіше практикується абдоминопластика. У загальних рисах операція полягає в відшаруванні і висічення зайвої шкіри і видаленні жиру за допомогою канюлі (насправді операція набагато складніше - хірурги зміцнюють і з`єднують м`язи, формують пупочное отвір і ін.). Після операції залишається тонкий шов (його можна приховати під нижньою білизною). Триває вона від 2-х до 5-ти годин.

Як прибрати низ живота за тиждень?

Домогтися оптимального результату вдасться лише з використанням цілого комплексу заходів. Не варто засмучуватися - до того моменту, поки вам вдасться досягти скоєних ліній, завуалювати проблему допоможе коригуючий білизна.