Як зробити попу більше і кругліше

У дівчат (за шкалою привабливості хлопців) друге важливе місце (після грудей) займає попа. Круглі і пружні сідниці привертають увагу протилежної статі і значно піднімають власну самооцінку. Не всіх жінок природа нагородила сексуальним і красивим задом, але це не проблема.

Як зробити красиву попу? Що нам для цього потрібно?

По-перше, звичайно ж, бажання!

По-друге, дієта для сідниць. Вам не потрібно повністю відмовлятися від їжі, просто потрібно відмовитися від деяких продуктів або хоча-б, вживати їх в меншій мірі.

За радянських часів люди починали свій ранок з зарядки - 10-20 хвилин в день, і результати не змушували себе чекати. Найпростіший спосіб підтягнути попу - присідати кожен день по 20-50 разів. Щоб врятувати свою попу від целюліту, після міні-зарядки йдемо в душ, але в душі ми не тільки миємося!

Протягом 5-10 хвилин розтираємо п`яту точку і стегна жорсткої рукавичкою з натуральних волокон до легкого почервоніння шкіри. Замість гелю або мила 2-3 рази на тиждень розтираємо проблемні місця з допомогою пілінгу і скрабу для тіла.

• Витягни одну ногу назад, доторкнися носком статі, на видиху підніми ногу, намалюй в повітрі півколо, на вдиху доторкнися носком статі збоку від тіла, при цьому тримай м`язи преса в напрузі, а спину рівно.
• Вернись в і.п. Зроби те ж саме іншою ногою.

кількість: 2-3 підходи по 12-20 повторів (можна використовувати різне обладнання - обважнювачі, гумові амортизатори).

Вправа 4: Присідання

І. п .: встань прямо, ноги на ширині стегон, м`язи живота напружені, лопатки зведені, спина пряма.

• На вдиху зігніть ноги в колінах до прямого кута, при цьому відведи таз назад (як ніби хочеш сісти на низький стілець позаду тебе), на видиху - повернися в і.п.

кількість: 2-3 підходи по 10-15 повторів (для більшої ефективності можна використовувати різне обладнання - наприклад, обважнювачі для рук або гантелі).

Відео: Ідеальні сідниці за 2 тижні - Все буде добре - Випуск 513 - 15.12.2014 - Все буде добре

Присідання разом з одночасними випадами

Цей спосіб, мабуть, найдієвіший. Як навантаження також можете використовувати штангу або гантелі.

Відео: Як зробити попу красивою [Workout | Будь у формі]

Секрет даного методу полягає в тому, що тут потрібно теж правильно присідати, але при цьому ще робити випад ноги. Довгий крок зосередить увагу на стегнові біцепси і на квадріцепси, а це і є наша мета, яку ми хочемо досягти.

Відео: Як збільшити ляльці груди, Як зробити попу більше :) Стоп Моушен Монстр Хай

• Розведення ніг на тренажері 

Розведення ніг на тренажері 

Підвищений тонус стегон надає їм округлість, яка візуально вигідно звужує талію. Вправа підтягує і зміцнює м`язи ніг. Щоб виконати вправу, сядьте на тренажер, зробіть вдих і максимально розведіть стегна. Якщо спинка тренажера відхилена назад, в роботу більшою мірою включені середні сідничні м`язи. При вертикальному положенні спинки працює верхній відділ великого сідничного м`яза. Щоб охопити обидва пучка м`язів, змінюйте нахил спини прямо під час виконання підходу.

Ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах. На видиху підніміть ноги вгору, затримайтеся в цьому положенні. Робіть 2 підходи по 15 секунд кожен.

Встаньте і перехрестите ноги. Візьміть гантелі і нахиляйтеся вперед, утримуючи спину прямою. Потім поміняйте перехрещення ніг і повторюйте.

Ляжте на спину, випрямити одну ногу і зігніть іншу. У цьому положенні піднімайте таз якомога вище, утримуючи ноги в первісному положенні.

• Встрибування на височину 

Встрибування на височину 

Знайдіть стабільний стійкий постамент висотою приблизно 30-40 см і запригніте на нього. Зробіть 4 підходи по 10 повторень. Якщо цю вправу починає даватися вам легко, візьміть в руки гантелі або надіньте на ноги обважнювачі.

Спробуйте ходити на сідницях. Це чудова вправа. Сідайте на підлогу, витягніть ноги вперед. А тепер починайте рухати сідницями і йти вперед, а потім назад. Ви відчуєте, як все напружилося.

4) Вправа махи ногами стоячи і лежачи.

як накачати попу ефективні вправи

Дуже проста вправа для ваших сідниць. Махи дозволять швидко і ефективно накачати сідниці в домашніх умовах.
Виконання вправи:

• Встаємо на карачки, при цьому одну ногу піднімаємо вгору і тримаємо її в такому положенні пару секунд.
• Опускаємо її, але не ставимо на коліно, робимо так кілька разів.
• Тепер міняємо ногу.

Перш за все виключіть зі свого раціону тваринні жири, майонез, сиро-копчену ковбасу, молочний шоколад, печиво, солодкі булки і фастфуд. Готувати їжу краще в пароварці, а також запікати в духовці без жиру. Замість солодощів їжте свіжі фрукти. На гарнір замість картоплі і макаронів подавайте відварені овочі, наприклад брокколі або кольорову капусту. Їжте більше свіжих овочів, відварене м`ясо і сир. Хліб краще всього замінити на житні сухарі.

Питання про те, як зробити красиву попу дівчині вирішити набагато простіше, ніж чоловікові. Адже в нашому розпорядженні маса косметичних засобів. Попа потребує косметичного догляду не менше особи. І якщо особі кожна жінка приділяє хоча б кілька хвилин в день, то про п`яту точку ми часто забуваємо.

• . Лягти на живіт, руки вздовж тулуба. На вдиху відірвати верх тулуба, прогинаючись у спині. Випрямлені ноги також піднімаються максимально вгору, тіло напружене. На видиху прийняти вихідне положення, повністю розслабитися. Вправа 2
• Вправа 3. Лежачи на боці, повільно піднімати і опускати випрямлену верхню ногу максимально вгору.
• Вправа 4. Лежачи на спині, крутити педалі протягом 3-5 хвилин, зображуючи їзду на велосипеді.