Як зробити плоский живіт за тиждень

Плоский живіт за тиждень

Плоский красивий живіт за короткий час - завдання непросте, але здійсненне. Перед жарким сезоном хочеться привести себе в порядок, щоб постати перед гарячими сонячними променями в найкращій формі. Створено безліч методик для створення красивого живота. Однією з гучних і, безумовно, ефективних є розроблений Джилліан Майклс комплекс, який обіцяє плоский живіт за 6 тижнів. Однак якщо стільки часу немає, на допомогу прийдуть спеціальні правила харчування і способу життя, доповнені вправами.

Відео: Плоский живіт за тиждень в домашніх умовах

Гарний плоский живіт з за короткий час

В умовах приємної несподіванки у вигляді відпустки на морське узбережжя, отримати плоский живіт за тиждень або навіть менше - мета, що здається недосяжною. Однак ж це не так. Далі мова піде про те, як значно підтягнути і зменшити живіт всього за 7 днів.
Дотримуватися, крім усього іншого, потрібно таких простих правил, визнаних в світі спорту. При будь-якій дієті і незалежно від кількості прийомів їжі, їсти треба потроху. Нехай це буде зовсім маленька порція розміром з вашу долоню, але через кожні 2-3 години. Спочатку буде дуже важко побороти почуття голоду, але коли шлунок звикне, стане дуже просто. Принцип роботи цього правила дуже простий: шлунок не розтягується, не збільшується в обсязі, а, отже, і живіт стає менш помітний.

Друге правило - їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Таким чином її буде легше перетравлювати, а також в шлунок потрапить менше повітря, який також сприяє збільшенню живота.

Третє правило для отримання плоского живота за короткий час - рівна спина. Перевірте самі: всього лише трохи напружившись і гордо, ви втягнете живіт.

Важливим в процесі приведення в порядок фігури є режим сну. В умовах постійного недосипу починається утворення жирових відкладень, які потім і викликають масу невдоволень. Спіть 8 годин на добу, лягаєте і вставайте в один і той же час - організм скаже вам спасибі!

Харчування можна обмежувати в рамках дієт, але можна і залишити меню різноманітним, виключивши лише кілька продуктів. Підбирати харчування для кожного окремого випадку - досить трудомісткий процес, яким краще займатися фахівцям. І знову-таки: чи принесе дієта плоский живіт за тиждень? Однак назвати два речовини, які заважають худнути, необхідно. Це - цукор і сіль. Також сюди додають замінник цукру. Ці речовини стають причиною накопичення води в організмі, а ще сприяють утворенню газів. Відмовившись від солі і цукру, можна швидко зменшити розміри шлунка. А ми вже знаємо, для чого це потрібно. До того ж, після кількох днів без цукру ви побачите значні зміни в самопочутті.

Плоский живіт за тиждень - вправи для швидкого результату

Перераховані правила повинні підкріплюватися і фізичними заняттями. При такій важкій задачі, як сформувати плоский живіт за тиждень, вправи необхідні.

З положення лежачи на спині, упираючись руками в підлогу, піднімайте спочатку повільно прямі ноги вгору. При цьому важливо напружувати м`язи преса. Потім опускайте ноги. Повторювати таку вправу зі збільшенням темпу.
Наступна вправа робити теж з положення лежачи із зігнутими в колінах ногами. Руки заведіть за голову і зчепите в замок, трохи підніміть корпус і починайте намагатися дотягнутися до стоп ліктем: як би нагинаємося спочатку вправо і тягнемося правим ліктем до правої стопи, потім вліво відповідно.

Далі приймає упор лежачи, спираючись в підлогу пальцями ніг і прямими руками (положення як для віджимання). Тримайте корпус прямим, ні в якому разі не прогинається в спині і не дозволяйте сідницях випирати. Ви швидко відчуєте, як зміцнюються і підтягуються м`язи преса, роблячи його плоским і красивим.

Наступна вправа також з упору лежачи, але тепер руки спираються на лавку (або аналог). Прямий корпус, напружений, ноги також впираються шкарпетками в підлогу. Права нога згинається в коліні і піднімається максимально вгору, потім повертається у вихідне положення. Потім повторюйте те ж саме, чергуючи ноги. Нарощуйте темп, як в першій вправі.

Плоский живіт за тиждень (відео)

Відеоматеріали можуть стати персональним наставником і тренером на шляху до ідеального живота. Як правильно готувати дієтичне корисне блюдо, виконувати вправи - все ви можете почерпнути з безпосередніх рад професіоналів. Сформувати собі плоский живіт за тиждень відео неодмінно допоможе, і це без зайвих витрат грошей і часу на відвідування тренувань, як це було б в іншому випадку.

Часто для підготовки до курортного сезону стають актуальними вправи для сідниць і стегон і ефективні вправи для схуднення ляшек. Поєднуючи різноспрямовані комплекси вправ, за короткий час фігура може стати бездоганною.

Для повноцінного ж результату, особливо при схудненні, знадобиться гімнастика для обличчя від зморшок. Тільки не шкодуючи на себе сил, ви будете володіти прекрасною фігурою і красивим доглянутим обличчям.

Плоский живіт за короткий термін: методи

Відео: Плоский живіт за 1 тиждень!

Красивий і плоский живіт - мрія кожної жінки. ХОЧУ зібрав для вас найбільш перевірені і дієві методи, завдяки яким в найкоротші терміни можна зменшити талію, привести м`язи і шкіру в тонус, а також позбудеться від неприємних відчуттів в області живота.

Найголовніше у вирішенні будь-якої проблеми з фігурою - це комплексний підхід. Якщо ви кожен день качаєте прес і при цьому їсте булочки, результати будуть марні. Тому перш за все необхідно вибрати комплексний підхід: вправи, дієта, а також косметичні засоби і масаж.

Дієта для плоского живота

Основа дієти для красивої фігури - це повне виключення солодкого і жирного.

Якщо ви налаштовані серйозно зайнятися своїм харчуванням - обов`язково включіть в свій раціон зернову їжу і овочі, які багаті клітковиною: коричневий рис, яблука, огірки, бобові, кабачки, морські водорості і зелень.

Харчуватися при дієті для плоского живота необхідно маленькими порціями, 5 раз в день. Це нормалізує обмін речовин і сприяє зменшенню шлунка.

Замініть шкідливі продукти на корисні. Робіть салати з овочів, заправляйте оливковою олією або нежирною сметаною. М`ясо намагайтеся не смажити, а тушкувати. Макарони замініть крупами (рисом, гречкою, вівсянкою). Соки пийте натуральні, свіжовичавлені, варіть компоти.

Як десертів вибирайте фрукти, іноді темний гіркий шоколад, знежирений сир.

Одними з найбільш ефективних є кефір. гречана і рисова дієти. Особливу увагу заслуговує саме рисова - так як вона очищає кишечник від шлаків, що сприяє додатковому зменшенню об`єму талії.

Вправи для красивого преса, плоского живота і тонкої талії

Початкове положення: лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 підійміть тулуб, на рахунок 4 опустіть. Зробіть 10 підходів по 30 повторень. Чи не зчіплювати руки в потилиці (інакше тренуються м`язи шиї, а не преса).

Початкове положення: лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 піднімайте тулуб, направляючи його до лівої ноги, на рахунок 4 - опустіть. Повторіть те ж саме в іншу сторону. Зробіть 10 підходів по 30 повторень. Хребет не повинен прогинатися, він повинен немов прилипнути до підлоги.

Початкове положення: лежачи на спині, руки під тазом. Підніміть ноги. Протягом 3 хвилин робіть ножиці, потім відразу ж велосипед. Намагайтеся не прогинати поперек, щільно притисніть її до підлоги.

Все те ж саме що і в першого тижня, тільки в 1-му і в 2-му вправах ноги не на підлозі, а на стільці або дивані, зігнуті під прямим кутом.

Ті ж вправи, тільки в кожному на верхній точці фіксуємо положення тіла на 2-5 секунд, максимально скільки зможете, м`язи повинні палити.

Відео: Плоский живіт швидко. Дивись як швидко зробити живіт плоским

Робимо все той же, тільки в максимально швидкому темпі і без відпочинку.

Додайте обважнювачі їх потрібно тримати за головою. Для новачків вага по 0,5-1 кг кожна, для любителів - 1-2 кг, для просунутих - від 3 до 5 кг.

Закріпіть результат, поєднавши нюанси 3-й і 5-й тижнів.

Після кожного тренування намагайтеся робити кардиоупражнения: пострибайте 5 хвилин на скакалці, побігати або зробите пішу прогулянку.

Після цієї програми виберіть, ту що приставлена в відео і займайтеся по ній 2 місяці. Потім поверніться до першої і так чергуйте по можливості весь час.

Корисні поради для здобуття плоского живота і красивого преса

1. Для живота дуже корисний масаж. Вибирайте масла і крему з підтягуючим ефектом. Масаж може бути ручним або проводитися за допомогою антицелюлітних масажерів і силіконових банок. Цей метод протипоказаний тим, у кого є хвороби шлунково-кишкового тракту і проблеми з тиском.

2. Постарайтеся відмовитися від алкоголю - він дуже калорійний, а особливо для талії небезпечно пиво, що збільшує саме живіт.

3. Завжди тримайте поставу. Адже живіт буває особливо помітний у тих, хто сутулиться. Тіло приймає неправильну форму, внутрішні органи зміщуються, і живіт випинається.

4. Серед дня намагайтеся виконувати одну легеню вправу - втягування живота. Втягуйте і розслабляйте передню черевну стінку. Через тиждень ваш живіт буде помітно більш плоским.

5. Щодня розтирайте живіт холодною водою: спочатку до лівого боку від правого (на рівні талії) і навпаки, а потім за годинниковою стрілкою круговими рухами.

Плоский живіт за тиждень - реально чи?

Часто в пошукових системах можна побачити запити про те, як накачати прес за тиждень, схуднути за тиждень і т.д. Було б чудово, якби така можливість дійсно була. Плоский живіт за тиждень - чи можливо це? Сьогодні ми розповімо як зробити плоский живіт за тиждень.

Міфи про схуднення і плоский живіт

Міф №1. Крутіння обруча допомагає зробити талію тонкою. Але ж часто можна побачити дівчат, які крутять обруч, намагаючись якимось неймовірним чином спалити жир в області талії. Дивно, але багато хто з них вважають, що спалити жир можна простим тертям проблемної області. Дурниці більшої бути не може! Обруч талію тонше не зробить. Для цього необхідно сідати на дієту і худнути.

Міф №2. Жир на животі можна спалити, хитаючи прес. Локальне жиросжигание неможливо! Можна говорити лише про те, що деякі області піддаються цьому процесу більше, а деякі менше. Хитаючи прес не можна прибрати жир з живота. За допомогою даної вправи можна лише зміцнити або збільшити м`язи черевної області, але для того, щоб прибрати жир, необхідна дієта.

Міф №3. Масаж і косметичні процедури зможуть прибрати жир з живота. Дика дурість! Від однієї дівчини мені навіть вдалося почути таку версію про локальному жіросжіганіі: «за допомогою масажу жир можна« розтопити », і він виводиться з організму разом з потом». Процес жірорасщепленія і спалювання жирів - це хімічний процес, що викликається гормонами і ніяк інакше! Коли тілу потрібна енергія, гормони дають сигнал жировій клітині, і вона розщеплює знаходиться в ній триглицерид на жирні кислоти і гліцерин. Даний процес жірорасщепленія називають ліполізом. Далі жирні кислоти і гліцерин потрапляють в кров. Основна думка в тому, що жир «горить» тільки тоді, коли в енергії є потреба, а не тоді, коли ви мнёте боки або намазуєте їх гірчицею.

Міф №4. Я схудну на 10 кг за тиждень. Це просто фізично неможливо. Про процес спалювання жирів ми вже поговорили. А тепер про те, чому кілограми не йдуть швидко. В одному грамі жиру приблизно 9 ккал. Припустимо у вас є 10 зайвих кілограмів. Для того щоб скинути, потрібен недолік калорій. Якщо ваша денна норма становить приблизно 2000, то для схуднення можна знизити її до 1600, ну скажімо навіть до 1000 (якщо ви зовсім ризикована). Тобто, недолік становитиме 1000 калорій, які організм буде брати з його енергетичних запасів (жирових відкладень). Тобто в день ви можете втратити приблизно 100 грам жиру, а за тиждень - 700. Цифри звичайно моторошно приблизні, але це хоча б дасть вам зрозуміти, що все 10 кг за тиждень скинути ну ніяк не можна. А якщо і виходить скинути кілограми три, то це вода, яка має властивість затримуватися в організмі.

Міф №5. Результат буде видно після першого походу в зал. Цей міф про тих, хто вперше качає прес і на наступний ранок чекає плоского і підтягнутого живота. Як не крути, але не дочекаєтеся, принаймні перший місяць.

Ось такі міфи, що стосуються схуднення і живота ми викрили. Не варто вже говорити, про «чудо-тренажерах», які одягаються на руку і якимось чином спалюють жир на животі, або поясах, які роблять це за допомогою вібрації.

І так, як ви вже зрозуміли, зробити живіт плоским за тиждень нереально, навіть, якщо у вас немає великої кількості зайвих жирових відкладень. Виконуйте прості вправи, детально розібрані тут. і дотримуйтесь правильну дієту.