Харчування для мами і малюка: перший триместр

Сумнівів немає, що воно повинно бути якісним, раціональним, вибирати слід тільки корисні і якісні продукти. Особливо важливо звернути увагу на харчування в першому триместрі вагітності - можливо, доведеться поміняти режим прийому їжі і скорегувати раціон. Для цього є дві причини: по-перше, в цей період починається формування всіх органів організму малюка, по-друге, перебудуватися на початку вагітності легше, ніж на пізніх етапах.

Це вже аксіома, але подивимося на ділі, чи всі вагітні жінки дотримуються цього правила.

Чому то існує думка, що мама повинна харчуватися «за двох», під яким малося на увазі спочатку продумане харчування, яке здатне приносити тільки користь і мамі, і малюкові. Але на практиці виходить зовсім інше: всі родичі починають загодовують майбутню маму, та й сама вона не спирається особливо бажанням щось перекусити. Це доходить вже до анекдотичних історій, коли вагітна жінка може нишком жувати щось години в 3 ночі або ж замучує всіх навколо своїми божевільними бажаннями - «хочу тортик з солоними огірочками, креветок з пивом» і т.д. В результаті - зайва вага, ускладнене протягом вагітності з набряками і токсикозом і найголовніше - нуль користі для дитини.

Інші ж майбутні матусі обмежують себе в їжі, боячись поправитися і зіпсувати фігуру, що теж не є добре для дитини. Як варіант, ця їжа просто не лізе в горло через токсикозу. Мама, зосереджена на своїх відчуттях, забуває про їжу - дитина теж отримує недостатньо поживних коштів.



Як же правильно організувати харчування в першому триместрі вагітності?
•Поступово позбавляємося від копченого, смаженого і консервованого в раціоні. Це не означає, що якщо дуже хочеться чогось такого, слід мучити себе повною відмовою, але і міру треба знати. Добре допомагає самонавіювання, що така їжа здатна тільки нашкодити малюкові, це не він «вимагає» подібного, а ми йдемо на поводу у своїх бажань.

•Відмінне джерело кальцію - молоко і молочні продукти. Він необхідний для побудови кісткової системи плода і формування зубів. Якщо в його організм надходить недостатня кількість цієї речовини, він починає компенсувати його з організму мами. В результаті у неї руйнуються зуби, можуть виникнути проблеми з опорно-руховою системою - чи варто ризикувати? Якщо молока ви не переносите, є ще сир, сметана (бажано не сильно жирна), твердий сир.

•Основа раціону - фрукти та овочі, причому не обов`язково щось екзотичне типу манго, авокадо або красиві глянцеві (а значить, піддані спеціальній хімічній обробці) плоди, а то, що вирощено у вашій місцевості. Якщо на дворі літо або осінь, цей пункт легко виконаємо, в іншу пору року доведеться пошукати на ринку. Поменше піддавайте їх термічній обробці, відмінний варіант - соки і салати. У випадку з екзотикою - є ризик сформувати у дитини алергічні реакції.

•М`ясо вибираємо відварне і нежирне.

•Обов`язкова в раціоні риба, але, як ви розумієте, від оселедця або від копченої мойви користі небагато, мається на увазі варена або приготована на пару риба, краще морська.



•Фахівці ведуть суперечки, чи приносить шкоду дитині кави, але так і не прийшли до спільної думки. Тому краще не ризикувати і замінити цей напій зеленим чаєм або, в разі безнадійного кофеманства, - вранці випивати чашку заварного кави з молоком.

•Щоб уникнути набряків і не перевантажувати нирки, слід обмежити споживання солі. Шкідливо також і солодке: велика кількість цукру і важкі вуглеводи сприяють відкладенню жиру і ускладнюють роботу харчової системи. Якщо солоденького дуже хочеться - у вашому розпорядженні фрукти, сухофрукти, мармелад, зефір, мед (небагато), горіхи.

•Води слід вживати в міру: погано, коли її недостатньо, і так само погано, якщо ви п`єте з надлишком. Норма - близько 2 літрів. Під питвом НЕ мається на увазі лимонад, чай, кока-кола і т.д.