Харчування годуючої мами немовляти

Меню годуючої мами в перший місяць життя новонародженого

Яким має бути меню годуючої мами в перший місяць життя малюка? Це питання хвилює всіх мам без винятку, адже від смаку і якості грудного молока залежить здоров`я і самопочуття малюка.

Ми спробуємо дати на нього вичерпну відповідь.

Сім принципів харчування годуючої матусі

1. Калорійність - запорука успіху. Годуючим матерям потрібно близько 3000-3200 ккал на добу, але не більше того. В іншому випадку все зайве тут же осяде на вашій талії.

2. Раціон - повноцінний і різноманітний. Складіть меню так, щоб в ньому було досить вітамінів, вуглеводів, жирів і білків. Що може бути присутнім на вашому столі?

• Супи без капусти;
• Рослинна олія (соєва, соняшникова, кукурудзяна, оливкова) - не менше 15 грамів на добу;
• Вершкове масло - близько 25 грам;
• Каші - гречана, вівсяна, кукурудзяна;
• Картопля;
• Салат з яблук і моркви;
• Риба і м`ясо - близько 200 грам;
• Сметана, кефір - до 200 грам в день;
• Фрукти - банани, зелені яблука, персики;
• соки;
• Сир, сир - по 100-200 грам через день;
• Також не забувайте про полівітаміни і препарати кальцію.

3. Дотримуйтесь питний режим. Шалені мами повинні випивати не менше 2,5 літрів рідини - звичайної або мінеральної води, соків, чаю або молока. Але робити це можна лише на 2-3 третій тиждень, коли закінчиться період вироблення молозива.

4. Молочне - з обережністю! У перші кілька тижнів варто відмовитися від свіжого молока, так як воно може привести до виникнення сильної алергічної реакції. Також не забувайте ретельно перевіряти якість і термін придатності «молочки».

5. Подбайте про кишечнику. В меню для годуючої мами новонародженого зобов`язані бути кисломолочні продукти, свіжі овочі і фрукти, а також хліб з борошна грубого помелу. Тільки без фанатизму, щоб не викликати зворотний ефект!

6. Безпека - перш за все. В першу чергу виключіть всі потенційні алергени, особливо якщо у вас або у вашого чоловіка є схильність до виникнення алергії. Невідповідні продукти можуть призвести до появи у малюка шкірної висипки, сильних попрілостей, свербіння, пітниці, кольок, метеоризму та інших неприємних явищ. Під забороною знаходяться:

• Високоалергенні продукти: яйця, полуниця, цитрусові, екзотичні фрукти, виноград, помідори, редька, морепродукти, горіхи, мед, кава, шоколад, кондитерські вироби, какао, гриби;
• Копченості, гострі і солоні страви, прянощі: часник, цибуля, квашена капуста, бульйон і маринади;
• Продукти, що містять ароматизатори, барвники і консерванти: кетчупи, майонези, шинка, соуси, сир м`яких сортів, чіпси, сосиски, квас, алкоголь.

7. Дотримуйтеся режиму. Дробове харчування, що включає в себе три основних прийому їжі і два легких перекусу, забезпечить безперервну вироблення молока і не дозволить вам переїдати.

Пам`ятайте, їжа, яку ви їсте, повинна бути абсолютно чистою та безпечною в плані екології.

А як бути із засобами для лактації?

Меню годуючої мами в 1 місяць практично ніколи не обходиться без вживання спеціальних засобів для посилення лактації, що дозволяє налагодити довгий годування грудьми. До деякого часу для вирішення цієї проблеми використовували чай з молоком. Але, як виявилося пізніше, цей напій ніяк не впливає на збільшення кількості молока. Нині медики рекомендують пити більше кефіру, ряжанки і зеленого чаю.

Крім того, ви можете використовувати такі аптечні препарати:

• гранульовані чаї від «Нестле» або «Хіпп»;
• «Лактовіт» - пакетований трав`яний збір;
• Таблетки - «Апілак» або «лактоген».

Також можна самостійно заварювати кмин, фенхель або кріп. Ці відвари мають заспокійливу дію, підвищують лактацію і запобігають підвищене газоутворення у мами і малюка.

Приблизне меню на день

Пропонуємо вашій зразкове меню годуючої мами новонародженого. Ви можете доповнити його будь-якими дозволеними продуктами:

сніданок. хліб з маслом і сиром, каша молочна рисова, чай.

Другий сніданок. чай, яблуко.

обід. суп, картопляна запіканка з тушкованим м`ясом, салат з кураги, журавлини та моркви, заправлений рослинним масло, хліб, компот із сухофруктів.

Полудень. 1 сухарик або печиво, яблучний сік.

вечеря. відварна риба, овочеве рагу, салат із зелені і огірків, заправлений рослинним маслом, хліб, чай з молоком.

Вам, напевно, здається, що дотримуватися дієти годуючих мам неймовірно складно. Насправді це не так, особливо якщо врахувати, що нагородою за правильний раціон стане здоровий рожевощокий малюк.

Харчування годуючої мами після пологів

Харчування годуючої мами після пологів

Після пологів жінкам здається, що все найтяжче, нарешті, позаду і можна дозволити собі розслабитися, побалувати себе улюбленими шоколадками або ковбаскою. Але виявляється, що багато улюблені продукти виявляються під забороною для мами, яка годує малюка грудьми. Жінки виявляються в розгубленості, як харчуватися правильно, як побудувати режим.

Харчування годуючої мами після пологів має виконувати 2 головні завдання:

• по-перше, воно повинно бути максимально збалансовано під потреби зростаючого людини,
• по-друге, сама мама повинна відновитися після пологів і прийняти колишні форми.

Годує мама не має права сидіти на дієті, а значить, її раціон треба побудувати на поживних, але водночас не висококалорійних продуктах. Не можна забувати про рідини, добовий обсяг її споживання має становити 1,5 - 2 літри. Розглянемо основні види продуктів, які обов`язково повинні бути присутніми в меню мами, яка годує грудьми.

1. Молочні продукти. До них відноситься молоко, кефір, йогурт, кисле молоко, ряжанка, сир. Норма споживання цих продуктів становить 0,5 літра, сиру - 200 гр. на добу. Всі вони багаті вітамінами, мікроелементами, які роблять якісніше материнське молоко і в той же час, змушують правильно працювати кишечник мами, попереджаючи виникнення запорів. Краще брати молочні продукти з вмістом жирів 1%, вони підійдуть ідеально. І, зауважте, ніякої згущеного молока та інших сурогатів.

2. м`ясо. Основне джерело білка обов`язковий в щоденному раціоні, це важливо для зростаючого малюка. М`ясо повинно бути пісним, без жирових включень, виключається свинина, а з курки знімається шкурка. Малюки важко реагують на смажені продукти, тому м`ясо краще вживати вареним, або запеченим на грилі або решітці. Денна норма його споживання становить 200 гр.

3. Овочі. Джерело незамінних вітамінів і мінералів, рослинна клітковина благотворно впливає на організм жінки, гармонізуючи обмінні процеси і повертаючи мамам колишні форми. Овочі обов`язковий продукт в раціоні годуючої мами. Їх добова норма становить 600-800 гр. Тільки не можна їх їсти відразу багато, краще розбити на 5-6 прийомів, так краще для малюка. І, пам`ятайте, багато сирі овочі, особливо капуста, викликають газоутворення. Припущені на пару або запечені на грилі овочі - ідеальний варіант для обох.

4. фрукти. Смачні і корисні одночасно. Норма їх споживання становить 300-500 гр. в день. Фрукти не повинні бути екзотичними. Наші рідні яблука, груші цілком підійдуть. Фрукти годує мама повинна споживати з обережністю, невеликими порціями, щоб не викликати у малюка розлад шлунку. Ягоди краще зовсім не вживати, щоб не викликати алергії у дитини.

5. хліб. У меню його присутність обов`язкова, причому не менше 400 гр. на добу. У хлібі знаходиться багато незамінних вітамінів, особливо групи В, які благотворно впливають на нервову систему жінки, що важливо для попередження післяпологової депресії.

6. масла. Вони теж мають право бути до 50гр. на добу. З тваринних жирів - вершкове, з рослинних - оливкова або соняшникова.

7. крупи. Важливий продукт харчування годуючої мами після пологів. Денна норма найрізноманітніших круп - 100 гр. Вони збагачують організм матері і дитини корисними вуглеводами, які дають енергію для росту і розвитку малюка і мами для догляду за ним.

8. Риба і яйця. Містять в собі масу білка і мінімум жирів, причому риб`ячий жир містить вітамін D, так необхідний для профілактики рахіту у дитини. Добова норма риби - 200 гр. яєць, курячих - 1 шт. перепелиних - 3 шт.

Харчування годуючої мами після пологів повинно бути організовано невеликими порціями 6 разів на день. Якщо дуже хочеться їсти, не поспішайте зробити бутерброд, краще попити води, мінеральної без газу, або перекусити фруктами.

Відео: Харчування годуючої мами. Дієта після пологів. Грудне годування

Харчування годуючої мами новонародженого

Незважаючи на те, що в наш час в магазинах дуже великий вибір харчування для новонароджених, грудне харчування завжди вважалося найкращим і корисним для малюків. Тому харчування годуючої мами новонародженого має бути корисним не тільки мамі, але і малюкові.

Мамі, що годує слід стежити за своїм раціоном, щоб не завдати шкоди дитині. Адже від того що їсть мама залежить формування організму і імунітету у малюка. Навіть якщо ви після вживання того чи іншого продукту ви будете почувати себе добре, то організм дитини не досить укріплений для такої їжі.

Давайте розглянемо харчування годуючої мами новонародженого.
Перед кожним годуванням намагайтеся випивати чашку НЕ міцного чаю або йогурту, що допоможе збільшити обсяг молока. В першу чергу виключіть з раціону все алергенні продукти, такі як шоколад, мед, ягоди, копченості. Волоські горіхи навпаки допомагають зробити грудне молоко більш густим. Варто утриматися так само від консервів і зимових солінь, а також від раків, креветок та ікри. Сік намагайтеся теж вибирати з обережністю. Виноградний, томатний і цитрусовий на час варто забути, найоптимальнішим є сік з зеленних яблук. Сподіваюся, не варто нагадувати, що алкогольні напої заборонені в період лактації, так само як і куріння. Газовані напої викликають у дитини болю в животі, тому харчування годуючої мами новонародженого має бути без них, до того ж в їх виробництво часто додають барвники, які можуть привести до алергічної реакції. Їжа швидкого харчування і так званий фаст-фуд повинна бути повністю виключена з вашого раціону.

Намагайтеся приймати більш калорійну їжу, але не потрібно їсти за двох. Якщо ви любитель гострого і солоного, то зараз варто зменшити додавання цих спецій. Так само харчування годуючої мами новонародженого повинно містити мінімум жирної їжі. Кисломолочні продукти стануть кращими друзями для вас і допоможуть вам і вашій дитині нормалізувати роботу кишечника. Так само молочні продукти дуже багаті кальцієм і протеїном. М`ясо, яйця і риба забезпечать малюкові доставку білка і вітаміну D. Гречана, вівсяна і пшоняна каша корисна не тільки дітям, а й матусям. Варто більше готувати на пару, тим самим ви зведете мінімум вживання олії.

Ваш малюк зараз дуже вразливий, тому слід дотримуватися деяких правил харчування годуючої мами новонародженого, і тоді він буде відчувати себе захищеною не тільки зовні, але і зсередини. Навіть якщо вам чогось дуже сильно хочеться, то намагайтеся щоб ваші бажання не завдавали шкоди маленькій людині. Ви зараз є для нього найкращим захисником, і тільки від вас залежить, яким буде ваша дитина.

Поділіться з друзями!