Раціон харчування при плануванні вагітності

Дієта при плануванні вагітності

Підготовка до вагітності - один з найважливіших і відповідальних моментів в житті вашої майбутньої дитини. Від того, як пройдуть ці тижні або місяці залежить здоров`я малюка і то, як буде проходити вся вагітність. Не останнє місце займає харчування при плануванні вагітності, адже відповідальність за життя вашого малюка починається з до вашого власного раціону.

Переглядати дієту перед вагітністю рекомендується заздалегідь - починаючи від року до ймовірної вагітності. Надходить в організм їжа впливає не тільки на стан здоров`я та розвитку плода, але і на його існування. Від того, як ви харчуєтеся, в першу чергу, залежить фертильність не тільки у чоловіків, а й у жінок. За умови дотримання дієти обома партнерами, шанси на зачаття здорової дитини підвищуються.

Харчування при плануванні вагітності має відповідати наступним принципам, але при цьому дуже важливо, щоб воно залишалося різноманітним:

• завжди стежити за якістю, вживаних продуктів;
• не забувати перевіряти терміни придатності продуктів при покупці в магазині і перед вживанням будинку;
• з обережністю вибирати сільські вироби;
• готувати їжу тільки зі свіжих і натуральних продуктів;
• снідати краще в один і той же час;
• стежте за розмірами порцій і якістю перекусів.

Відео: Вітаміни та харчування для здорового зачаття

Які вітаміни при плануванні вагітності слід приймати, краще дізнатися у лікаря в індивідуальній консультації. Збалансоване харчування задовольняє всі потреби організму в поживних речовинах, але, на жаль, не всі можуть планувати і харчуються від випадку до випадку.

Раціон перед плануванням вагітності

• Збільшити процентну частку свіжих овочів, фруктів, а також зелені в своєму меню;
• продукти багаті білком тваринам (риба, м`ясо, птиця, яйця) і рослинним (бобові - сочевиця, квасоля, боби);
• продукти, багаті вуглеводами - різні макаронні вироби, хліб, рис (краще, що б все цільнозернових), картопля;
• молочні продукти (молоко, сир, йогурт, сир) - вони багаті кальцієм;
• бажано також скоротити кількість споживаних жирів і цукрів (виключити або, хоча б, скоротити торти, тістечка, газовані напої і фаст-фуд);
• в бобових, червоному м`ясі, зелених овочах, хлібі та сухофруктах міститься багато заліза. Але засвоюється воно, тільки якщо вживається разом з вітаміном C. На нього багаті фрукти, овочі, соки;
• урізноманітнити корисніше їжу горіхами, морепродуктами, додати лляне насіння.

Часто лікарі призначають додатковий прийом фолієвої кислоти (вітамін В9), але набагато краще, отримувати її, та й все вітаміни, з їжі. Фолієва кислота в достатку міститься в листовому салаті, будь зелені і зернових.

Загалом, користь страви визначається декількома критеріями. Це і інгредієнти, і кількість з`їденого, і, не в останню чергу, спосіб його приготування. Здорової вважається їжа, приготована такими способами:

• запечена або приготована на пару;
• тушкована на повільному вогні в невеликій кількості води;
• варена - будь-які супи
• смажена дрібними шматочками з мінімальною кількістю жиру або без нього на вугіллі або вок-сковороді

Від алкоголю бажано відмовитися і вам і вашому партнерові за кілька місяців до зачаття - точна дата цієї події невідома, а алкоголь негативно впливає на закладку органів уразливого на даному етапі плода, також впливає на сперматогенез.

Підтверджень того, що кофеїн негативно впливає на здатність до зачаття немає, але не дивлячись на це вагітним жінкам рекомендується скоротити або навіть виключити вживання кофеїну. 200 мг речовини в день можуть спровокувати викидень. Тому відучувати себе від кофеїну варто починати вже на етапі підготовки.

200 мг кофеїну відповідають :

• 1 чашці вареної кави
• 1 чашці розчинної кави
• 2 чашкам чаю (по 100 мг)
• банку коли (0.33)
• 2 плитках шоколаду гіркого (по 100 г) і рівно в 2 рази більше шоколаду молочного.

Що б ви не їли - без крайнощів. Зайва вага кожного з батьків, може виявитися перешкодою таким одного разу стати. Щоб підтримувати себе у формі виберіть найпростіший, але і найефективніший спосіб - контроль калорій і трохи спорту.