Харчування годуючої матері в перший місяць

Харчування годуючих матерів в перший місяць

Харчування годуючих матерів в перший місяць грає велику роль в подальшому здоров`я дитини і його розвитку. Перший місяць найскладніший і найвідповідальніший як для мами, так і для новонародженого. Організм дитини починає пристосовуватися до нових для нього умов, тому треба уважно підійти до вибору продуктів, до раціону харчування і способу приготування страв. Необхідно звести до мінімуму напругу травної системи малюка. Для цього треба зробити все, щоб молоко, яке дитина п`є, було чистим, позбавленим алергенів, хімії та інших небажаних компонентів. Підійдіть серйозно до свого раціону. Ми вже говорили про основні принципи правильного харчування матерів-годувальниць. Зараз поговоримо про самих продуктах.

Шалені мами в перший місяць після пологів повинні звернути увагу перш за все на наступні продукти.

У перший місяць після пологів треба робити акцент на цілісні злаки. В меню мами повинні бути каші - гречані, вівсяні, кукурудзяні, пшоняні і пшеничні, приготовані на воді.

Повноцінні білки можна отримати, вживаючи сир, нейтральні сорти сиру, молоко, кисломолочні продукти, відварене м`ясо (яловичина, кролик), відварну птицю (індичка) і рибу (нежирні сорти - тріска, минтай), круті яйця (бажано один білок)

З жирів треба віддавати перевагу легкозасвоюваним жирів - вершковому, оливковій, соняшниковій олії.

Вуглеводи мама повинна отримувати завдяки продуктам, що містять рослинну клітковину. Хліб повинен бути з борошна грубого помелу. У раціоні обов`язково повинні бути овочі, фрукти і ягоди, які треба вводити акуратно з оглядкою на самопочуття малюка.

Для стимуляції лактації до кінця першого місяця додатково до раціону можна додати сир - по 50 г 2 рази на день і нежирну сметану - по 2 столові ложки 2 рази на день,

Які продукти треба категорично виключити годуючим мамам в перший місяць після пологів?

• Білий хліб і м`яку здобу.
• Всі види консервів.
• Майонези, гострі соуси, кетчупи.
• Всі види ковбас, сосиски
• Капуста білокачанна.
• Гострі і жирні сири, сири з пліснявою.
• Міцні бульйони м`ясні, грибні, рибні.
• Креветки, раки.
• Виноград, цитрусові, полуницю, ківі.
• Морозиво і шоколад.
• Чіпси, солоні горішки, печиво, варення, халву.
• Кава, какао, гарячий шоколад, газовані напої, алкоголь, пиво.

Харчування годуючих матерів в перший місяць.

Раціон годуючих матерів в перші 2-3 дні після пологів.

У ці перші два дні харчування мам має бути особливо витриманим. Це може бути

• каша гречана на воді з рослинним маслом,
• відварна яловичина або кролик,
• геркулесовая каша на воді,
• кисле молоко,
• запечене зелене яблуко,
• хліб грубого помелу,
• шматочок неострого сиру,
• рідина до 2-х літрів - чай, мінеральна вода без газів

Раціон годуючих матерів в перший тиждень після пологів.

На першому тижні першого місяця після пологів мама, яка годує може вводити в своє харчування овочі, приготовані на пару, запечені або відварені. Перевагу треба віддавати цвітній капусті, кабачків, ріпі.

Каші обов`язково повинні бути в раціоні, супи вегетаріанські. З м`яса - кращий кролик або індичка.

Рідина слід обмежити до 800 - 1000 мл в день

Раціон годуючих матерів через тиждень після пологів.

Якщо через тиждень стан дитини гарне, стілець регулярний після кожного годування, кашіцееобразний без домішок, дитина не неспокійний, на шкірі немає гіперемії, можна поступово вводити нові продукти.

• Відварна нежирна риба
• Безкісткової неміцний яловичий бульйон
• Зелені яблука без шкірки
• Пшоняна каша
• нежирний сир
• Рідина знову збільшується до 2-х літрів.

У харчуванні годуючої матері до кінця першого місяця можуть з`явитися буряк, яйця, відварна курка, сухе печиво, компот із сухофруктів. Якщо у жінки схильність до закрепів, можна використовувати висівки як добавку до каш.

Перший місяць є самим аскетичним для мами. Постарайтеся витримати його, адже здоров`я малюка набагато важливіше. Чи не експериментуйте, не йдіть на поводу своїх бажань. У наступні місяці після пологів можна розширювати діапазон страв для годуючих матерів набагато швидше.

Харчування годуючої матері в перший місяць за Комаровським

Малюк, який знаходиться на грудному вигодовуванні, все необхідне для свого фізичного розвитку отримує з молоком матері. І багато в чому якість і кількість материнського молока залежать від правильного харчування, оскільки всі продукти, що входять в меню матері, присутні в грудному молоці в тому чи іншому вигляді.

Розмови про те, що годує грудьми матуся повинна їсти за двох, не більше, ніж міф. Краще харчуватися дробно, але часто, причому продукти слід вибирати зі свого екологічної ніші.

Існують певні стандарти харчування, яких слід дотримуватися, щоб молоко було якісним і в достатній кількості. Якщо дієта мами цим вимогам не відповідає, це відбивається на стані дитини. Звичайно, дотримуватися всіх рекомендацій неможливо, але потрібно хоча б намагатися їх дотримуватися.

Що є в перший місяць вагітності?

У раціоні харчування повинно бути присутнім значна кількість фруктів і овочів, що гарантує надходження необхідних вітамінів. Особливо для розвитку і зростання дитини необхідний вітамін D, тому слід вживати молочні продукти, яйця, рибу. Вітамін D, цинк, магній покращують засвоєння кальцію, який бере участь у багатьох відбуваються в організмі процесах, необхідний для формування кісткової тканини, тому не слід забувати про цільнозернових злаках і листових овочах (шпинаті, салаті).

Для надходження необхідної кількості кальцію, що годує мама повинна споживати в день 2-4 порції молочних продуктів. Серед них особливо слід відзначити молоко, йогурт, сир, брокколі, жирні сорти риби, мигдаль.

Мамі, що годує необхідно пити якомога більше рідини. Це найкраще питво на період лактації. Можна пити зелений і трав`яний чай, соки власного приготування. Рекомендована добова доза 8 -10 склянок рідини, але якщо пити хочеться більше, організм сигналізує, що страждає від нестачі рідини.

Поради Комаровського про харчування годуючої мами

Якщо мамі, що годує хочеться швидко перекусити, краще вибирати дієтичні продукти:

• сирі або відварені овочі;
• свіжі або заморожені фрукти і ягоди;
• зварені круто яйця;
• сир зниженої або нормальної жирності;
• сир зниженої жирності;
• фруктовий салат з йогуртом;
• дієтичні житні сухарі;
• молочні коктейлі з фруктами.

Насправді годують мами є можуть практично всі. Їм слід бути обережними з дуже кислим, дуже солоним, з екзотичними фруктами, а також з шоколадом, кавою і какао, повністю виключити алкоголь. Однак, часто жінки, чуючи від педіатра, що можна практично все, експериментують з харчуванням за рамками здорового глузду. Але вся справа в тому, що вживаючи свіжі фрукти, овочі і зелень, слід вибирати ті, в яких найменша кількість нітратів, що не об`їдатися якимось певним овочем або фруктом, пам`ятаючи про почуття міри. Якщо дуже хочеться соку, краще приготувати його самостійно, або замінити компотом, свіжим соковитим яблуком. Ряжанку теж можна випити, але вона повинна бути з найменшим ступенем жирності.

САМІ ЦІКАВІ НОВИНИ

Меню годуючої мами - перший місяць

Здорове харчування новонародженого грає велику роль в розвитку дитини. Саме тому меню годуючої матері вже з першого місяця повинно містити всі необхідні продукти, які зможуть забезпечити правильне харчування малюка. На тему того, як правильно харчуватися мамі, що годує і що вона повинна є, існує кілька думок. Деякі вважають, що можна їсти все, інші стверджують, що раціон повинен бути строго обмежений.

Обидві заяви не зовсім правильні, оскільки для того щоб в організм малюка надходили корисні речовини, вітаміни і мінерали, меню годуючої мами в 1 місяць має бути різноманітним і в той же час - ретельно продуманим. Режим харчування і дієту годуючої мами краще продумати по місяцях, щоб меню включало максимальну кількість корисних продуктів.

М`ясо, птиця і риба

Здорове харчування для годуючих мам має включати в себе необхідну кількість білка, тому м`ясо в раціоні обов`язково. Слід вибирати нежирні сорти свинини і яловичини, вживати біле м`ясо птиці. Звичайно, найкраще продукти відварювати, а не смажити або запікати.

Дієта мами, що годує в першому місяці передбачає і відварну рибу, яка теж сприятливо позначиться на здоров`ї дитини. Але не варто занадто захоплюватися, оптимальна частота вживання риби - 1 раз в тиждень. Вибирайте такі види як хек, судак або короп.

Кухня для годуючих мам обов`язково повинна включати в себе овочі та фрукти, які багаті вітамінами і мікроелементами. Усілякі овочеві салати можна включати в свій раціон щодня. Особливо корисна буряк, морква, кабачки і гарбуз. Овочі багаті харчовими волокнами і клітковиною, тому необхідні для правильного розвитку малюка і здоров`я мами.

Харчування годуючої мами, як на першому, так і на другому місяці повинно бути наповнене достатньою кількістю фруктів. Рекомендується віддати перевагу зеленим яблукам і груш. Звичайно, потрібно знати міру, оскільки будь-який продукт у великій кількості може завдати шкоди організму дитини.

Солодощі та напої

Меню годуючої мами новонародженого, звичайно, може містити солодощі, але тільки в дуже невеликій кількості. Слід обмежити вживання цукру і виключити солодкі кондитерські вироби. Якщо вам хочеться побалувати себе солодощами, можна з`їсти зефір або невеликий шматочок мармеладу.

Що стосується напоїв, то ідеальним варіантом стане негазована мінеральна вода. Газовані солодкі напої не тільки негативно позначаться на вашому вазі, але і спровокують процеси бродіння в шлунку у дитини. Сира вода з-під крана також не підійде, оскільки в її складі присутня велика кількість шкідливих домішок.

Натуральні соки повинні бути з мінімальним вмістом цукру і консервантів. Рекомендується вибирати напій з зеленого яблука і уникати томатного і виноградного соку. Звичайно, краще коли соки зроблені в домашніх умовах, але також їх можна придбати в магазині або аптеці. Меню годуючої мами на 1-3 місяці повинно містити не менше одного літра рідини. В іншому випадку можуть виникнути проблеми з кількістю грудного молока.

Молочні продукти містять велику кількість кальцію, тому обов`язково повинні бути присутніми в меню годуючої мами в першому і в другому місяці. Варто відзначити, що незбиране коров`яче молоко вживати не рекомендується, оскільки воно є сильним алергеном. Краще віддати перевагу несолодким сирків і сиру.

Заборонені для годуючих мам продукти: молоко, цукор, тропічні фрукти, червоні яблука, солодкі кондитерські вироби. Також в цей список увійшли гострі приправи, копченості, ковбаси, креветки, краби, смажене жирне м`ясо, газовані напої, алкоголь.