Дієта при вагітності

Відео: ДИЕТА ПРИ ВАГІТНОСТІ | Що не можна їсти вагітній 💜 LilyBoiko

Звістка про вагітність може принести не тільки радість, а й тривоги

Відео: Дієта для вагітних для зниження ваги. Харчування для зниження ваги,

Особливо важко доводиться тим, у кого вага вище норми. Дотримуватися строгих дієт в цей період не можна - це може згубно позначитися як на майбутнього малюка, так і на здоров`я жінки.

Апетит збільшується, родичі вже збираються чергувати біля холодильника, а лікар на черговому прийомі вичитує за перебір ваги? Спробуйте дотримуватися нижче наведених порад, можливо це стане для Вас оптимальним рішенням.

Дієта при вагітності

Перш за все варто забути про такий спосіб обробки продуктів, як обсмажування. Ідеальним варіантом стане відварювання, обробка парою або запікання в духовій шафі.

Бажано приймати в їжу нежирні сорти м`яса і риби, з птиці (індичка, курка) обов`язково знімати шкіру.

Не вживати свіжий хліб, а пшеничний замінити житнім.

Скоротити кількість цукру, краще з`їсти ложечку меду, якщо немає алергії на цей продукт.

Овочі можна їсти в необмежених кількостях, за умови, що це не картопля. Якщо Ви вирішили зробити салат, то заправляти краще соком лимона і нерафінованою олією, майонез - табу.

Додайте в свій раціон більше городньої зелені. Шпинат, петрушка, кріп і селера прекрасно доповнять смак відварених або парових страв і поповнять Ваш організм вітамінами.

Налаштуйте свій баланс водоспоживання - це дозволить прискорити обмін речовин в організмі, виведення шлаків і позбавить Вас від можливих набряків.

вживання вівсяних пластівців на сніданок з додаванням горіхів або фруктів зарядить Ваш організм енергією і стимулює роботу шлунка.

Окремо слід сказати про молочних продуктах. Кефір, сир, йогурти, молоко, - все це необхідно вагітній жінці для поповнення запасів кальцію. Якщо не забезпечити достатню кількість цього елемента, то малюк буде забирати його у мами, від чого можуть постраждати кістки, зуби, нігті і волосся.

При надмірному наборі ваги, бажано обмежити солодкі види фруктів і ягід, таких, як груші, дині, кавуни, виноград, банани.

Зверніть увагу, що вживання алкоголю, різних магазинних соусів, оцту, червоного і чорного перцю, гірчиці - неприйнятно протягом усього терміну виношування дитини.

Відео: Дієта Дюка під час вагітності. Мій досвід

Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!