Причини і лікування судом в ногах ночами

зміст:

Судоми в ногах найчастіше виникають в нічний час. Вони можуть носити епізодичний характер або повторюватися з певною частотою. При епізодичних судомах, як правило, приводу для занепокоєння немає. Часті судоми можуть вказувати на певні патологічні стани.

Багатьом з нас доводилося стикатися з судомами. Зрозуміло, ми маємо на увазі не судомні напади, які так люблять показувати в медичних серіалах, а банальне «ногу звело». Що робити, якщо вас турбують судоми ніг ночами?

Будь-яка судома (спазм) - це мимовільне скорочення м`язи або цілої групи м`язів. Зазвичай м`язовий спазм супроводжується сильним болем. Зазвичай судоми ніг виникають при переохолодженні - наприклад, при довгому купанні в басейні або відкритій водоймі. Такі судоми не є ознакою захворювання і відбуваються досить рідко.

Іноді буває, що часті, спонтанні судоми ніг можуть свідчити про будь-якому прихованому захворюванні організму. Для визначення причини судом, в такому випадку, необхідно здавати аналізи і коригувати стан здоров`я разом з лікарем.

Якщо спазм м`язів виник в результаті тривалого перебування в незручній позі, і, через це сталося затискання нерва м`язи в м`язовому каналі, необхідно терміново прийняти зручне положення, розслабити затерплу групу м`язів і провести легкий, масаж, що розминає.

Калій входить до складу вітамінномінеральних комплексних препаратів, зазвичай у вигляді йодиду калію.

кальцій

Кальцій - один з найвідоміших мінералів, потрібних людині. На можливу недостатність кальцію в організмі будуть вказувати:

• 
  збуджений стан (підвищена активність, нервозність, дратівливість);
• безсоння;
• 
  високий артеріальний тиск;
• 
  серцебиття;
• 
  відчуття оніміння, відчуття поколювання і «мурашок» на окремих ділянках тіла;
• 
  хворобливість і кровоточивість ясен;
• 
  руйнування зубів;
• 
  крихкість нігтів;
• екзема.

Жінки зазвичай починають тривожитися тільки тоді, коли розвинувся вже значний дефіцит цієї речовини і ночами ноги скручують хворобливі судоми.

Згідно з даними статистики, практично кожна вагітна стикається з цим вельми неприємним явищем. Оскільки переважна більшість жінок «в положенні» все-таки більш-менш здорові, такі причини судом, як хвороби нирок або хронічна серцева недостатність в даному випадку малоймовірні. Найчастіше мимовільні скорочення м`язів виникають з особливих причин, пов`язаних саме з «цікавим положенням» жінки.

1. Нестача вітамінів групи В і порушення балансу мікроелементів (надлишок фосфатів і натрію, недолік магнію, калію і кальцію) в крові, викликані:
2. неправильним (незбалансованим, нераціональним) харчуванням жінки, пов`язаним з її харчовими капризами;
3. недостатньою функцією околощітовідних залоз (виникає при багаторазовій блювоті переважно в першому триместрі вагітності (під час токсикозу));
4. активним ростом плода в другому триместрі (всім відомо, що для зростання і розвитку плід використовує поживні речовини організму матері, а в разі, коли вагітна недоотримує їх з їжею, саме в період інтенсивного росту малюка вона відчуває їх дефіцит «на собі»);
5. надмірним прийомом діуретиків - препаратів, що стимулюють виділення сечі (нерідко вони призначаються вагітної при виражених набряках, зазвичай в самому кінці вагітності).
6. Залізодефіцитна анемія середнього та тяжкого ступеня (може виникати і при недостатньому вживанні залізовмісних продуктів, і внаслідок масивної крововтрати).
7. Гіпоглікемія. Порушення режиму харчування у вигляді пізніх або дуже рідкісних (менше 3 разів на день) рясних прийомів їжі, зловживання продуктами, що містять легкозасвоювані вуглеводи, призводять до зниження рівня цукру крові в нічні та ранкові години і, як наслідок, до судом.
8. Хронічна нестача кисню і зневоднення мускулатури, що виникають внаслідок надлишку в організмі жінки кофеїну і нікотину, також нерідко стають причиною судом.
9. Синдром нижньої порожнистої вени - здавлювання цієї вени збільшеною в розмірах маткою в положенні вагітної на спині, що приводить до погіршення кровообігу в судинах нижніх кінцівок, внаслідок чого і виникають судоми.
10. Хронічна венозна недостатність. Оскільки під час вагітності у жінки збільшується об`єм циркулюючої по судинах крові і кровообіг в малому тазі стає більш інтенсивним, судини нижніх кінцівок відчувають сильне навантаження. Якщо стінки вен з підвищеним навантаженням не справляються, вони розтягуються, утворюючи мешочкообразние, або варикозні, розширення, в яких застоюється кров. Як наслідок, порушується кровообіг, розвивається дисбаланс мікроелементів, що і призводить до судом.

• неправильним (незбалансованим, нераціональним) харчуванням жінки, пов`язаним з її харчовими капризами;
• недостатньою функцією околощітовідних залоз (виникає при багаторазовій блювоті переважно в першому триместрі вагітності (під час токсикозу));
• активним ростом плода в другому триместрі (всім відомо, що для зростання і розвитку плід використовує поживні речовини організму матері, а в разі, коли вагітна недоотримує їх з їжею, саме в період інтенсивного росту малюка вона відчуває їх дефіцит «на собі»);
• надмірним прийомом діуретиків - препаратів, що стимулюють виділення сечі (нерідко вони призначаються вагітної при виражених набряках, зазвичай в самому кінці вагітності).

Окремо варто сказати про такий серйозний стані, як еклампсія. Це різновид пізнього гестозу, що виявляється підвищеним артеріальним тиском, набряками, наявністю білка в сечі і, найважливіше, генералізованими судорожними припадками. Даний стан зазвичай виникає в третьому триместрі вагітності і є небезпечним для життя як плоду, так і майбутньої матусі. Поява генералізованих судом є абсолютним показанням до термінового розродження шляхом кесаревого розтину.

Ще одним відмінним помічником при судомах є настій чебрецю. Приготувати його дуже просто: 20-25 г чебрецю заливається окропом, настоюється 2-3 години, потім проціджують. Приймати його слід по 1 ст.л. 3 рази на день за півгодини до їди. Тривалість курсу триває 1 місяць.

Перед сном помасажуйте втомлені ноги, розітріть литкові м`язи. Дуже корисною процедурою є ванна для ніг з ефірними маслами ялівцю, лаванди і розмарину.

Існують різні захворювання, що призводять до погіршення кровопостачання нижніх кінцівок. Наприклад, це можуть бути такі хвороби, як варикозне розширення вен, тромбоз, тромбофлебіт і інші. Крім того, при проблемах з судинами і серцем кров теж надходить до ніг в недостатніх кількостях.

Переохолодження та перепади температур

Багато відчували судоми в воді, коли температура її сильно відрізнялася від температури повітря і навколишнього середовища. Через це м`язи різко скорочуються, судини звужуються, все це призводить до спазмів. Приблизно те ж саме може статися і при переохолодженні.

Прийом деяких лікарських препаратів

Компоненти деяких лікарських препаратів ускладнюють засвоєння тих чи інших речовин організмом. Наприклад, якщо людина проходить лікування антацидами, такими як «Алмагель» та інші, то слизова шлунка обволікається, а це знижує відсоток вітамінів, які організм може засвоїти в травному тракті.

Щоранку рекомендується робити наступні вправу:

1. У положенні стоячи поставити стопи хрест-навхрест і спертися на їх зовнішні краї. Через 10 секунд повернутися в початкове положення.

Відео: Судоми в ногах. Зводить ноги. Як лікувати. Причини і прості способи лікування

2. У положенні сидячи енергійно зігнути пальці ніг, порахувати до 10, потім розпрямити їх і знову порахувати до 10.

3. У положенні стоячи піднятися на носках так, щоб п`яти відірвалися від підлоги, потім різко опуститися.

Вправи слід робити босоніж і кожне виконувати не менше 5 разів.

1. Контрастні ножні або загальні душі

2. Хвойно-морські загальні або ножні ванни

3. Масаж ніг

Елементи масажу: погладжують руху знизу вгору по ногах і кругові руху-розтирання долонями і ребром долоні, піленіе- розминка глибоких м`язових груп, по ходу м`язів-вібрація, постукування ребром долоні, кулаками, подушечками пальців-точковий масаж. Можна використовувати електро масажери.

4. Лікувальна фізкультура при судомах в ногах

• Сидячи, згинаємо ноги і тягнемо за 8-12 секунд за пальці стоп на себе, розтягуючи литкового м`яза. Повторюємо по 3-6 разів з перервою по 5-10 секунд.
• Стоячи, піднімаємося на носочки, тягнемося з руками вгору, глибоко дихаємо. Потім опускаємо п`яти на підлогу. Повторюємо по 3-6 разів з перервою по 5-10 секунд.
• Стоячи, нахили тулуба і тягнемося руками до шкарпеточок, не відриваючи п`яти від підлоги, розтягуючи литкові м`язи. Повторюємо по 3-6 разів з перервою по 5-10 секунд.

5. Уникати тривалої сидячої роботи.

Слід робити перерви на зарядку. Можна хоча б просто встати і походити, розім`ятися.

При важкій фізичній роботі, коли доводиться довго стояти на ногах, знайдіть можливість для відпочинку на 5-10 хвилин: сядьте або прийміть положення лежачи з піднятими ногами.

6. Лікування судом і тяжкості в ногах при варикозному розширенні вен

При варикозному розширенні вен нижніх кінцівок рекомендовані компресійні трикотажні панчохи і лікування становищем.

• Лежачи на рівній поверхні з піднятими ногами на 20-30 градусів за допомогою подушки, відпочиваємо 10 - 30 хвилин.
• Це дозволяє зняти тягар і застій крові в дистальних відділах ніг.
• Після такого розвантажувального прийому надягаємо спеціальні компресійні трикотажні панчохи.
• Можна використовувати еластичний бинт, не туго наметовому по спіралі знизу вгору.

Важливо уникати високих каблуків, незручною, не за розміром взуття.

Відео: Як позбутися від судом ніг ночами

7. Судоми в ногах при вагітності

Причини судом в ногах у вагітних

• Підвищена потреба в мікроелементах, в зв`язку з ростом і розвитком плоду.
• Додатковий тиск збільшеної матки на судини в малому тазу і нервові корінці до нижніх кінцівок. Це ускладнює кровопостачання, викликає гіпоксію, спазм і парестезії.

М`язові спазми у вагітних можуть виникати в гомілки, стопи, стегні або пальцях рук.

Заходи усунення м`язових спазмів у вагітних:

1. Сісти зручно на стілець і розслабитися. Підняти ноги, витягнути носки так, щоб верхня частина стопи і гомілку утворили одну лінію. Утримувати це положення 5 секунд. Потім потягнути шкарпетки вгору, розвівши пальці ніг, наскільки це можливо. Утримувати це положення також 5 секунд.

2. Сидячи на стільці, переступати ногами, різко ставлячи їх то на носки, на п`яти.

3. Тримаючись за спинку стільця, піднятися на носок правої ноги, а ліву відірвати від підлоги і злегка зігнути. Утримувати це положення 5 секунд, потім злегка присісти на правій нозі теж на 5 секунд. Те ж виконати лівою ногою.

Відео: Судоми ніг ночами

Коли судома зводить ноги вночі, про повноцінний сон можна забути. Чи не краще попередити виникнення таких болісних відчуттів, тим більше що зробити це зовсім нескладно.

ДЖЕРЕЛО: