Вуглеводне вікно після тренування для схуднення. Читаємо і робимо висновки

Відео: Білково-вуглеводне вікно: чи потрібно його закривати ??? Розвінчуємо міфи

Вас цікавить, як використовують вуглеводне вікно після тренування для схуднення? Зараз ми детально розглянемо приклад. Для тих, хто не знає, що таке вуглеводне вікно - опишемо: це невеликий період, який триває 35-40 хвилин відразу після тренування. Різні спортсмени по-своєму його використовують. Напевно ви в роздягальні бачили, як качки неосяжних розмірів сидять і як маленькі діти жадібно поглинають один батончик за іншим. Біля ніг гора з обгорток. Вони їдять так, немов до цього не їли рік і ще їм належить голодувати не менше. Їдять з запасом наперед. Для нового в спорті людини це виглядає дико, незрозуміло, але причина їх жора цілком з`ясовна. Справа в тому, що за час тренування з великими вагами спортсмени спалюють від 600 до 2 тис. Калорій - все залежить від рівня качка. В результаті спалений з м`язів і печінки глікоген посилає в мозок сигнал, що пора б підкріпитися. Шлунок починає реагувати відповідними чином - скороченнями так, що буквально затягує спортсмена всередину.

Вуглеводне вікно після тренування для схуднення приходить на допомогу які займаються. Але що буде, якщо їм не скористатися?

наслідки

Якщо в топку НЕ підкинути пальне - тобто їжу, в очах темніє, стає погано, нудить. Чому багато спортсменів вважають за краще пару солодких батончиків? Причина в комбінації швидких і складних вуглеводів. Швидкі - цукор - миттєво потрапляють в мозок, відчуття слабкості відступає. Але почуття ситості триває недовго, тому страхують складні вугілля, які по трохи починають віддавати кілокалорії для роботи організму. Таким чином, завдяки швидким вуглеводів, у спортсмена з`являються сили, щоб переодягнутися і рушити в бік будинку, а складні - допомагають йому дійти до квартири, щоб не спокуситися, і не звернути в магазин, та не зжерти ще парочку зайвих булочок.

Що робити худне?

Ті, хто з усіх сил прагне схуднути, можуть використовувати вуглеводне вікно після тренування. Робиться так само, як це роблять вищеописані НЕ худнуть спортсмени, тільки кількість батончиків має бути значно менше. А ще краще замінити комбіновану солодкість на будь-яку іншу, в якій немає складних вуглеводів - є швидкі.

Солодкий батончик можуть замінити:

• маленька конфетка-
  
• ложка мёда-
  
• 70-80 грама тортіка-
  
• але найкраще корисний фрукт - мандаринка, апельсин або яблуко.

Відео: тренування вдома або тренування в залі?

Після цього потрібно утриматися протягом двох годин і нічого не їсти.

Що ще можна зробити в період вуглеводного вікна?

Для початку потрібно зрозуміти, що саме ми хочемо від схуднення. Якщо мова йде про жіросжіганіі, але від хорошого м`язової маси відмовлятися не хочеться, тоді вищеописаний рада вам не підійде. Справа в тому, що в цьому випадку, завдяки маленькій цукерці, ми даємо організму калорії, щоб він почав свою роботу по спалюванню жиру, а далі всю необхідну енергію він бере саме звідти. При цьому м`язи не збільшуються, зменшаться, і хороших м`язових обсягів при такому підході вам не бачити.

Щоб процес спалювання жирів йшов одночасно з ростом м`язів, необхідно дати їм те, з чого вони, власне, полягають. А як ми пам`ятаємо з уроків анатомії, наші м`язи - це білок, відповідно і годувати їх потрібно цим інгредієнтом.

Так як відразу після тренування в вуглеводне вікно навряд чи у нас завалялося десь шматочок вареної грудки або кілька яєчок без жовтка, доведеться пошукати оптимальне рішення. І врятувати може спортивний протеїн.

У такому випадку від маленької цукерки краще відмовитися. Якщо купувати яєчний або соєвий протеїн, можна підібрати його не в чистому вигляді, а з невеликим вмістом цукру або фруктози.

Приблизно так використовують вуглеводне вікно різні спортсмени, з різними цілями. Одні використовують, щоб побалувати себе солодким, намагаючись встигнути за 40 хвилин запхати всередину відразу пару тортів, інші - акуратно їдять яблучко і топлять жир, не чіпаючи м`язи, а треті - топлять жир і ростять м`язову масу як у Арнольда Шварценеггера.



Але щось нам підказує, дорогий читачу, що ваша мета - не м`язова маса без жиру, а тіло без жиру, яке схудне на кілька розмірів. У такому випадку рекомендується ознайомитися ще з одним вуглеводним вікном, яке відкривається до тренування, а точніше, відразу по пробудженню від сну. Як його можна використовувати грамотно? Зараз розповімо.

Ну, напевно, не варто зайвий раз нагадувати, що після 18.00 їсти не рекомендується. Хоча, поки не пояснити причину, чому саме в 6, а не в 7 або 9 вечора вечеряють в останній раз, то наші габаритні панянки так і будуть продовжувати нальоти на холодильник, вираховуючи 3-4 години до сну. Тому поставимо жирну крапку. Так влаштований наш організм, що він активно працює протягом всього дня, але ближче до 18 починає потихеньку потухати. Тобто просто-напросто сповільнюються обмінні процеси в організмі. А ближче до ночі вони зупиняються, тому ми починаємо засинати. Вловили цю тонку зв`язок? Спочатку процеси сповільнюються, а потім вони і зовсім відключаються, тому людина засинає.

Але ми повернемося до нашого сну. Все одно сплячому організму потрібна енергія. Наприклад, легким вона потрібна, щоб вдихати і видихати повітря, серцю - щоб перекачувати кров, мозку - щоб видавати картинки у вигляді снів. Але тільки енергії потрібно менше ніж днем, коли ми ще ходимо, бігаємо, говоримо, робіт і вчимося.

Сплячий організм, якщо його не погодувати після 18 вечора, починає брати енергію на процеси життєдіяльності з жирових запасів. А вранці, коли ми прокидаємося і встаємо, запускаються всі процеси на більш активну роботу. Причому, якщо відобразити це на графіку, робота організму буде йти різкими вибуховими кроками. Чхнув - крива різко пішла вгору, встав з ліжка - новий поштовх вгору. І приблизно таким же чином відбувається трата енергії.

Це час - ранкове вуглеводне вікно - воно відкрите перші 20 хвилин після пробудження. Потрібно випити склянку води. Так, не цукерочок зжерти, а випити стаканчик чистої води. А що далі? В принципі, можна 20 хвилин почекати, поки засвоїться вода, а можна взяти в руки скакалку і зробити відмінну кардіозарядку, яка спалить дуже багато калорій. І, головне, калорії для стрибків організм попросить у наших жирів.

На закінчення

Що далі? Ну, в принципі, про вуглеводне вікно після тренування для схуднення ми вам розповіли. Залишилося тільки додати рада про ранкове віконце. Так ось, якщо ви ласун, можете після кардіозарядкі зжерти полпліткі шоколадки і не погладшати. Але якщо скидати потрібно кілька десятків кг, краще замість солодкого з`їжте важкий білковий омлет з огірком. Тоді почуття ситості залишиться надовго, і жир швидше розтопиться. Ефективних вуглеводних вікон вам!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!