Як правильно качати прес в домашніх умовах, щоб прибрати живіт

Кожен з нас хоче мати ідеальний прес, бути струнким і красивим. Деякі витрачають купу часу і грошей на спортивні клуби, пропадають там з ранку до ночі, набуваючи натомість красивий торс. Однак не у всіх бажаючих знайти плоский живіт є такі шанси. В такому випадку краще скористатися іншою можливістю: зайнятися собою в домашніх умовах. Але тут необхідно знати, як правильно качати прес. Для ефективного результату в цій справі теж існують свої правила, деякі моменти і тонкощі, які потребують ретельного ознайомлення, серйозного походу.

Як правильно качати прес в домашніх умовах

Існує багато універсальних порад і методик про те, як правильно виконувати вправи на прес, які підходять більшості жінок і чоловіків. Багато з нас вже мають досвід в накачуванні твердого живота, але не завжди виконання цих дій на дому є правильним або направлено на ту групу м`язів преса, підкачати яку ви прагнете. З цієї причини нижче наведені поради, що допомагають не тільки правильно качати прес, а й проконтролювати себе в домашніх тренуваннях, де немає поруч людини, яка професійно вас виправить:

Для досягнення успіху потрібно займатися регулярно, не пропускаючи тренування. Однак заняття у фітнес залах можуть бути комусь не по кишені. Не варто засмучуватися, в домашніх умовах теж можна прибрати «зайву» живіт і накачати прес.

Відзначимо, що для рельєфного преса зміст жиру в організмі має бути менше 10%, такий показник часто мають висококласні атлети. Жінкам же не варто заходити так далеко, тому що чим менше жирових відкладень є в організмі, тим швидше висихає груди. А при рівні жиру нижче 10% у представниць прекрасної статі взагалі можуть припинитися менструації.

Найбільш ефективними і безпечними є такі вправи на прес, як скручування (прямі і зворотні), «жаб`ячі підтягування», а також різні варіації цих вправ. Підйоми корпуса і ніг не рекомендуються новачкам, а також тим, у кого слабо розвинені м`язи преса, тому що такі вправи несуть велике навантаження на відділ хребта в низу спини.

Існує велика кількість вправ, щоб качати прес в домашніх умовах. Виконуйте ті, які Вам подобаються більше і не викликають у Вас особливих труднощів. Спочатку опрацювати нижню частину преса. Для цього підходять різноманітні підйоми ніг. Потім переходите до вправ, спрямованим на роботу косих м`язів (скручування). Закінчуйте роботою з верхньою частиною преса (підйоми тулуба). Такий порядок дій набагато ефективніше будь-яких інших.

Запасіться завзятістю і терпінням! Регулярно хитаючи прес в домашніх умовах, ви знайдете фігуру своєї мрії. А щоб Вам було зручніше і приємніше виконувати вправи, ми пропонуємо Вам використовувати наступне відео, з яким буде набагато простіше качати прес, щоб прибрати живіт.

https://youtu.be/4p7g19FANYY

- У нижній частині живота ссавців знаходиться так званий великий сальник. Це не просто жирове відкладення, а особливий внутрішньочеревно жир, який вважається внутрішнім органом. У жінок сальник більше, ніж у чоловіків, для захисту матки під час вагітності. Саме тому жіночий животик внизу майже завжди гладкий (без кубиків) і трохи опуклий.

вправи

Найкраще жіночий прес реагує на поєднання двох видів навантаження. При цьому вправу на прес можна вибрати одне (наприклад, класичне скручування корпусу лежачи на підлозі), але виконувати його треба чергуючи два режими. Спочатку динамічний: з відносно великою амплітудою, відчуваючи значне скорочення м`язів. Потім ізометричний: амплітуда зовсім маленька, рух «туди-сюди», схоже на тремтіння, в результаті напруга досить велике, відчувається печіння в м`язах. Потім знову динамічний режим, як на початку. Ізометричне напруження добре опрацьовує слабку і тонку нижню частину прямого м`яза.

«Прес можна виділити і в окреме заняття, - додає Катерина Соболєва, - але потрібно розуміти, що, по-перше, воно вийде коротким, а по-друге, його все одно доведеться доповнити вправами для спини. Як мінімум, гиперєкстензии, а краще ще й тягами: блоку зверху, блоку до поясу. Наше завдання - рівномірно зміцнити м`язи, що оточують хребет. Інакше сильніші неминуче почнуть перетягувати слабкі, і в підсумку постраждає ваша постава ».

4. Дайте пресу відпочити

А від себе я хочу сказати, що качати прес, можна довго і наполегливо. Здійснюючи всі перераховані вище помилки на власному досвіді. Але мало хто володіє таким титанічним терпінням і не закине мрію про кубиках через пару місяців. Чого простіше, слідувати второваною дорогою. Саме тому я вважаю, що люди, які діляться зі світом своїм унікальним досвідом, просто необхідні. І за це їм «респект і уважуха». Тому всі продукти цієї команди для мене є скарбом. Вони дають уявлення про те, що таке прес і з чим його їдять.

• Ви дізнаєтеся, які головні помилки не можна здійснювати
• Що таке м`язи преса і як вони працюють
• Як правильно харчуватися, щоб зменшити жировий прошарок на животі
• Дізнаєтеся, які вправи є найефективнішими для преса
• А головне, як мотивувати себе на успіх і багато інших секрети

Звичайно, прес - це не єдине що потрібно качати. Було б нерозумно виглядати людиною з шикарним пресом і тонкими ніжками, ручками і обвислими грудьми. Так у вас і не вийде. Результату можна досягти тільки комплексно підходячи до нарощування м`язів і створення красивого рельєфу.

Наступна вправа допомагає в тренуванні не тільки м`язів преса, а й глибоко розташованих м`язів таза, що особливо важливо для жінок. Ноги як і раніше залиште зігнутими в колінах, а руки витягніть уздовж тіла. Злегка піднімати вгору таз, не відриваючи від підлоги поперек. Після повернення в початкове положення прогните вгору поперек, не відриваючи сідниці і лопатки від підлоги.

У першій фазі вправи працюють м`язи тазу, а в другій - м`язи преса.

Ляжте на підлогу. Ноги випрямлені вгору, руки вздовж тіла. Не відриваючи попереку від підлоги, повільно (на видиху) опускаєте ноги вниз до паралелі з поверхнею підлоги. Зворотний рух виконується також повільно і підконтрольне.

Вправи з гантелями

чи доступно займатися пресом в домашніх умовах і як це робити? Звичайно, цілком можна займатися вдома, використовуючи доступні вам пристосування.

Як качати прес в домашніх умовах відео

Виношуючи дитину, тіло жінки так само потребує навантаженнях, як і в звичайних умовах, але тепер до організму варто ставитися дбайливо. Тому тренування преса в цей період будуть не такими, як качати прес дівчатам при звичайних умовах. У цей відповідальний час не рекомендується робити вправи на розтягування м`язів живота, качати нижній прес з положення лежачи. Навантажувати м`язи преса можна в положенні сидячи на стільці: трохи відхилитися назад і повернутися в початкове положення. Інший варіант: піднімати ноги до живота.

Коли у вас з`явиться час і бажання після народження малюка зайнятися собою і, зокрема, пресом, можна поступово збільшувати кардионагрузки, які допоможуть спалювати жирові відкладення. Додавайте в своє тренування і вправи на прес, який деякі лікарі дозволяють починати качати вже в перший тиждень після пологів (Якщо все пройшло нормально і жінка нормально себе почуває). Якщо ж пологи пройшли кесаревим розтином, то, як правило, лікарі дозволяють качати прес не раніше, ніж через півроку після операції, щоб шви зарості.

Вирішивши почати качати прес, краще навантажувати м`язи потроху, нарощуючи інтенсивність і час тренувань поступово. Не чекайте результату відразу. Займайтеся регулярно і наполегливо, тоді мрія про красивий пресі здійсниться!

Ще статті про пресу:

Як качати бічні м`язи преса