Як прибрати живіт після других пологів

Відео: Прибрати живіт після других пологів

Як прибрати живіт після пологів швидко і легко?

Прибрати відвислий живіт після пологів -мрія майже кожної молодої мами. Однак часто зробити це легко і швидко не виходить через нестачу часу, неможливості сісти на дієту для схуднення через грудного вигодовування, фізичної слабкості в перші тижні після народження дитини.

Причини виникнення отвисшего живота після пологів

Які причини призводять до появи зайвих кілограмів в області живота в післяпологовий період? Крім природного розтягування м`язів і втрати їх тонусу в період вагітності, причиною виникнення проблеми може бути переїдання і спадкова схильність.

Більшість молодих мам весь час присвячують догляду за дитиною, тому просто не мають можливості зайнятися відновленням власної фігури. Багато матусі намагаються призначені для харчування дітей соки і пюре, в яких міститься велика кількість калорій і легко засвоюваних вуглеводів, що явно не сприяє схудненню.

Як прибрати живіт після пологів?

Відео: схуднути після пологів. історія схуднення христини після 2 пологів

Для того щоб позбутися від живота після пологів, особливо важливо виконувати фізичні вправи. Однак не варто надмірно захоплюватися тренуваннями протягом перших двох місяців після пологів - в цей період триває активне відновлення і скорочення матки. тому надмірна фізична активність може спровокувати посилення болю в животі після пологів.

Тривалі прогулянки пішки особливо гарні - вони допоможуть частково відновити тонус м`язів і підготувати організм до більш серйозних тренувань. У післяпологовий період також рекомендується носити спеціальний післяпологовий бандаж - відповідну вам модель ви зможете придбати практично в будь-якому спеціалізованому магазині.

Відео: Прибрати живіт після других пологів

Найбільш ефективні вправи для живота після пологів ви зможете виконувати тільки тоді, коли ваш організм повністю відновиться . Відмінний результат можуть дати вправи з обручем, гімнастика на спеціальному килимку, а також біг. Корисні і такі вправи, які ви можете виконувати, не відволікаючись від інших справ. Наприклад, гуляючи з малюком, не забувайте втягувати і розслабляти передню черевну стінку. Це просте і дієве вправу не зажадає від вас особливих зусиль і незабаром дозволить не замислюватися про те, як прибрати живіт після пологів.

Корисно також щодня розтирати живіт струменем холодної води під час прийому душу. Виконуючи кругові рухи за годинниковою стрілкою знімною насадкою для душа, ви зможете в значній мірі зміцнити м`язи. Відмінним засобом для позбавлення від живота після пологів є самомасаж для схуднення живота.

У будь-якій ситуації постарайтеся підтримувати живіт втягнутим. У перший час робити це буде нелегко, але потім ви зможете підтримувати живіт в потрібному положенні з легкістю. Через два місяці ви зможете побачити перші результати своєї праці. Не забувайте про те, що вправи для живота після пологів не тільки зміцнять м`язи черевного преса, а й сприятимуть формуванню тонкої талії.

Чи не вправами єдиними

Щоб підсилити ефект від фізичних вправ, потрібно поєднувати тренування з правильним і збалансованим харчуванням. Досить швидко прибрати живіт після пологів допоможе відмова від вживання тваринних жирів. Введіть в свій раціон рибу, овочі і морську капусту - ці продукти задовольнять потреби організму в їжі, що не додавши вам зайвих кілограмів.

Якщо ви серйозно замислюєтеся про те, як підтягти живіт після пологів, вам необхідно виключити зі свого щоденного раціону солодощі та випічку . Відмовтеся від улюблених солодких десертів на користь горішків, фініків і груш. Їжу слід приймати чотири-п`ять разів на день невеликими порціями. Подібні зміни в харчуванні багатьом даються важко, але заради досягнення потрібного результату варто постаратися.

Необхідно пам`ятати і про те, що позитивний емоційний настрій допоможе вам наблизитися до заповітної мети. Намагайтеся по можливості уникати стресів, так як сильне хвилювання сприяє уповільненню обміну речовини.

Після того, як вам вдасться досягти бажаного результату, не відмовляйтеся від тренувань і раціонального харчування. Це допоможе вам підтримувати себе в прекрасній формі і більше не замислюватися про зайві сантиметрах в області талії.

Як прибрати живіт після пологів

Прибрати обвислий живіт після пологів мріє чи не кожна друга мама. Правда реальна необхідність в цьому є далеко не у всіх. Перевірити це досить просто - потрібно лише порахувати відношення обсягу стегон до обсягу талії. Для цього, вимірюйте окружність талії і розділіть її на окружність стегон, якщо отримане значення перевищує 0.8, прибрати живіт вам не завадить.

Ефективна дієта допоможе прибрати живіт після пологів

Чому саме «ефективна»? Тому що не існує якоїсь універсальної дієти після пологів для всіх. Мало того, багато жорсткі дієти, які дають швидкий результат, виводять з організму воду і зменшують м`язову масу, за рахунок чого і досягається ефект. Але дієтологи радять діяти по іншому.

Щоб прибрати живіт після пологів, зробіть своє меню продуктами з низьким вмістом насичених жирів: свіжі овочі і фрукти, хліб з цільного зерна, коричневий рис, зелень. Причому низький вміст жирів - це не єдина їхня заслуга.

Не забувайте, що живіт з`являється не тільки внаслідок вживання жирної їжі. Не меншу роль в цьому процесі відіграють накопичилися шлаки, що особливо актуально для тих, хто любить м`ясо. Так ось, продукти з високим вмістом клітковини сприяють виведенню їх з організму і налагодженню обміну речовин.

Зміцнюємо м`язи і перемагаємо обвислий живіт

Будь-які фізичні вправи допомагають «спалити» так званий вісцеральний жир, який є найнебезпечнішим. Причому навіть невеликі навантаження виявляються досить ефективними. Наприклад, прості присідання допоможуть підвищити тонус черевних м`язів.

Але позбутися глибинного жиру можна тільки зміцненням всіх м`язів тіла. Звичайно, ви не відразу відчуєте, як ваш живіт буде ставати більш плоским, коли будете тренувати м`язи плечей або спини, але це так. А якщо свого часу ви ще й гімнастику для вагітних робили, тоді зараз вам буде набагато легше.

Не знаєте, як прибрати живіт після пологів? Почніть качати прес!

Слабкі м`язи преса крім обвислого живота призводять до опущення внутрішніх органів і порушення функцій шлунка і кишечника. Тому якщо хочете швидко прибрати живіт після пологів, почніть їх зміцнювати. Причому не тільки фізичними вправами, але і правильною поставою. Слідкуйте, щоб живіт був постійно підтягнутий, а грудна клітка розправлена. Перший час можна навіть носити еластичний пояс.

При необхідності, постарайтеся скинути зайву вагу, шляхом правильного харчування після пологів і фізичного навантаження. І, звичайно ж, не забуваємо регулярно робити спеціальні фізичні вправи для зміцнення м`язів преса. Тим більше вам навіть спортзал відвідувати не потрібно, достатньо виділяти 15-20 хвилин часу для щоденних тренувань в домашніх умовах. Про самих вправах поговоримо в наступних статтях.

Як прибрати животик після пологів (7 вправ в картинках + відео)

Лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі на ширині плечей, пальці на потилиці.
На вдиху поволі підводимо верх тулуба до тих пір, поки лопатки НЕ відірвуться від підлоги. У верхній точці - видих.
Кількість: 3 підходи по 20 разів.

Лягаємо на бік, ноги злегка зігнуті в колінах і схрещені так, щоб обидві стопи торкалися підлоги. Нижню руку випрямляє і витягуємо вперед, щоб спиратися долонею об підлогу, верхню руку - за голову.
На вдиху починаємо повільно скручуватися у верхній частині тулуба, намагаючись рухатися у вертикальній площині -на видиху повертаємося в і. п. Не використовуйте обтяження, щоб не робити талію товщі.
Кількість: 2 підходи по 15 разів для кожної сторони.
Важливо! не напружує м`язи шиї. Поперек не повинна відриватися від підлоги

3: Опускання ніг в сторони

Лягаємо на спину, руки лежать уздовж тіла, долоні притиснуті до підлоги. Зігніть ноги в колінах і підніміть вгору.
Зробивши вдих, опустіть на видиху ноги в сторону, залишаючи лопатки притиснутими до підлоги. На вдиху поверніться в і.п. Повторіть те ж саме в іншу сторону.
Варіант: Виконайте дану вправу з м`ячем, затиснутим між стоп.
Кількість: 2 підходи по 15 разів в кожну сторону.

4: Зворотне скручування

Лягаємо на спину, руки вздовж тіла.
На видиху напружте м`язи живота і підніміть ноги, а потім відірвіть таз від підлоги і підніміться якомога вище. Досягнувши вищого ступеня напруги преса, зробіть вдих і повільно поверніться в і. п.
Кількість: 2 підходи по 15 разів.

Відео: Прибрати живіт після других пологів

5: Підйом тазу за допомогою м`яча

Упор на прямі руки, долоні знаходяться рівно під плечима. Ноги прямі, під ними - м`яч. Корпус прямої і строго паралельний підлозі. Щоб зайняти і. п. лягаємо животом на м`яч і проходимся руками вперед.
Зробіть вдих, потім, повільно видихаючи, підніміть таз, згинаючи тіло до прямого кута, і перекочуємо м`яч трохи вперед. На вдиху поверніться в і. п.
Кількість: 2 підходи по 15 разів.
Важливо! щоб не впасти з м`яча - напружте всі м`язи

Прийміть упор лежачи, руки зігнуті в ліктях і розташовані точно під плечима, ноги разом. Корпус і ноги повинні складати ідеальну пряму лінію.
Утримуйте і. п. протягом 30 секунд.
Кількість: 3 рази, з кожним підходом збільшуйте час на 15 секунд.
Важливо! Слідкуйте за диханням, не затримуйте його

Вправа як в планці.
На вдиху підніміть праву ногу вгору, майже до паралелі з підлогою. Спина повинна залишатися абсолютно прямій. На видиху поверніться в і. п. Поміняйте ноги.
Кількість: 2 підходи по 20 разів кожною ногою.
Важливо! Не прогинається, мах повинен бути прямою ногою.