Як можна прибрати живіт після пологів

Як можна прибрати живіт

У кожної людини є одне заповітне бажання, про яке нікому не йдеться - кожен хоче бути красивим і струнким, отримувати задоволення від свого підтягнутого тіла і ловити захоплені погляди перехожих. Але, коли ми підходимо до дзеркала і оглядаємо свою фігуру, залишилося не задоволеними, і з`являється одна дуже нав`язлива думка, як прибрати живіт?

Прибрати жир з живота досить легко, причому це зробити можна лише за кілька днів, для цього вам знадобиться тверде бажання, наполегливість і сильна сила волі, адже доведеться звести до мінімуму вживання улюблених тістечок.

Як прибрати живіт після пологів?

Молодим мамам буває дуже важко виконувати фізичні вправи, але, тим не менш, вони прагнуть якомога швидше відновити форму після пологів. В першу чергу треба стежити за своєю поставою. Під час правильної постави, спина повинна бути ідеально прямий, лопатки трохи зведені разом, голова трохи піднята, шия випрямлена, підборіддя повинен займати горизонтальне положення. За допомогою правильної постави з`являється гарний розворот плечей, грудна клітка розширюється і автоматично підбирається живіт.

Як прибрати живіт за тиждень?

Позбутися від живота без рухів просто не можливо, тому треба запастися великим терпінням і починати виконувати спеціальні вправи, які допоможуть вам позбавитися від живота за все за тиждень. Такі вправи ви можете виконувати абсолютно в будь-який час дня, коли у вас буде вільний час. Вже через тиждень виконання спеціальних вправ з талії піде 4 сантиметри, а животик придбає підтягнутий вид.

Як швидко прибрати живіт?

Щоб швидко прибрати жирові відкладення з області живота, рекомендується виконувати наступні вправи для живота. спрямовані на роботу «живого» преса:

• лягайте на спину, тепер починайте згинати праву ногу в коліні, після чого притягайте до лівого плеча праве коліно. Це ж вправу треба повторити для другої ноги. Розслабтеся, після цього знову повторіть вправу (для кожної ноги треба зробити по 10-ть повторів);
• лягайте на спину, а плечі і голова повинні перебувати на подушці, робіть зусилля м`язами черевного преса, максимально втягуйте живіт, завмріть в цьому положенні, після цього розслабте м`язи і повторіть вправу не менше п`яти разів. Під час виконання вправи дихання може бути довільним;
• лягайте на підлогу, руки заводите за голову, сгибаете ноги в колінах і ставите споти на лавку. Ноги не повинні рухатися - починайте відривати голову від грудей і опускати підборіддя на груди, потім трохи підніміть, від статі повинні відірватися лопатки, при цьому відбувається одночасне скорочення м`язів живота.

Під час виконання вправи намагайтеся максимально довго утримувати напругу м`язів, після цього розслабляєтеся і знову приступаєте до виконання вправи. Вправа треба повторити не менше трьох разів, при цьому з кожним днем треба збільшувати кількість повторень і час утримування м`язів в напрузі.

Як прибрати жир з живота?

• лягайте на спину і сгибаете ноги в колінах, при цьому руки треба розташувати уздовж тулуба. По черзі нахиляйте ноги, при цьому треба дотримуватися середній темп, дихання повинно бути довільним, треба виконати 10-ть повторень;
• лягайте на спину, потім по черзі піднімаєте і сгибаете ноги в колінах. Вправа треба виконувати як під час їзди на велосипеді, поки не відчуєте дуже сильну втому, дихання повинно бути довільним. Після невеликої перерви повторити вправу;
• лягайте попереком на стілець, при цьому однією рукою треба триматися за спинку стільця, а другий за сидіння. Максимально низько опустіть плечі і ноги, після чого згрупуйте м`язи і займіть сидяче положення. З кожним днем треба ускладнювати вправа, збільшити до 10-ти повторень, після чого треба повертатися іншим боком до спинки стільця. Виконувати вправу треба в середньому темпі, при цьому дихання повинно бути довільним.
• сядьте на лавку і з допомогою опори закріпіть ногу, при цьому треба намагатися дістати статі головою, після чого повільно повернутися в сидяче положення. З кожним днем вправу треба ускладнювати, також руки можна помістити за голову і зчепити в замок. Для початку треба виконати вправу три рази, з кожним днем збільшувати кількість повторів. Вправа треба виконувати в повільному темпі;
• сядьте на підлогу, поверніть сидінням до себе стілець, руками ззаду упріться в підлогу, на сидінні стільця треба поставити гомілки. Починайте піднімати таз і спину, перекочуйтеся на ступні, вправо опустіть гомілки, потім торкніться ними сидіння, тепер підійміть гомілки і повторіть вправу для лівого боку. Треба виконати спочатку в середньому темпі п`ять повторів, потім виконувати вправу в повільному темпі.

Тепер ви знаєте, як прибрати живіт, при цьому вам не потрібно регулярно ходити в тренажерний зал і оплачувати дорогий абонемент, достатньо 15-ть хвилин в день виділяти для проведення тренування.

No related posts.

Як прибрати живіт після пологів

Будь-яка молода мати замислюється про те, як своїми силами прибрати боки і позбутися від в`ялої шкіри на животі після пологів. Не менш важливо зробити це швидко і без шкоди власному здоров`ю та здоров`ю малюка. Відразу скажемо, що порівняно просте рішення у проблеми є, і обвислий живіт можна усунути в домашніх умовах за один місяць.

Одна з обов`язкових умов для цього - своєрідна дієта. Правильніше називати її зовсім не дієтою, а здоровим, збалансованим харчуванням. Але тільки лише з його допомогою повернути колишній живіт буде складно, і слід практикувати комплексний підхід - здоровий раціон поєднувати зі спеціальними вправами.

Вчимося правильно харчуватися після пологів

Будь-який фахівець вам скаже, що дієти - це шкоди не тільки для молодої матері, але і для її малюка. Особливо якщо він знаходиться на грудному вигодовуванні, і всі корисні елементи черпає з материнського молока. З цієї причини обмежувати себе в їжі або вважати спожиті калорії категорично не варто, щоб прибрати живіт досить дотримуватися таких правил.

• Чи не налягати на жирну їжу, виключити з раціону надмірно калорійні продукти, в тому числі і такі фрукти, багаті цукром, як фініки, банани і т. Д.
• Чи не зловживати смаженими, копченими, маринованими продуктами. Віддавати перевагу їжі, приготованої за допомогою варіння.
• Споживати хлібобулочні вироби, в тому числі білий хліб, в помірних кількостях.
• Є якомога частіше, але маленькими порціями.
• Вживайте тільки екологічно чисті продукти, відмовтеся від фастфуду.

Вправи для живота після пологів

Тепер перейдемо до більш складного - фізичним вправам. Однаково ефективно підтягти відвислий живіт допоможуть як силові навантаження, так і масаж і заняття фітнесом. Нижче ми перерахуємо найбільш популярні методики і варіанти вправ, але спершу скажемо пару слів про те, коли саме можна приступати до занять після пологів.

Лише через 1,5 місяці після появи малюка на світ можна задуматися про фізичні вправи. Ця однаково справедливо і після других пологів, і для первісток жінок. Обережніше варто бути тим мамам, хто пройшов через кесарів розтин. пережив розриви піхви та інші ускладнення. У цьому випадку відновлення може зайняти 3 місяці і більше, і обов`язково потрібно обговорити з лікарем.

Тепер перейдемо до занять. Прибрати живіт після пологів і зміцнити м`язи преса можна наступними популярними вправами.

1. Позиція лежачи на спині, руки за голову, зігнуті в колінах ноги. Синхронно піднімайте верхню частину тіла, а колінами намагайтеся дістати до голови. Виконати 3-5 підходів по 10 вправ.
2. Положення лежачи на спині з витягнутими ногамі- починаємо піднімати ноги від підлоги, при цьому з кожним рухом відриваємо їх все вище-виконуються по 5 підходів по 10 рухів.
3. Положення сидячи на стільці, руки не задіяні. Зігнуті в колінах ноги піднімаються силою преса до грудей і фіксуються там на кілька секунд. Намагаємося напружувати розтягнутий живіт.
4. Заняття для косих м`язів преса - ноги на ширині плечей, руки паралельні підлозі. Закручуємо тіло в поясі навколо своєї осі то вправо, то вліво, допомагаємо руками закручуватися максимально сильно.
5. Вправи з обручем хулахупом - використовувати краще спеціальний обруч з масажними вставками. Заняття тривалістю не менше 15 хвилин проробляються 2 рази в день.

Наведені вправи, націлені на те, як в домашніх умовах прибрати живіт після пологів, потрібно практикувати не менше 2-3 разів на тиждень. Не забувайте, що навантаження ні в якому разі не повинні супроводжуватися болем, запамороченнями, нудотою та іншими недугами.

Як прибрати живіт після пологів

Вагітність і народження малюка-самий щасливий період в житті жінки. Але на жаль, наше життя не казка. Навіть у найкращі її моменти є місце огорчениям. Заради появи дитини на світ, жінці доводиться багато чим пожертвувати. Одна з жертв - фігура. У багатьох після пологів м`язи і шкіра живота втрачають свій тонус і живіт обвисає. І дуже багатьох жінок хвилює питання як прибрати живіт після пологів?

Для початку, не треба панікувати. Потихеньку ваше тіло буде приходити в норму, позиками теж підтягнеться якщо діяти правильно і знати як прибрати живіт після пологів. Цей процес може зайняти багато часу, а ви лише можете його трохи прискорити. Для цього вам обов`язково доведеться робити регулярні фізичні навантаження на прес і стежити за своїм харчуванням.

Фізичні вправи на м`язи черевного преса обов`язково допоможуть позбутися від обвислого живота. Давати навантаження дозволено вже через 1,5-2 місяці після пологів. Займатися можна як вдома, так і в спортзалі. Також можете робити вправи з малюком на руках.

Як прибрати живіт після пологів: вправи

Обруч-незамінні помічник для боротьби з животом. Починайте крутити хула-хуп спочатку нетривалий час - 5-7 хвилин. Поступово збільшуйте тривалість заняття до 40 хвилин. Для занять підійде як звичайний металевий обруч, так і більш важкий, з масажними роликами. Після вправи з хула-хуп, можна приступити до хитання преса.

Вправа планка дуже ефективне, допомагає прибрати живіт після пологів і підтягнути попу. Треба встати на лікті, тіло підняте паралельно підлозі, носками впираємося в підлогу, коліна прямі, попа в одній площині з тілом. У такому положенні необхідно протриматися якомога довше, але не менше однієї хвилини. При цьому буде відчуватися напруга у всьому тілі. Під кінець, від напруги тіло повинно тремтіти. Таким чином, працюють всі групи м`язів.

Лежачи на спині, дитина в руках, руки витягнуті вгору, ноги зігнуті в колінах. Групуючи, підтягуємо зігнуті ноги до грудей. Робимо вправу 5-10 разів.

Під час годування грудьми, лежачи на боці. На видиху максимально втягнути живіт і сильно напружити його, протримати в такому стані деякий час і розслабити. Так мінімум 30 разів. Це ж вправу можна робити скрізь, стоїте в черзі, гуляєте з дитиною -напрягаете живіт, затримуєте секунд 5 (кому як зручно), розслабляєтеся.

Вправи досить прості, вони не займуть багато часу. Основне в цій справі - система і відсутність ліні.

Крім фізичного навантаження, треба стежити за харчуванням. Вживати якомога більше овочів і білкової їжі. Такі продукти допоможуть м`язам і шкірі швидше прийти в норму.

Не варто вживати жирної їжі і вуглеводних продуктів пізніше 18.00, так як ослаблені області вашої фігури можуть швидко заповнитися зайвими кілограмами.

Слід пити велику кількість простий очищеної води, від півтора літрів на добу, адже вода також сприяє підвищенню тонусу.

У багатьох молодих матусь живіт після пологів підтягується буквально за місяць, але у більшості з цим не так все просто, все залежить від пружності шкіри. Тут на допомогу приходять медові обгортання, креми для підвищення пружності шкіри, а також післяпологові бандажі.

Сподіваємося що поради як прибрати живіт після пологів допоможуть вам повернути гарне і підтягнуте тіло.