Діастаз прямих м`язів живота під час вагітності

Тренування черевного преса під час вагітності - акуратно і з розумом

30 Сентября 2013

Тренування черевного преса під час вагітності не менш важлива, ніж та при звичайному життєвому ритмі. Тільки перш ніж приступити до занять обов`язково порадьтеся з акушером-гінекологом, який вас спостерігає.

Чим корисні тренування черевного преса під час вагітності

Прес? Який прес? Часто майбутні мами забувають про те, що тренувати м`язи черевного можна і потрібно тренувати і під час вагітності теж. Якщо у вас були сильні м`язи преса до вагітності, такими ж сильними вони будуть і після того, як ви завагітніли, але регулярні тренування із середнім ступенем навантаження допоможуть зберегти пружність і силу м`язів і уникнути неприємних наслідків, пов`язаних зі слабкими м`язами живота у вагітних.

У міру зростання плоду в утробі, збільшується і живіт, після досягнення четвертого місяця інтенсивні і складні вправу для преса краще виключити з програми тренувань, замінивши їх на старі добрі скручування. Головне прислухайтеся до свого тіла, якщо ви добре переносите складні вправи і не відчуваєте ніякого дискомфорту, навантаження можна знизити і на більш пізньому терміні.

Треновані м`язи живота допомагають уникнути багатьох проблем, пов`язаних з вагітністю. Зростаючий живіт з кожним місяцем збільшує навантаження на нижній поперековий відділ, а сильні м`язи живота запобігають появі більш в спині. Не менш важливу роль вони відіграють і в процесі пологів, жінкам з тренованим пресом легше виштовхнути дитину назовні і відновитися після пологів.

Що таке диастаз прямих м`язів живота

Нічого хорошого це явище з незрозумілою назвою «диастаз прямих м`язів живота» нам, жінкам не обіцяє. Живіт росте, і ближче до останніх місяців вагітності з м`язами живота відбуваються дивні речі - вони відокремляться один від одного. Саме це медики називають диастазом м`язів черевного преса. На щастя, подібне явище різного ступеня складності спостерігається тільки у 45% вагітних, але хто ж знає, чи не виявиться так, що ви потрапите в ці 45.

Що ж насправді відбувається в процесі цього самого діастаза? Подивіться на зображення людини у всьому ідеальним пресом з «кубиками», так ось м`язовий відділ, який відповідає за появу цих «кубиків» називається прямий черевної м`язом. Вона складається з двох відділів, кожен з яких починається від ребер і йде вниз до самого стегна, тільки один відділ розташований з правого боку, інший - з лівої. Посередині обидва відділу скріплені м`язову тканину, яка називається фасція.

Відео: Що НЕ МОЖНА ПРИ діастазою прямих м`язів живота після пологів 💜 LilyBoiko

Фасція розтягується по мірі того, як живіт росте. Чим більше живіт, тим більше фасція розтягується. В даному випадку створюється враження, що м`язи живота розходяться. Цей процес не завдає болю, найчастіше таке відбувається у жінок із зайвою вагою, коротким торсом або численними вагітностями. Іноді всі ці фактори зібрані в один букет, але частіше у жінки спостерігається щось одне, або зайву вагу, або короткий торс, або настає друга, третя і так далі, вагітність. За великим рахунком боязнь діастаза черевних м`язів швидше питання естетичний, розбіжність м`язів абсолютно безболісно і безпечно для життя, але для багатьох жінок, такий стан доставляє, перш за все, емоційний дискомфорт.

Діастаза м`язів черевного преса можна уникнути або, принаймні, максимально знизити його наслідки.

Перш за все, потрібно почати з підтримки нормальної ваги і тренування м`язів живота. Якщо ви займалися спортом до вагітності, перегляньте комплекс вправи для преса Вправи для преса: шлях до красивої фігури . підберіть найбільш підходящі вправу на час вагітності та післяпологовий період. Більшість звичних вправ для преса, таких як стандартні або косі скручування (косі м`язи розташовані по боках від прямого м`яза) спрямовані на тренування верхніх м`язів черевного преса. При вагітності потрібно зосередитися на зміцненні внутрішніх м`язів живота, тобто на поперечної м`язі. Поперечна м`яз виступає в ролі підтримки шлунка, їли напружити м`язи живота, цей м`яз натягується в районі пупка.

Скручування можна продовжувати робити аж до настання другого триместру. Ближче до третього триместру програму вправ потрібно трохи змінити, велосипед винаходити не треба, походіть по інтернету, почитайте форуми. Серед маси тренувальних програм для вагітних кожна зможе знайти саме те, що їй потрібно.

Відео: Діастаз. Вправи при розходженні білої лінії живота. лікування діастаза

Онлайн курс профілактики діастаза для майбутніх мам

Діастаз під час вагітності. Чи небезпечно це

Усередині вас росте і розвивається малюк. Тіло підлаштовується під його розміри, розтягуючи м`язи живота і сполучні тканини більше і більше. Діастаз під час вагітності, особливо в III триместрі - це нормально.

Біда в тому, що після пологів прямі м`язи живота не завжди повертаються в нормальний стан. Внаслідок розтягування м`язів з`являється поздовжній горбок, живіт стає в`ялим і отвисшим, навіть якщо до вагітності у вас були кубики преса.

Діастаз може стати причиною опущення внутрішніх органів. А ця проблема вже серйозніше.

Як визначити, чи є у вас диастаз

Ляжте на рівну поверхню і злегка напружте живіт, як ніби збираєтеся встати. Якщо при цьому з`явився невисокий поздовжній горбок в зоні пупка - це диастаз.

Відео: Діастаз після пологів - що це і як виправити

Подивіться на фотографію праворуч. Це я, приємно познайомитися :) На момент самодіагностики я була на 38-му тижні вагітності і розбіжність м`язів тоді складало близько 4 см. Повторюся ще раз, диастаз під час вагітності - це нормально. Якщо тримати ситуацію під контролем.

Ви знайшли у себе диастаз. Що робити?

Головне - не панікувати.

Краще похваліть себе. Адже ви стурбовані питанням до того, як диастаз не став проблемою. Ви отримали можливість почати піклуватися про своє тіло зараз, щоб пологи пройшли легше, а відновлення після - швидше.

Щоб уникнути сильного розбіжності м`язів під час вагітності, потрібно:

Стежити за правильністю рухів в повсякденному житті

Дбайливо тренувати м`язи живота

Тримати в тонусі тазові м`язи

Діастаз. Де талію робити будемо?

Після пологів пройшло півроку. Повернулися колишні форми і вага, але живіт в районі пупка продовжує випинатися, як ні втягуй. Класичні вправи на прес не результативні і лише погіршують ситуацію. Причиною може бути диастаз прямих м`язів живота .

Диастазом називають розбіжність прямих м`язів живота по білій лінії через стоншування апоневрозов (сухожильних пластин), що зв`язують пучки м`язів лівої і правої сторони черевної стінки.

• вагітність, особливо багатоплідна і повторна;
• загальна слабкість сухожильного апарату і сполучної тканини;
• великі фізичні навантаження;
• ожиріння;
• генетична схильність.

Діастаз визначити легко. Треба лягти на спину і злегка підняти голову, при цьому напружуючи м`язи живота. Проводиться пальпація по лінії пігментації від лобка до сонячного сплетіння. Якщо між м`язами намацується западина - диастаз є. Залишається визначити ступінь. Розбіжність в 5-7 см класифікується як перша, до 10 см - друга, понад дециметра - третя. Обов`язкова консультація хірурга.

Діастаз не нешкідливий. Він може викликати проблеми з кишечником, хребтом, може відбитися на виношуванні наступних вагітностей. Якщо при діастазі піднімати і носити тяжкості, то рано чи пізно утворюються грижі.

Це те захворювання, яке легше запобігти, ніж потім лікувати. Для цього під час вагітності з 20-го тижня необхідно носити спеціальний бандаж, що підтримує живіт і перерозподіляє навантаження на хребет. Крім того, не слід допускати різкого набору ваги.

Відео: 7 тиждень вагітності. Діастаз. Що робити?

Після пологів рекомендується:

• стягуючий бандаж;
• масаж;
• спеціальний комплекс вправ на прес (з сьомого тижня).

Подібні заходи допоможуть зменшити розтягнення апоневроза до п`яти сантиметрів. При другого і третього ступеня діастаза показано оперативне втручання, особливо при утворенні грижі або наявності інших проблем.

Рекомендовані вправи при діастазі (Виконуються на твердій поверхні):

1. 1. Ляжте на спину. Руки схрестіть на животі. Потягніть долонями боку черевних м`язів один до одного і на видиху поступово підніміть голову. На вдиху поволі опустите голову. Повторити три-чотири рази.
2. 2. Виконується стоячи, сидячи або лежачи. Різко втягніть живіт, потім так само різко розслабте прес. Повторити сто разів, зберігаючи при цьому рівне неглибоке дихання.
3. 3. Ляжте на спину. На видиху підніміть сідниці і втягніть живіт. Затримайте дихання і порахуйте до п`яти. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторити десять-п`ятнадцять разів.
4. 4. Ляжте на спину. На видиху відірвіть голову від підлоги, втягніть живіт. Затримайте дихання і порахуйте до п`яти. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторити десять-п`ятнадцять разів.
5. 5. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах, ступні на ширині плечей. Руки підкладіть під поперек і повільно почніть витягати ноги, торкаючись носками підлоги. Як тільки поперек відірветься від рук - повернутися в початкове положення. Повторити п`ять-десять разів.

Комплекс вправ повинен виконуватися регулярно, тільки тоді буде спостерігатися ефект. Крім того, постійно контролюйте поставу і підтягуйте пупок до хребта. Є позитивні відгуки про застосування в боротьбі з диастазом вправ пілатесу і бодіфлекса, але такі вправи повинні виконуватися під керівництвом досвідченого тренера.

1. Якщо вжиті заходи не привели до бажаного результату - на прийомі у хірурга прозвучить слово операція.
2. Оперативне усунення діастаза проводиться як ендоскопічно, так і через відкритий розріз.
3. Якщо крім самого діастаза показань до операції немає, то проводиться ендоскопія. Через два невеликі надрізи вводяться ендоскопічні інструменти і проводиться ушивання передніх листків прямих м`язів живота. Тривалість операції - близько 2 годин під загальним наркозом.
4. При абдомінопластиці все маніпуляції проводяться через розріз. Якщо диастаз більше 10 см або супроводжується грижею - на вшитий область зверху накладається сітчастий ендопротез, який унеможливлює появи проблеми повторно.

На жаль, мало хто з жінок обізнаний про діастазі до вагітності. Багатьох проблем зі здоров`ям після пологів можна було б уникнути при належній профілактиці.